30 phút trước khi ngủ: Những thói quen đơn giản quyết định giấc ngủ

30 phút trước khi đi ngủ không chỉ là thời gian chuẩn bị về thể chất mà còn là khoảng lặng quan trọng để tâm trí và não bộ bước vào trạng thái nghỉ ngơi. Một vài thói quen nhỏ trong khoảng thời gian này có thể quyết định chất lượng giấc ngủ của bạn, giúp bạn ngủ sâu và thức dậy tràn đầy năng lượng. Hãy cùng kiểm tra xem bạn đã thực hiện đúng những bước cần thiết mỗi đêm chưa.

30 phút trước khi ngủ

30 phút trước giờ ngủ là khoảng thời gian vàng để bạn chuẩn bị cho cơ thể và tâm trí bước vào trạng thái nghỉ ngơi. Lúc này, bạn cần giảm dần mọi kích thích để não bộ nhận biết rằng đã đến lúc thư giãn.

Ánh sáng mạnh, âm thanh ồn ào hay những nội dung quá kích thích có thể làm chậm quá trình sản xuất melatonin – hormone giúp bạn buồn ngủ tự nhiên.

Hãy bắt đầu với những bước nhỏ sau để chuẩn bị tinh thần và ánh sáng cho giấc ngủ:

• Tắt TV, điện thoại, máy tính để tránh ánh sáng xanh.

• Giảm độ sáng trong phòng, bật đèn ngủ vàng dịu nhẹ.

• Tắt toàn bộ nhạc, phim, nội dung có tiết tấu nhanh hoặc kịch tính.

Khi làm được những bước này, cơ thể bạn sẽ dễ dàng nhận ra "tín hiệu đêm" và sẵn sàng chìm vào giấc ngủ sâu.

Nên ngừng sử dụng thiết bị điện tử 30 phút trước khi ngủ

20 phút trước khi ngủ

Khi còn khoảng 20 phút trước giờ đi ngủ, bạn nên hạn chế tối đa mọi hoạt động khiến cơ thể hoặc tâm trí phải làm việc thêm. Việc giữ yên tĩnh lúc này sẽ giúp bạn dễ ngủ hơn và ngủ sâu hơn.

• Không ăn thêm đồ ăn nhẹ, kể cả snack nhỏ.

• Nếu đói nhẹ, chỉ uống một ly sữa ấm hoặc trà hoa cúc.

• Tránh đọc tin tức, kiểm tra email hoặc tham gia vào các cuộc trò chuyện gây căng thẳng.

Bằng cách giữ cho mình một không gian thật yên tĩnh, bạn sẽ giúp cơ thể thả lỏng và dễ dàng chìm vào giấc ngủ tự nhiên.

15 phút trước khi ngủ

15 phút cuối cùng là lúc bạn nên tập trung thả lỏng hoàn toàn cả cơ thể lẫn tâm trí. Một vài động tác thư giãn nhẹ nhàng sẽ giúp bạn chuyển sang trạng thái nghỉ ngơi sâu dễ dàng hơn.• Ngâm chân nước ấm để kích thích lưu thông máu.

• Ngâm chân nước ấm để kích thích lưu thông máu.

• Xoa bóp nhẹ nhàng lòng bàn chân, cổ, vai gáy để giải phóng căng thẳng.

• Mặc đồ ngủ rộng rãi, chất liệu mát và thấm hút tốt.

Khi cơ thể bạn cảm nhận được sự thoải mái, giấc ngủ cũng sẽ đến tự nhiên hơn, không cần gượng ép.

Massage chân giúp kích thishc lưu thông máu

10 phút trước khi ngủ

10 phút trước khi ngủ là khoảng thời gian bạn cần đưa tâm trí về trạng thái tĩnh lặng nhất, không còn lo lắng hay áp lực nào đè nặng.

• Thực hiện thở chậm: hít sâu 5 giây, thở ra 5 giây đều đặn.

• Ngồi thiền hoặc nằm yên thư giãn, thả lỏng toàn thân.

• Ngừng suy nghĩ về việc "phải ngủ ngay" và chỉ tập trung vào việc nghỉ ngơi.

Khi bạn ngừng cố gắng ép mình phải ngủ, cơ thể sẽ tự động đưa bạn vào giấc ngủ sâu nhẹ nhàng hơn rất nhiều.

Checklist 30 phút trước khi ngủ gồm những hoạt động đơn giản, dễ làm

Lời kết

Giấc ngủ ngon không phải là điều xa xỉ, mà là kết quả của những thói quen nhỏ bạn xây dựng mỗi ngày. Chỉ cần dành ra 30 phút trước khi ngủ để chăm sóc cơ thể và tâm trí đúng cách, bạn sẽ cảm nhận sự khác biệt rõ rệt trong chất lượng giấc ngủ cũng như năng lượng cho ngày mới.

Đừng quên ghé Chus.vn để khám phá thêm nhiều thông tin thú vị về chăm sóc sức khỏe tinh thần, và lựa chọn những món quà thư giãn, giúp bạn và người thân có những giấc ngủ trọn vẹn hơn mỗi ngày.