5 Mẹo Nhỏ Để Có Giấc Ngủ Ngon Vào Ban Đêm
Giấc ngủ rất quan trọng cho một sức khỏe tốt và bền bỉ. Thế nhưng, nhịp sống vội vàng đã khiến nhiều người rơi vào tình trạng mất ngủ, từ đó gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe tổng thể.
Hãy cùng CHUS xem qua 5 mẹo nhỏ sau đây để có thể có được giấc ngủ ngon hơn nhằm cải thiện sức khỏe nhé!
5 mẹo nhỏ giúp bạn ngủ ngon hơn
1. Ngừng xem điện thoại, tivi và máy tính 1 giờ trước khi ngủ
Ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử này sẽ tạo tín hiệu giả cho cơ thể: chúng khiến não bộ nghĩ rằng trời vẫn còn sáng và bạn chưa cần ngủ. Cụ thể hơn, melatonin, một loại hormone hoạt động như “đồng hồ sinh học” của cơ thể, sẽ tiết ra ít hơn khi bạn vẫn còn tiếp xúc với ánh sáng. Do đó, bạn nên ngừng sử dụng các thiết bị trên để melatonin được sản xuất tự nhiên, từ đó giúp ngủ đúng giờ và khiến giấc ngủ ngon hơn.
2. Giữ cho không gian phòng ngủ thư giãn, dễ chịu
Một không gian thư giãn là rất cần thiết cho giấc ngủ. Hãy đảm bảo rằng phòng ngủ của bạn có ít ánh sáng (chỉ bật đèn ngủ vàng hoặc không bật đèn). Phòng ngủ tối chính là một dấu hiệu để báo với não của bạn rằng: đến giờ ngủ rồi!
Ngoài ra, hương thơm dễ chịu cũng sẽ giúp ích rất nhiều. Bạn có thể thử đốt nến thơm trước khi ngủ, xông tinh dầu hoặc dùng sáp thơm hay túi thơm. Tuy nhiên, cần chọn chất liệu tự nhiên như tinh dầu hoặc thảo mộc thiên nhiên thay vì chất tạo hương hóa học, bởi chỉ có hương thơm từ các chất tự nhiên trên mới thực sự ảnh hưởng tốt đến hệ thần kinh, giúp bạn cảm giác thư giãn hơn. Một số hương thơm phù hợp cho giấc ngủ bao gồm oải hương, ylang ylang, hoa nhài, trầm hương, v.v…
3. Tắm trước khi ngủ
Tắm với nước ấm sẽ kích thích lưu thông máu, tạo một cảm giác đầy thư giãn cho cơ thể, mang đến một giấc ngủ sâu và êm hơn. Sau khi tắm, cơ thể của bạn cũng sẽ được vương lại hương thơm từ sữa tắm, giúp cảm giác dễ chịu càng được tăng cao. Tuy nhiên, cũng đừng nên tắm quá muộn, cụ thể là từ 9 giờ tối trở đi nhé!
4. Hạn chế uống nước sát giờ ngủ
Uống đủ nước giúp tăng cường trao đổi chất và giữ cho cơ thể cảm thấy tỉnh táo hơn. Tuy nhiên, không phải lúc nào bạn cũng nên uống nước. Uống quá nhiều nước ngay trước khi ngủ là nguyên nhân hàng đầu gây nên chứng tiểu đêm, ảnh hưởng xấu đến chất lượng giấc ngủ. Vì vậy, khoảng 1 giờ trước khi ngủ, hãy ngừng uống nước, hoặc uống ít nếu cảm thấy khát nhé. Như vậy, bạn sẽ không phải thức dậy giữa chừng để đi vệ sinh và bị mất giấc ngủ ngoài mong muốn.
5. Uống thức uống giúp dễ ngủ vào buổi tối
Thay vì uống quá nhiều nước sát giờ ngủ, hãy thử uống một số thức uống có khả năng tăng cảm giác thư giãn, chẳng hạn như trà thảo mộc, trà gừng, socola sữa nóng. Những hoạt chất có trong các thức uống trên, chẳng hạn như apigenin có trong trà hoa cúc, có khả năng an thần và giúp ngủ ngon. Ngoài ra, bạn cũng nên uống nóng thay vì uống lạnh để giúp các chất tốt đó ngấm nhanh vào cơ thể hơn.
Tóm lại là…
Nếu bạn đang bị khó ngủ vào buổi đêm, hãy thử áp dụng các mẹo nhỏ bên trên nhé. Đó đều là những mẹo khá dễ áp dụng để cải thiện tình trạng mất ngủ tại nhà một cách tự nhiên. Tuy nhiên, nếu tình trạng mất ngủ vẫn tiếp tục kéo dài dai dẳng mà không hề giảm bớt, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ nhé!
