6 Tuyệt chiêu giữ tinh thần ổn định mùa thi ai cũng nên biết

Mùa thi - hai từ đơn giản nhưng đủ sức khiến bất kỳ học sinh, sinh viên nào cũng cảm thấy áp lực. Việc giữ tinh thần ổn định mùa thi là thách thức lớn với hầu hết các bạn trẻ.

Những đêm thức trắng ôn bài, những trang sách chi chít highlight, và cảm giác lo lắng không biết liệu mình có đủ sức vượt qua không. Bạn có đang ở trong guồng quay căng thẳng đó?

Đừng lo, bài viết này CHUS sẽ giới thiệu những phương pháp thực tế giúp bạn giữ tinh thần ổn định, học tập hiệu quả mà không bị stress đè nén. Các mẹo ổn định tâm lý sĩ tử dưới đây đã được nhiều người áp dụng thành công.

Nắm ngay các phương pháp này để chuẩn bị cho một mùa thi cử siêu căng thẳng

Ngủ - ăn - nghỉ cho đúng: Nền tảng đầu tiên để giữ tinh thần ổn định mùa thi

Ngủ đủ, ngủ đúng giờ để não nghỉ ngơi

Khi bạn ngủ, não không hề "nghỉ việc" mà đang thực hiện quá trình quan trọng là củng cố kiến thức và ký ức. Thiếu ngủ khiến bộ não rơi vào trạng thái chỉ hoạt động cường độ cao mà không có thời gian hồi phục. 

Nghiên cứu cho thấy học sinh ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm có khả năng ghi nhớ tốt hơn 40% so với những người thiếu ngủ. Đây là cách giữ bình tĩnh trước kỳ thi hiệu quả mà nhiều chuyên gia tâm lý khuyên dùng.

Giấc ngủ 8 tiếng mỗi đêm - "siêu năng lực" giúp giữ tinh thần ổn định mùa thi, củng cố kiến thức và tăng khả năng tập trung.

Tip thực tế: Cố gắng ngủ trước 23h, giữ lịch ngủ đều đặn ngay cả vào ngày cuối tuần. Tắt điện thoại hoặc chuyển sang chế độ không làm phiền trước khi ngủ 30 phút.

Lịch học - nghỉ xen kẽ giúp bạn đỡ mệt

Học liên tục 3-4 tiếng không phải là dấu hiệu của sự chăm chỉ mà là con đường nhanh nhất dẫn đến kiệt sức và kém hiệu quả. Não bộ không thể duy trì sự tập trung cao độ trong thời gian dài.

Thử áp dụng phương pháp Pomodoro: 50 phút tập trung học, 10 phút nghỉ ngơi. Sau 4 chu kỳ như vậy, nghỉ dài hơn khoảng 30 phút. Phương pháp này giúp não có nhiều đợt "refresh" và duy trì năng lượng tốt hơn. Chăm sóc và giữ tinh thần ổn định mùa thi cũng bao gồm việc biết khi nào nên nghỉ ngơi.

Phương pháp Pomodoro - bí quyết học hiệu quả giúp não "refresh" và duy trì năng lượng dài lâu.

Ăn gì cho đỡ căng - tập trung tốt?

Những món nên ăn: cá, hạt, rau xanh để giữ tinh thần ổn định mùa thi

Thực phẩm không chỉ cung cấp năng lượng mà còn ảnh hưởng trực tiếp đến trạng thái tinh thần và khả năng tập trung. Một số "siêu thực phẩm" cho não bộ bạn nên bổ sung trong mùa thi:

• Cá hồi và các loại cá béo: Giàu Omega-3, giúp cải thiện trí nhớ và giảm lo âu
• Hạt óc chó, hạt bí: Chứa vitamin E và các dưỡng chất chống oxy hóa
• Quả mọng (việt quất, dâu): Cung cấp chất chống oxy hóa, hỗ trợ sức khỏe não bộ
• Rau xanh đậm: Giàu vitamin B, folate, giúp duy trì năng lượng và tâm trạng ổn định

Bổ sung đúng dinh dưỡng - chìa khóa giúp não bộ hoạt động hiệu quả và giảm căng thẳng trước kỳ thi.

Tránh xa đường - cà phê - nước tăng lực

Trước giờ thi, nhiều bạn có thói quen uống cà phê hoặc nước tăng lực để tỉnh táo. Tuy nhiên, quá nhiều caffeine có thể gây run tay, tim đập nhanh, lo lắng và khó tập trung. Giữ tinh thần ổn định mùa thi cử bắt đầu từ việc loại bỏ những chất kích thích không cần thiết.

