Ngày hè, hãy thử detox tâm trí bằng những hoạt động đơn giản này

Mùa hè là mùa của ánh nắng, những chuyến đi và cả… áp lực vô hình từ công việc, học hành hay những dòng thông tin dồn dập mỗi ngày. Khi nhiệt độ tăng cao, tâm trí ta cũng dễ trở nên “quá tải”. Vậy tại sao bạn không detox tâm trí mùa hè để thanh lọc cảm xúc, tinh thần bằng những hoạt động đơn giản, nhẹ nhàng ngay tại nhà? Hãy cùng Chus khám phá nhé!

Tại sao nên detox tâm trí vào mùa hè?

Mùa hè cũng là thời điểm lý tưởng để thực hiện các hoạt động giảm stress mùa nóng:

• Giảm căng thẳng từ thời tiết: Nhiệt độ cao và độ ẩm lớn dễ khiến bạn cảm thấy khó chịu, uể oải. Detox tâm trí giúp làm dịu cảm xúc, tăng cường năng lượng tích cực.
• Tận dụng thời gian rảnh rỗi: Hè thường là mùa của kỳ nghỉ, dù ngắn ngày nhưng tạo cơ hội để bạn tập trung vào bản thân.
• Kết nối với thiên nhiên: Mùa hè lý tưởng để tham gia các hoạt động ngoài trời, hòa mình vào không gian xanh, giúp cải thiện tâm trạng.
• Chuẩn bị cho nửa cuối năm: Làm mới tâm trí vào mùa hè giúp bạn sẵn sàng cho những mục tiêu mới, tăng hiệu suất công việc và cuộc sống.

Gợi ý 8 hoạt động detox tâm trí mùa hè dễ làm, hữu ích

1. Bắt đầu ngày mới với thiền và trà thảo mộc

Giữa nhịp sống bận rộn, chỉ cần vài phút ngồi yên, nhắm mắt và hít thở sâu cũng đủ để detox tâm trí mùa hè. Dù là thiền chánh niệm hay đơn giản chỉ là lắng nghe chính mình trong tĩnh lặng, đây chính là “liệu pháp đầu ngày” giúp thanh lọc tâm trí một cách nhẹ nhàng và hiệu quả.

Kết hợp cùng một tách trà thảo mộc như trà hoa cúc, trà sen hoặc trà gừng, bạn sẽ cảm nhận rõ sự thư giãn lan tỏa trong từng tế bào. Không chỉ làm dịu cơ thể giữa ngày hè oi bức, trà thảo mộc còn giúp giảm stress, làm dịu thần kinh và hỗ trợ giấc ngủ sâu hơn vào ban đêm.

Bắt đầu một ngày an lành từ bên trong cùng thiền và tách trà thảo mộc ấm áp

2. Đi bộ kết hợp hít thở tinh dầu

Còn gì tuyệt vời hơn việc detox tâm trí mùa hè với những tia nắng sớm mai? Đi bộ giúp cơ thể hấp thụ vitamin D, ánh nắng ban mai còn kích thích sản sinh serotonin – loại hormone được mệnh danh là "liều thuốc tự nhiên" giúp cải thiện tâm trạng và đánh thức nguồn năng lượng tích cực trong bạn.

Hãy thử đi bộ nhẹ nhàng khoảng 20–30 phút từ 6h đến 8h sáng, khi nắng còn dịu và không gây hại cho da. Mang theo một chiếc khăn tay thấm vài giọt tinh dầu bưởi hoặc sả chanh, vừa giúp bạn hít thở sâu, vừa tạo cảm giác tỉnh táo, sảng khoái hơn.

Cách thư giãn đầu óc mùa hè bằng cách đi bộ là sự lựa chọn lý tưởng

3. Thêm “màu xanh” vào những bữa ăn

Chăm sóc tinh thần ngày nắng không chỉ đến từ thiền hay vận động, mà còn bắt đầu từ… đĩa rau của bạn. Chế độ ăn giàu chất xơ và thực vật tươi như rau lá xanh, trái cây, đặc biệt là các loại rau họ cải (bông cải, cải xoăn, rau chân vịt...) có khả năng hỗ trợ giảm viêm, trung hòa các gốc tự do và góp phần giảm thiểu căng thẳng từ bên trong.

Nếu bạn không chuộng ăn rau hãy thử kết hợp khéo léo vào những món ăn quen thuộc như bún, mì, cơm trộn hoặc biến tấu thành salad kèm sốt mè rang, dầu ô liu hay chanh tươi để tăng hương vị hấp dẫn. 

4. Điều chỉnh nhịp thở giảm căng thẳng

Trong nhịp sống hiện đại, chúng ta thở liên tục nhưng lại hiếm khi thở đúng cách. Ít ai biết rằng, chỉ cần điều chỉnh hơi thở, bạn đã có thể làm dịu hệ thần kinh, giải tỏa cảm xúc tiêu cực và detox tâm trí mùa hè chỉ trong vài phút.

