- 5 21, 2025
6 Thói quen buổi tối giúp giảm stress sau một ngày làm việc căng thẳng
Trở về nhà sau một ngày làm việc, buổi tối là giây phút cực kỳ quan trọng để bạn chăm sóc cho chính mình. Giải tỏa căng thẳng không đến từ nghỉ ngơi, mà bắt đầu từ những hành động nhỏ, đều đặn và có chủ đích. Khi có những thói quen buổi tối giúp giảm stress mỗi đêm, bạn không chỉ ngủ ngon hơn, mà còn đang lặng lẽ xây dựng một phiên bản bình yên hơn của chính mình.
Vậy làm sao để bắt đầu? CHUS gợi ý cho bạn những thói quen buổi tối giúp giảm stress hiệu quả mà cũng có thể thử!
Tầm quan trọng của thói quen buổi tối giúp giảm stress
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng cách chúng ta sử dụng thời gian buổi tối có ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng giấc ngủ và mức độ căng thẳng. Khi không có thói quen buổi tối giúp giảm stress phù hợp, nhiều người thường mang theo những lo lắng, áp lực từ công việc vào giấc ngủ, khiến cơ thể không thể thực sự được nghỉ ngơi.
Việc tạo ra một khoảng thời gian chuyển tiếp giữa công việc và giấc ngủ sẽ giúp não bộ "tắt" chế độ căng thẳng và chuẩn bị cho trạng thái thư giãn. Đây chính là lý do vì sao các thói quen thư giãn sau ngày làm việc trở nên vô cùng quan trọng trong cuộc sống hiện đại.
Buổi tối - khi bạn được trở về yêu thương chính mình (Ảnh: Internet)
6 Thói quen buổi tối giúp giảm stress ai cũng nên thử
1. Viết nhật ký biết ơn
Một trong những thói quen buổi tối giảm stress hiệu quả nhất là dành 5-10 phút mỗi tối để viết nhật ký biết ơn. Thay vì tập trung vào những điều tiêu cực xảy ra trong ngày, việc ghi lại ít nhất 3 điều bạn cảm thấy biết ơn có thể tạo ra sự thay đổi lớn về tâm lý. Chuẩn bị một cuốn sổ nhỏ đặt cạnh giường và viết về những khoảnh khắc tích cực trong ngày, dù là nhỏ nhất. Thói quen đơn giản này không chỉ giúp chuyển hướng tâm trí khỏi căng thẳng mà còn tạo ra một góc nhìn tích cực hơn về cuộc sống, từ đó giúp bạn ngủ nhanh và sâu hơn.
Một cuốn sổ nhật ký nhỏ xinh cùng với cây bút yêu thích tạo nên một thói quen buổi tối giúp giảm stress đầy ý nghĩa
2. Thiền và yoga nhẹ nhàng kết hợp với tắm nước ấm
Thực hành thiền và yoga nhẹ nhàng đều đăn vào buổi tối là một trong những thói quen buổi tối giúp giảm stress hiệu quả nhất. Chỉ cần 10-15 phút tập trung vào hơi thở và cơ thể có thể giúp giảm đáng kể mức độ căng thẳng. Việc kết hợp với nến thơm hoặc tinh dầu thư giãn như oải hương, lài sẽ tạo ra không gian yên tĩnh để việc thiền và yoga trở nên dễ dàng hơn. Thói quen giúp ngủ ngon này được rất nhiều người ứng dụng và đã đạt được thành công, nhất định không thể bỏ lỡ nhé.
Thiền và yoga đơn giản với thảm tập, nến thơm và không gian yên tĩnh để thư giãn toàn diện
3. Một cuộc gọi để tâm sự
Một trong những cách giảm stress buổi tối hiệu quả là dành 15-20 phút để gọi điện cho người thân, bạn bè để trò chuyện và chia sẻ. Việc tâm sự giúp giải tỏa cảm xúc tiêu cực tích tụ trong ngày, tăng cường kết nối xã hội - một yếu tố quan trọng cho sức khỏe tinh thần. Dĩ nhiên, thói quen buổi tối giúp giảm stress này chỉ hiệu quả khi bạn cùng trò chuyện về những điều tích cực, cổ vũ lẫn nhau.
