8 sai lầm khi ngủ gây mệt mỏi cả ngày có thể bạn mắc phải

Bạn có đang ngủ sai cách mỗi đêm mà không hề hay biết? Ngủ sai tư thế hoặc sai giờ giấc có thể gây tăng cân, mất ngủ mãn tính và rối loạn nội tiết tố. Những sai lầm khi ngủ tưởng chừng vô hại lại âm thầm ảnh hưởng sức khỏe. Hãy cùng Chus khám phá 8 thói quen ngủ sai lầm cần tránh có thể bạn cũng đang mắc phải để bảo vệ giấc ngủ và cơ thể!

Vì sao bạn luôn cảm thấy mệt mỏi khi ngủ đủ? 

Nhiều người thắc mắc: “Tôi ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm, nhưng tại sao vẫn mệt mỏi?” Lý do mệt mỏi khi ngủ đủ không chỉ nằm ở số giờ ngủ mà còn ở chất lượng giấc ngủ. Các yếu tố như ngắt quãng giấc ngủ sâu, stress, hoặc thói quen ngủ không tốt có thể làm giảm hiệu quả của giấc ngủ.

Ví dụ, nếu bạn thường xuyên bị thức giấc giữa đêm hoặc ngủ trong môi trường ồn ào, cơ thể không thể phục hồi hoàn toàn, dẫn đến cảm giác uể oải, thiếu năng lượng vào ngày hôm sau.

Chất lượng giấc ngủ phụ thuộc vào nhiều yếu tố, bao gồm nhịp sinh học, thói quen sinh hoạt, và cách bạn chuẩn bị trước khi đi ngủ. Dưới đây, hãy cùng Chus điểm qua 8 sai lầm khi ngủ phổ biến nhất khiến bạn mệt mỏi sau khi thức dậy và cách khắc phục chúng.

Ngủ đủ mà vẫn mệt? Có thể bạn đang mắc sai lầm khi ngủ mà không ngờ tới

8 sai lầm khi ngủ phổ biến nhất làm ảnh hưởng đến giấc ngủ 

1. Sử dụng điện thoại, thiết bị điện tử trước khi ngủ

Một trong những thói quen ngủ không tốt phổ biến nhất là sử dụng điện thoại, máy tính bảng hoặc laptop trước khi đi ngủ. Ánh sáng xanh từ màn hình ức chế melatonin – hormone điều chỉnh giấc ngủ, khiến bạn khó đi vào giấc ngủ sâu. Theo nghiên cứu, việc tiếp xúc với ánh sáng xanh trong 2 giờ trước khi ngủ có thể làm giảm chất lượng giấc ngủ đến 30%.

Để cải thiện tình trạng này, bạn nên tập thói quen hạn chế sử dụng các thiết bị điện tử ít nhất 30 phút trước khi ngủ. Thay vào đó, hãy tạo một thói quen thư giãn như đọc sách, nghe nhạc nhẹ hoặc thiền định để giúp tinh thần được thả lỏng, dễ dàng đi vào giấc ngủ sâu hơn.

Thói quen không tốt như lướt điện thoại trước khi ngủ gây ảnh hưởng tới giấc ngủ

2. Môi trường ngủ không phù hợp

Môi trường ngủ không phù hợp là nguyên nhân lớn khiến bạn ngủ sai cách. Một căn phòng quá sáng, ồn ào, hoặc nhiệt độ không thoải mái có thể làm gián đoạn giấc ngủ. Ví dụ, ánh sáng từ đèn đường hoặc tiếng ồn từ xe cộ có thể khiến bạn tỉnh giấc nhiều lần trong đêm.

Để cải thiện môi trường ngủ, bạn có thể bắt đầu bằng cách điều chỉnh ánh sáng dịu nhẹ bằng rèm chắn, giữ phòng luôn yên tĩnh. 

3. Không có giờ ngủ cố định, ngủ không đúng nhịp sinh học

Ngủ không đúng nhịp sinh học hoặc thay đổi giờ ngủ thường xuyên là một sai lầm khi ngủ nghiêm trọng. Cơ thể chúng ta hoạt động theo chu kỳ 24 giờ (circadian rhythm), và việc đi ngủ hoặc thức dậy không đều đặn có thể làm rối loạn chu kỳ này, dẫn đến mất ngủ hoặc mệt mỏi. Đây là một trong những sai lầm khi ngủ phổ biến nhất khiến bạn cảm thấy mệt mỏi mỗi khi thức dậy. 

4. Ngủ sai cách và tư thế ngủ không đúng

Khi bạn nằm sai tư thế – chẳng hạn như nằm sấp hoặc vặn người quá mức – sẽ tạo áp lực không cần thiết lên cột sống và các cơ, từ đó dẫn đến đau mỏi sau khi ngủ dậy. Để tránh sai lầm khi ngủ này, bạn nên ưu tiên các tư thế như nằm nghiêng bên trái hoặc nằm ngửa, kết hợp sử dụng gối có độ cao vừa phải để hỗ trợ cổ và đầu. Khi duy trì được một tư thế ngủ đúng, bạn sẽ cảm thấy dễ chịu hơn vào mỗi sáng thức dậy

Thức dậy bạn luôn cảm thấy đau lưng, mỏi cổ? Dấu hiệu tư thế ngủ không đúng

5. Ngủ ngày quá nhiều – làm rối loạn chu kỳ ngủ ban đêm

Một trong những sai lầm khi ngủ thường gặp là ngủ trưa quá lâu hoặc ngủ bù vào ban ngày. Việc này khiến đồng hồ sinh học bị xáo trộn, dẫn đến tình trạng khó ngủ vào ban đêm. Đặc biệt với những người có lịch sinh hoạt không ổn định như làm ca kíp, học đêm hoặc làm việc tự do, thói quen này có thể làm giảm chất lượng giấc ngủ dài ban đêm – vốn là lúc cơ thể phục hồi sâu nhất.