Cách thực hiện:

• Tìm một vị trí yên tĩnh và ngồi hoặc nằm trong tư thế thoải mái.
• Đặt một tay lên bụng, tay còn lại lên ngực.
• Nhẹ nhàng hít vào bằng mũi, cảm nhận bụng căng lên như một quả bóng nhỏ.
• Thở ra từ từ qua miệng hoặc mũi, cảm giác bụng xẹp lại theo hơi thở.
• Lặp lại từ 5–10 lần, tập trung hoàn toàn vào chuyển động lên xuống của bụng. Bạn có thể kết hợp nằm trên gối thảo dược hỗ trợ giấc ngủ và giải toả tâm lý mùa hè.

5. Viết nhật ký cảm xúc

Khi tâm trí rối bời, những dòng chữ có thể trở thành liệu pháp chữa lành đầy sức mạnh. Viết nhật ký là cách để bạn gỡ rối cảm xúc, sắp xếp lại suy nghĩ và lắng nghe chính mình. Đặc biệt, dành vài phút buổi tối để viết trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn khép lại một ngày nhẹ nhàng và ngủ sâu hơn. 

Một vài gợi ý để bắt đầu:

• Ba điều bạn biết ơn trong ngày
• Những cảm xúc khó khăn cần được giải phóng
• Mục tiêu và dự định cho ngày mới
• Những khoảnh khắc đẹp bạn muốn ghi nhớ

Một trang giấy một khoảng lặng để lắng nghe chính mình

6. Vẽ tranh hoặc làm đồ thủ công

Bạn không cần là nghệ sĩ để cầm cọ vẽ, tô màu hay tạo nên một món đồ handmade, điều duy nhất bạn cần là cho phép tâm trí mình được “chơi” một chút. Các hoạt động sáng tạo như vẽ tranh, gấp giấy, làm đồ thủ công giúp bạn kết nối với chính mình trong trạng thái hiện tại. 

Khi đôi tay bận rộn với màu sắc và chất liệu, tâm trí cũng dần rời xa những vòng xoáy lo âu. Tăng thêm cảm hứng bằng cách nhỏ vài giọt tinh dầu cam ngọt hoặc hoa oải hương vào không gian. Khi màu sắc, hương thơm và sự tĩnh lặng cùng hiện diện, đó chính là lúc tâm hồn bạn được dịu dàng chữa lành.

7. Ngâm mình trong nước nóng

Khi cả cơ thể và tinh thần đã mỏi mệt sau một ngày dài, một bồn nước ấm chính là liệu pháp nhẹ nhàng giúp detox tâm trí mùa hè hiệu quả. Việc thả mình vào làn nước ấm làm dịu các cơ căng cứng mà còn giúp kích hoạt hệ thần kinh phó giao cảm – cơ chế tự nhiên giúp cơ thể thư giãn sâu.

Hãy chuẩn bị cho mình một khoảng không gian yên tĩnh, bật bản nhạc bạn yêu thích và thêm vài giọt tinh dầu như oải hương, hoa cam hay gỗ đàn hương vào nước. Mùi hương lan tỏa, âm nhạc dịu nhẹ và nhiệt độ ấm áp sẽ trở thành bộ ba hoàn hảo giúp xoa dịu tâm hồn.

Tan biến mọi mỏi mệt chỉ còn lại sự êm dịu của làn nước ấm

8. Tập yoga tại nhà

Nếu bạn đang tìm một phương pháp vừa nâng cao thể chất vừa làm dịu tinh thần, yoga chính là “liều vitamin” nhẹ nhàng mà hiệu quả. Những động tác uốn duỗi cơ thể kết hợp nhịp nhàng cùng hơi thở sâu giúp giải phóng căng thẳng tích tụ và đánh thức sự linh hoạt từ bên trong.

Chỉ cần 15–30 phút mỗi buổi sáng, bạn có thể bắt đầu ngày mới bằng chuỗi động tác đơn giản như tư thế em bé, tư thế con mèo, con bò hoặc tư thế chiến binh. Những chuyển động chậm rãi cùng việc chú tâm vào nhịp thở sẽ giúp bạn lắng nghe cơ thể, detox tâm trí mùa hè và kích hoạt nguồn năng lượng tích cực.

Một buổi tập nhẹ nhàng khơi nguồn năng lượng mới cho tâm và thân

Lời kết

Detox tâm trí mùa hè không phải là việc phức tạp hay tốn kém. Với những hoạt động đơn giản nhưng hiệu quả mà Chus đã gợi ý, bạn hoàn toàn có thể tạo ra không gian tinh thần trong lành, thoải mái ngay giữa những ngày hè oi bức. Bắt đầu ngay hôm nay để mùa hè của bạn tràn đầy năng lượng và niềm vui!

Khám phá thêm nhiều thông tin thú vị và chọn những món quà ý nghĩa cho mùa hè tại Chus.vn nhé!