10 bí kíp THIẾT THỰC phòng cảm lạnh giữa mùa mưa ẩm ương

Mưa thì có thể lãng mạn và mang đến cảm giác yên ả, thanh bình nhưng chỉ khi bạn ngồi trong nhà! Mùa mưa kéo dài và những lần vô tình dầm mưa có thể làm tăng khả năng mắc cảm lạnh, nhất là đối với người có khả năng miễn dịch thấp hay trẻ nhỏ trong nhà. 

Đừng để bầu trời u ám làm suy giảm tinh thần và sức khỏe của bạn! Tham khảo ngay 10 bí kíp giúp bạn vượt qua mùa mưa ẩm ương này từ CHUS để bảo vệ bạn cũng như mọi thành viên trong gia đình.

1. Tăng cường khả năng phòng vệ của cơ thể bằng thực phẩm

Mùa mưa là thời điểm tốt nhất để tập trung vào việc củng cố hệ thống miễn dịch của bạn. Tăng cường trái cây và rau quả giàu vitamin C, một chất chống oxy hóa mạnh mẽ giúp chống lại nhiễm trùng. Bổ sung thật nhiều trái cây họ cam quýt, quả mọng, ớt chuông, rau xanh và bông cải xanh vào bữa ăn hằng ngày. Đây đều là nguồn cung cấp vitamic C dồi dào cho mọi thành viên trong gia đình bạn. 

Bổ sung trái cây đa dạng, đặc biệt là họ cam chanh và quả mọng để tăng cường miễn dịch 

Bạn cũng có thể tăng cường khả năng miễn dịch của cơ thể với những loại đồ uống lành mạnh và tốt cho sức khoẻ như kombucha, trà thảo mộc, trà hoa, trà sâm,...

2. Không bỏ quên nhu cầu cấp nước của cơ thể 

Mặc dù điều này có vẻ không liên quan, nhưng việc cung cấp đủ nước cho cơ thể là rất quan trọng trong mùa mưa. Đặc biệt là khi cảm giác mát mẻ cùa những ngày mưa có thể “đánh lừa” bạn và làm bạn cảm thấy bớt khát nước. 

Dù trong điều kiện như thế nào thì cơ thể bạn vẫn cần nước để hoạt động tối ưu. Hãy duy trì thói quen uống đủ từ 6-8 ly một ngày (tuỳ theo thể trạng và nhu cầu của cơ thể, kết hợp các loại trà thảo mộc hoặc nước trong bữa ăn hằng ngày (súp, canh, nước hầm) để đồng thời bổ sung nước và chất dinh dưỡng cho cơ thể. 

Uống đủ nước theo thể trạng và nhu cầu của cơ thể để duy trì sức khoẻ 

3. Thường xuyên rửa tay là thói quen không bao giờ thừa 

Vi trùng và vi khuẩn lây lan dễ dàng hơn trong mùa mưa. Rửa tay thường xuyên là cách phòng ngừa tốt nhất giúp bạn chống lại cảm lạnh thông thường, cúm và các bệnh khác. Rửa tay kỹ bằng xà phòng và nước trong ít nhất 20 giây, đặc biệt là trước khi ăn, sau khi đi vệ sinh và sau khi ở nơi công cộng.

Thường xuyên rửa tay để hạn chế lây lan vi khuẩn 

4. Cẩn thận với nguồn nước bị ô nhiễm

Mưa lớn có thể dẫn tới nguồn nước bị ô nhiễm. Để tránh các bệnh lây truyền qua đường nước như tiêu chảy và thương hàn, hãy đun sôi nước uống của bạn trong ít nhất một phút. Nếu không thể đun sôi, hãy cân nhắc sử dụng nước đóng chai tinh khiết hoặc nước lọc.

5. Mặc quần áo phù hợp với thời tiết

Mùa mưa có thể khiến bầu không khí trở nên ẩm ướt và se lạnh. Nên hãy cân nhắc lựa chọn trang phục được làm từ các chất liệu thoáng khí như cotton để tránh ẩm ướt và ngăn ngừa nhiễm trùng nấm. Đặc biệt là đối với người có thể trạng yếu hay trẻ em. 

Nếu bắt buộc phải ở ngoài trời, hãy mặc áo mưa và ủng không thấm nước để luôn khô ráo và bảo vệ bản thân khỏi những vũng nước bị ô nhiễm.