Không chỉ ảnh hưởng đến đồng hồ sinh học, việc ngủ sai thời điểm còn khiến cơ quan nội tạng không được nghỉ ngơi đúng giờ. Ví dụ, gan và thận thường hoạt động thải độc và phục hồi vào khoảng 11 giờ đêm đến 3 giờ sáng. Nếu bạn thức khuya hoặc ngủ ngày quá nhiều dẫn đến mất ngủ ban đêm, chức năng giải độc và trao đổi chất của cơ thể sẽ bị ảnh hưởng.

Do đó, để tận dụng lợi ích của giấc ngủ ngắn mà không làm rối loạn nhịp sinh học, bạn nên ngủ trưa từ 15–30 phút, lý tưởng là trước 2–3 giờ chiều. 

6. Uống cà phê hoặc đồ uống có cồn buổi tối

Cà phê và rượu/bia đều là những yếu tố có thể ảnh hưởng tiêu cực đến giấc ngủ, dù theo cách khác nhau. Nếu cà phê giữ bạn tỉnh táo, thì rượu lại khiến bạn dễ ngủ lúc đầu nhưng giấc ngủ sẽ không sâu và dễ bị gián đoạn. Vào buổi tối, thay vì dùng rượu hoặc trà đặc, bạn có thể chuyển sang uống các loại trà thảo mộc như trà hoa cúc hoặc trà tâm sen để giúp cơ thể được thư giãn tự nhiên hơn

Uống cafe hay đồ uống có cồn buổi tối gây khó ngủ

>>> Đọc thêm: Uống cà phê hay trà trước bao lâu để không mất ngủ?

7. Ăn quá no hoặc nhịn đói trước khi ngủ

Ăn quá no hoặc nhịn đói trước khi đi ngủ đều là sai lầm khi ngủ. Một bữa ăn nặng bụng có thể gây khó tiêu, trào ngược axit, trong khi bụng đói lại khiến bạn khó chịu và tỉnh giấc. Vì vậy, bạn nên ăn tối cách giờ ngủ khoảng 2–3 tiếng, với khẩu phần nhẹ nhàng và dễ tiêu. 

8. Thức dậy sai cách

Việc thức dậy đột ngột bằng chuông báo thức lớn hoặc bật dậy ngay lập tức có thể khiến cơ thể bị sốc, làm tăng cảm giác mệt mỏi. Đây là một sai lầm khi ngủ ít người để ý. Để khởi đầu buổi sáng dễ chịu hơn, bạn có thể chọn chuông báo thức dịu nhẹ hoặc dùng ứng dụng báo thức thông minh nhận diện chu kỳ ngủ

Làm thế nào để cải thiện sức khỏe giấc ngủ?

Để tránh những sai lầm khi ngủ và cải thiện chất lượng giấc ngủ, bạn cần xây dựng thói quen lành mạnh và tối ưu hóa môi trường ngủ.

1. Xây dựng thói quen ngủ lành mạnh

Một trong những sai lầm khi ngủ phổ biến là thiếu tính ổn định trong giờ giấc. Hãy cố gắng đi ngủ và thức dậy vào cùng một khung giờ mỗi ngày, kể cả cuối tuần. Tránh sử dụng thiết bị điện tử ít nhất 30 phút đến 1 tiếng trước khi ngủ để cơ thể có thời gian thư giãn. Bạn có thể chọn thiền nhẹ, đọc sách hoặc tắm nước ấm để đưa tâm trí vào trạng thái nghỉ ngơi tự nhiên.

2. Tư thế ngủ đúng cách

Nhiều người mắc sai lầm khi ngủ do tư thế không phù hợp. Hãy chọn gối có độ cao và độ cứng vừa phải để nâng đỡ cổ và lưng. Tránh nằm nghiêng sang phải hoặc nằm sấp quá lâu, vì dễ gây ảnh hưởng đến hô hấp và tiêu hóa.

3. Tối ưu không gian nghỉ ngơi

Phòng ngủ lý tưởng cần tối, yên tĩnh và thông thoáng. Bạn có thể sử dụng thêm nến thơm tinh dầu, đèn ngủ ánh sáng dịu hoặc đầu tư vào chăn ga gối đệm chất lượng để tăng cảm giác dễ chịu và ngủ sâu hơn mỗi đêm.

Kết luận

Những sai lầm khi ngủ như thói quen ngủ không tốt, tư thế ngủ không đúng, hay môi trường ngủ không phù hợp có thể âm thầm phá hủy sức khỏe và năng lượng của bạn. Bằng cách nhận diện và khắc phục các sai lầm này, bạn sẽ cải thiện chất lượng giấc ngủ, từ đó nâng cao sức khỏe thể chất, tinh thần và trí nhớ. Hãy bắt đầu từ hôm nay với những thay đổi nhỏ để có giấc ngủ ngon hơn!

Ghé Chus để khám phá các sản phẩm, món quà hỗ trợ giấc ngủ như nến thơm tinh dầu, đèn ngủ ánh sáng dịu, trà thảo mộc giúp bạn thư giãn và có 1 giấc ngủ thật ngon.