Thay vào đó:

• Uống nhiều nước lọc - nghe có vẻ đơn giản nhưng không phải ai cũng làm được
• Thử các loại trà xanh nhẹ, cung cấp caffeine vừa đủ kèm chất chống oxy hóa
• Ăn nhẹ nhàng trước khi thi, tránh đói hoặc quá no

Caffeine và đồ ngọt - "kẻ thù" của sự tập trung và tinh thần ổn định trong mùa thi.

Bớt lo - dễ thở hơn với mấy cách thư giãn này

Thử hít thở 4-7-8 khi thấy căng thẳng

Kỹ thuật thở 4-7-8 được phát triển bởi Tiến sĩ Andrew Weil, có thể làm dịu hệ thần kinh chỉ trong vài phút:

1. Hít vào qua mũi trong 4 giây

2. Giữ hơi trong 7 giây

3. Thở ra từ từ qua miệng, tạo âm thanh thổi nhẹ, trong 8 giây

4. Lặp lại 4-5 lần

Hiệu quả ngay lập tức: làm chậm nhịp tim, giảm huyết áp, mang lại cảm giác bình tĩnh. Để giữ tinh thần ổn định mùa thi, kỹ thuật này đặc biệt hữu ích trước khi bước vào phòng thi.

Kỹ thuật thở chuẩn y khoa - "công cụ khẩn cấp" xóa tan lo âu chỉ trong vài phút trước giờ thi.

Thiền vài phút mỗi ngày cho tâm trí "reset"

Thiền không yêu cầu bạn phải ngồi hàng giờ hay trở thành một nhà sư. Chỉ cần 5 phút mỗi ngày để tập trung vào hơi thở, quan sát các suy nghĩ mà không đánh giá chúng:

• Chọn thời điểm cố định: sáng sớm hoặc tối trước khi ngủ
• Ngồi thoải mái, lưng thẳng
• Tập trung vào hơi thở, đếm từ 1 đến 10 rồi lặp lại
• Khi suy nghĩ xuất hiện, nhẹ nhàng đưa tâm trí về với hơi thở

Phương pháp thiền đơn giản - bí quyết 5 phút mỗi ngày giúp tâm trí thư giãn và tập trung tốt hơn.

Góc học tập gọn gàng - dễ tập trung hơn nhiều

Chỉ để thứ cần thiết trên bàn học

Không gian học tập phản ánh tâm trí bạn. Bàn học bừa bộn với sách vở chồng chất, đồ ăn vặt, điện thoại, máy tính đang chạy nhiều ứng dụng... sẽ khiến não bộ phải xử lý quá nhiều thông tin cùng lúc. 

Việc sắp xếp không gian học tập gọn gàng là cách tuyệt vời để giữ tinh thần ổn định mùa thi.

Không gian học tập tối giản - chìa khóa giúp tăng năng suất và giảm phân tâm trong mùa ôn thi.

Tạo cảm giác dễ chịu với ánh sáng, mùi hương

Môi trường học tập cần gọn gàng và còn nên tạo cảm giác thoải mái để sĩ tử có thể giữ tinh thần ổn định mùa thi cử

• Ánh sáng: Ưu tiên ánh sáng tự nhiên hoặc đèn có tông màu trắng ấm
• Âm thanh: Thử nhạc không lời như nhạc cổ điển, alpha waves, hoặc white noise
• Mùi hương: Tinh dầu oải hương (lavender) giúp thư giãn, tinh dầu bạc hà hoặc chanh giúp tỉnh táo

Môi trường học tập đa giác quan - bí quyết tạo không gian tối ưu cho việc tiếp thu kiến thức.

Ngủ ngon để đầu óc sáng: Có thể dùng gì hỗ trợ?

Gợi ý một số thứ dễ dùng mà hiệu quả

Ngủ ngon không phải lúc nào cũng dễ dàng, đặc biệt trong mùa thi căng thẳng. Một số hỗ trợ tự nhiên và an toàn:

• Trà thảo mộc không caffeine: Hoa cúc, tâm sen, oải hương... giúp thư giãn tự nhiên
• Tinh dầu thơm: Oải hương, hoa hồng, hoặc cam ngọt giúp tạo không khí dễ chịu
• Đồ dùng hỗ trợ giấc ngủ: Gối êm, đèn ngủ ánh sáng vàng nhẹ, mask che mắt
• Ứng dụng white noise: Âm thanh mưa rơi, sóng biển giúp che đi tiếng ồn bên ngoài

Các liệu pháp ngủ tự nhiên - "vũ khí bí mật" giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ trong mùa ôn thi.