6. Nói không với những đôi giày sũng nước!

Không thể tránh khỏi những lần bạn vô tình giẫm trúng một vũng nước mưa hoặc phải đội mưa lớn và khiến giày của bạn bị ướt. Đừng bỏ qua việc làm khô chúng đúng cách. Nhét giấy báo vào giày hoặc dùng máy sấy giày để loại bỏ độ ẩm, ngăn chặn sự phát triển của nấm mốc và vi khuẩn có thể dẫn đến nhiễm trùng bàn chân.

Hạn chế việc mang những đôi giày sũng nước trong thời gian dài

7. Bổ sung vitamin D

Vào mùa mưa, ngày dường như ngắn hơn và mây che phủ cũng nhiều hơn trong mùa mưa đồng nghĩa với việc ít tiếp xúc với ánh sáng mặt trời hơn. Thiếu vitamin D có thể làm suy yếu hệ thống miễn dịch của bạn. 

Hãy bổ sung vitamin D - một trong những vitamin thiết yếu cần thiết giúp củng cố hàng rào miễn dịch của bạn. Bạn có thể bổ sung vitamin này qua những thực phẩm như cá biển, trứng, các loại hạt, sữa. 

Bổ sung vitamin D giúp cơ thể khoẻ mạnh và củng cố hàng rào miễn dịch

8. Giữ vệ sinh nhà cửa tốt

Mùa mưa có thể tạo ra nơi sinh sản cho muỗi và các loại côn trùng khác. Đổ hết nước đọng trong các thùng chứa xung quanh nhà để ngăn muỗi sinh sản. Sử dụng màn và thuốc chống muỗi, đặc biệt là vào buổi tối khi muỗi hoạt động mạnh nhất.

9. Đừng để cơn mưa làm bạn gục ngã!

Thời tiết u ám và thiếu ánh nắng có thể ảnh hưởng đến tâm trạng của bạn. Ưu tiên các hoạt động mang lại cho bạn niềm vui, cho dù đó là đọc một cuốn sách hay, nghe nhạc nâng cao tinh thần hay kết nối ảo với những người thân yêu. Duy trì quan điểm tích cực có thể tăng cường hệ thống miễn dịch và sức khỏe tổng thể của bạn đấy.

10. Chú trọng vận động thường xuyên (ngay cả trong nhà!)

Tập thể dục thường xuyên là nền tảng của sức khỏe tốt, ngay cả trong mùa mưa. Nếu việc mạo hiểm ngoài trời không phải là một lựa chọn, hãy tập các bài tập ngay trong nhà như cardio, hít đất, gập bụng hay đơn giản là năng hoạt động hơn khi dọn dẹp nhà cửa, nấu ăn. Thậm chí bạn cũng có thể bật nhạc và đung đưa theo nhạc một cách ngẫu hứng!

Tất cả những hình thức giúp cơ thể bạn di chuyển, tránh ù lì tại một chỗ đều có ích trong việc củng cố sức khoẻ, hệ miễn dịch cũng như tâm trạng của bạn. 

Duy trì thói quen vận động mỗi ngày 

Mẹo bổ sung: Hãy lắng nghe cơ thể bạn và tìm kiếm sự trợ giúp y tế khi cần thiết

Mặc dù những lời khuyên này có thể giúp bạn giữ sức khỏe trong mùa mưa nhưng điều quan trọng là bạn phải lắng nghe cơ thể mình. Nếu bạn bị sốt dai dẳng, ho hoặc các triệu chứng liên quan khác, đừng ngần ngại tìm tư vấn y tế. Chẩn đoán và điều trị sớm có thể tạo ra sự khác biệt lớn trong quá trình hồi phục của bạn.

Lời kết 

Hy vọng với những tips mà CHUS đã gợi ý, việc vượt qua mùa mưa kéo dài đầy ẩm ương và khó chịu này sẽ dễ dàng hơn cho bạn và mọi thành viên trong gia đình. Đừng quên rằng dù trong bất kỳ mùa nào, thì việc chú trọng tăng cường sức khoẻ bằng thực phẩm lành mạnh và vận động thường xuyên luôn là giải pháp hàng đầu giúp bạn khoẻ mạnh và nâng cao chất lượng cuộc sống hằng ngày. 

Hãy theo dõi CHUS để có thêm các bài viết thông tin về văn hóa, sức khỏe và lối sống với những bài viết cung cấp thông tin hữu ích từ CHUS Blogs!