4. Dành thời gian cho sở thích cá nhân
Một thói quen giúp ngủ ngon và giảm căng thẳng hiệu quả là dành 30-60 phút mỗi tối để theo đuổi sở thích cá nhân. Đây là khoảng thời gian "me-time" quý giá giúp bạn thư giãn và phục hồi tinh thần. Đọc một cuốn sách hay, vẽ hoặc tô màu, chơi nhạc cụ... Điều quan trọng là hoạt động này phải thực sự mang lại niềm vui và không gây thêm áp lực. Khi có riêng khoảng thời gian này, bạn có có cảm giác mong đợi vào cuối ngày để được làm điều mình thích, từ đó tạo thành một thói quen buổi tối giúp giảm stress hiệu quả.
Tận hưởng thời gian dành riêng cho đam mê vào cuối ngày giúp giảm áp lực công việc
5. Học tập một ngôn ngữ hay kỹ năng mới
Việc học một kỹ năng mới có thể là một phương pháp thư giãn tinh thần buổi tối hiệu quả nếu bạn tiếp cận nó một cách nhẹ nhàng. Khi tâm trí tập trung vào một nhiệm vụ mới, nó sẽ tạm quên đi những áp lực và lo lắng từ công việc. Học từ vựng mới của một ngôn ngữ, thực hành một bộ đồ chơi DIY hay hoặc tìm hiểu về một chủ đề mới mẻ đều là những hoạt động tốt cho não bộ.
Nhưng phải lưu ý rằng, để đây thật sự là thói quen buổi tối giúp giảm stress, bạn phải đặt nó ở góc độ tích cực là sự trải nghiệm và tận hưởng. Bởi đây chỉ là một phương pháp thư giãn tinh thần buổi tối, nên không đặt mục tiêu quá khủng, hay tâm lý cạnh tranh bạn nhé.
Tập luyện một kỹ năng thủ công thú vị sẽ tạo nên thói quen buổi tối giảm stress hiệu quả
6. Dọn dẹp không gian sống
Một thói quen buổi tối giúp giảm stress đơn giản nhưng hiệu quả là dành 10-15 phút để dọn dẹp không gian sống của bạn. Đồng thời, đều đặn trong tuần có thể thêm 1 - 2 ngày quan trọng để tổng vệ sinh hay trang trí phòng. Cảm giác hoàn thành một nhiệm vụ nhỏ cũng tạo ra sự hài lòng và thành tựu, giúp tâm trí dễ chìm vào giấc ngủ hơn. Đây là một thói quen buổi tối giúp giảm stress, đồng thời lại giúp nâng cao chất lượng không gian sống của bạn. Làm một mà được hay, rất đáng trải nghiệm đó!
Dọn dẹp, trang trí là một thói quen giúp ngủ ngon và thư giãn trong không gian tươm tất
>>> Đọc thêm: 9 Thói quen buổi sáng tốt cho tinh thần sẽ thay đổi cả ngày của bạn!
Kết luận
Những thói quen buổi tối giúp giảm stress chính là quà dịu dàng bạn dành cho tâm hồn của chính mình. Hãy yêu thương bản thân hơn, để mỗi ngày trôi qua đều cân bằng trong trạng thái.
Và một lưu ý nhỏ là, những thói quen buổi tối giúp giảm stress bên trên đều có thể dễ dàng kết hợp cùng nhau. Bạn hãy cân nhắc lịch trình và sở thích bản thân để thực hiện những phương pháp trên.
Và nếu bạn đang tìm kiếm những giải pháp thư giãn gần gũi, những sản phẩm nâng niu tinh thần mỗi tối - CHUS chính là nơi bạn có thể bắt đầu hành trình chăm sóc bản thân một cách trọn vẹn.