Wholesome Blossom, Quà Tặng Cho Người Phụ Nữ Yêu Thương, Quà Tặng Sang Trọng, Quà Cho Mẹ, Quà Cho Vợ, Quà Tặng Sức Khỏe Cho Phụ Nữ, Hĩa, Gối Chườm Thảo Mộc, Trà Hoa Hồng, Mật Ong Hoa Sú

360,000 ₫

Nến Thơm Amber Glass

280,000 ₫

Mặt Nạ Thảo Mộc Thư Giãn Mắt

450,000 ₫

Tinh Dầu Oải Hương True, Dễ Chịu Tinh Thần, Cơ Thể Thư Giãn, Cải Thiện Giấc Ngủ, Cân Bằng Cảm Xúc, Thanh Lọc Không Khí

251,900 ₫

Dùng lúc nào, bao lâu là hợp lý?

Để các phương pháp trên phát huy hiệu quả tối đa:

• Uống trà thảo mộc khoảng 30-45 phút trước khi ngủ
• Xông tinh dầu trong phòng 15-20 phút trước giờ đi ngủ
• Tạo thói quen đều đặn hàng đêm, không chỉ dùng khi bạn đã căng thẳng
• Tránh xem điện thoại, máy tính ít nhất 1 giờ trước khi ngủ để hạn chế ánh sáng xanh

Thời điểm hoàn hảo - chiến lược sử dụng các công cụ hỗ trợ giấc ngủ hiệu quả nhất trước kỳ thi.

Không cần hoàn hảo - chỉ cần biết giữ tinh thần ổn định

Học ngày học đêm chưa chắc là cách hay

Chất lượng học tập quan trọng hơn số giờ bạn dành ra. Học suốt ngày đêm không chỉ khiến bạn kiệt sức mà còn làm giảm khả năng tiếp thu và ghi nhớ. Mẹo ổn định tâm lý sĩ tử quan trọng là biết khi nào nên dừng lại và nghỉ ngơi.

Nguyên tắc học hiệu quả:

• Hiểu rõ khung giờ nào bạn học tốt nhất (sáng sớm, chiều muộn...)
• Nghỉ ngơi đúng lúc để não có thời gian "tiêu hóa" kiến thức
• Ôn lại kiến thức vào những thời điểm khác nhau để tăng khả năng ghi nhớ lâu dài

Khái niệm sai lầm về học hiệu quả - chất lượng học tập quan trọng hơn số giờ ngồi trên ghế.

Đừng ép mình phải giỏi như người khác

So sánh bản thân với người khác là con đường nhanh nhất dẫn đến căng thẳng và tự ti. Mỗi người có nhịp độ học tập và thế mạnh riêng, để giữ tinh thần ổn định mùa thi bạn nên: 

• Tập trung vào tiến bộ của chính mình thay vì nhìn người khác
• Đặt mục tiêu phù hợp với khả năng và điều kiện của bản thân
• Ghi nhận và tự thưởng cho mỗi nỗ lực, dù nhỏ

So sánh mình với người khác - "cạm bẫy tâm lý" khiến bạn mất tự tin và tăng áp lực học tập.

Tích cực một chút, mọi thứ sẽ dễ hơn

Tâm lý tích cực không phải là phép màu nhưng có tác động thực sự đến hiệu suất học tập và làm bài thi. Giảm stress thi cử thường bắt đầu từ việc thay đổi cách bạn nói chuyện với chính mình:

• Thay "Mình sắp thi trượt mất" bằng "Mình đang làm hết sức có thể"
• Viết ra 3 điều bạn biết chắc chắn mình làm tốt
• Hình dung cảnh bạn bình tĩnh và tự tin làm bài thi

Sức mạnh của tư duy tích cực - "vũ khí tinh thần" giúp bạn tự tin và bình tĩnh trước kỳ thi.

Kết Luận

Hy vọng với những thông tin CHUS cung cấp đã một phần nào giúp được bạn vượt qua được những giai đoạn thi cử căng thẳng này. Cách giữ bình tĩnh trước kỳ thi không chỉ giúp bạn đạt kết quả tốt mà còn bảo vệ sức khỏe tinh thần lâu dài.

Hãy nhớ rằng, mùa thi chỉ là một giai đoạn, và kết quả của nó không định nghĩa toàn bộ tương lai hay giá trị của bạn. Chăm sóc và giữ tinh thần ổn định mùa thi không kém phần quan trọng so với việc học tập. 

Click vào để đọc thêm những thông tin bổ ích và chọn một món quà tặng nhỏ, giúp sĩ tử vững vàng trước ngày thi.