Người lớn mất ngủ nên uống trà gì cho dễ ngủ?

Theo thống kê của Bộ Y tế, tỷ lệ người lớn tuổi mắc chứng mất ngủ tại Việt Nam lên đến 40%. Mất ngủ ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe và tinh thần của người lớn tuổi, khiến họ mệt mỏi, suy nhược, giảm khả năng tập trung, dễ mắc các bệnh như tim mạch, tiểu đường, đột quỵ. Tuy nhiên, do nhiều yếu tố như tuổi tác, thay đổi nội tiết tố, bệnh lý nền,... nhiều người lớn tuổi thường gặp tình trạng mất ngủ, khó ngủ, ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống. 

Vì vậy, một số người tìm đến các loại trà giúp dễ ngủ như một biện pháp hỗ trợ và bổ sung. Trà cải thiện mất ngủ là loại trà được chế biến từ các thảo mộc thiên nhiên có tác dụng an thần, giúp dễ ngủ và ngủ ngon hơn. Hãy cùng Chus điểm qua một số loại trà an thần ngủ ngon trong bài viết này nhé!

Giấc ngủ ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng sức khỏe và tinh thần

Giấc ngủ ảnh hưởng như thế nào với sức khỏe?

Giấc ngủ đóng vai trò vô cùng quan trọng đối với sức khỏe tinh thần và thể chất của con người. Khi ngủ, cơ thể chúng ta được phục hồi, sửa chữa và tái tạo năng lượng sau một ngày dài hoạt động. Ngủ đủ giấc giúp cải thiện trí nhớ, khả năng tập trung, học tập và làm việc hiệu quả hơn.

• Tăng cường hệ miễn dịch: Khi ngủ, cơ thể sản sinh ra nhiều tế bào miễn dịch hơn, giúp chống lại vi khuẩn và virus gây bệnh.
• Cải thiện sức khỏe tim mạch: Ngủ đủ giấc giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch như cao huyết áp, đột quỵ và nhồi máu cơ tim.
• Giảm nguy cơ béo phì: Thiếu ngủ có thể làm tăng hormone ghrelin kích thích cảm giác thèm ăn và giảm hormone leptin tạo cảm giác no, dẫn đến nguy cơ béo phì cao hơn.
• Cải thiện tâm trạng: Ngủ đủ giấc giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh tâm lý như trầm cảm, lo âu và rối loạn cảm xúc.
• Tăng cường chức năng não bộ: Giấc ngủ là thời gian để não nghỉ ngơi, giúp củng cố trí nhớ, khả năng học tập và xử lý thông tin.
• Làm đẹp da: Khi ngủ, cơ thể sản sinh ra hormone tăng trưởng giúp tái tạo da, giảm nếp nhăn và tăng độ đàn hồi cho da.

Trà có giúp ngủ ngon hơn không?

Nhiều loại trà thảo mộc có chứa các hợp chất giúp thư giãn cơ thể và tâm trí, từ đó giúp bạn vào giấc ngủ dễ hơn rất nhiều. Trà hỗ trợ ngủ ngon từ cây cỏ thiên nhiên là một giải pháp tự nhiên và hiệu quả để cải thiện giấc ngủ cho người lớn tuổi. 

• Một số loại trà chứa các hợp chất có đặc tính an thần nhẹ, giúp giảm căng thẳng, lo âu và dễ ngủ hơn như apigenin, linalool, axit valeric.
• Melatonin là một hormone do cơ thể sản xuất tự nhiên, giúp điều chỉnh chu kỳ ngủ - thức. Một số loại trà có thể giúp tăng cường sản sinh melatonin, từ đó cải thiện giấc ngủ. 
• Một số loại trà an thần có chứa các hợp chất giúp thư giãn cơ bắp và tâm trí, từ đó giúp bạn dễ ngủ hơn.
• Uống trà có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, nhưng không thể thay thế cho các phương pháp điều trị y tế cho những trường hợp mất ngủ nghiêm trọng.
• Trà thảo mộc mang trong mình dược tính. Vì vậy, một số loại trà ngủ ngon có thể gây ra tác dụng phụ như buồn nôn, tiêu chảy, hoặc tương tác với các loại thuốc khác. Do đó, cần lưu ý lựa chọn loại trà phù hợp và tham khảo ý kiến bác sĩ nếu bạn đang có bất kỳ vấn đề sức khỏe nào.

Trà an thần có thể hỗ trợ cải thiện giấc ngủ kết hợp với lối sống lành mạnh

Gợi ý một số loại trà hỗ trợ mất ngủ

Giấc ngủ ngon là nền tảng cho sức khỏe và tinh thần con người. Là giải pháp tự nhiên và an toàn, các loại trà thảo mộc từ lâu đã được sử dụng để hỗ trợ cải thiện giấc ngủ hiệu quả. 

1. Trà tim sen

Trà tim sen là thức uống thơm ngon, bổ dưỡng, có tác dụng an thần, thanh nhiệt, hỗ trợ cải thiện giấc ngủ hiệu quả. Đây là loại trà được nhiều người lớn tuổi ưa chuộng.

• Hỗ trợ an thần, giảm căng thẳng: Nhờ chứa các alkaloid như nuciferine, liensinin, nelumbin, trà tim sen có tác dụng an thần, giúp giảm căng thẳng, lo âu, muộn phiền, từ đó giúp dễ ngủ hơn.
• Thanh nhiệt, hạ hỏa: Tính hàn của tim sen giúp thanh nhiệt, hạ hỏa, giải tỏa cảm giác bứt rứt, khó chịu, tạo điều kiện cho giấc ngủ ngon hơn.
• Tăng cường lưu thông máu: Trà hỗ trợ mất ngủ tim sen giúp tăng cường lưu thông máu, cung cấp đủ oxy cho não bộ, từ đó giúp dễ ngủ và ngủ sâu hơn.
• Hỗ trợ điều trị mất ngủ: Theo y học cổ truyền, trà tim sen có hiệu quả trong việc điều trị chứng mất ngủ, đặc biệt là mất ngủ do nóng trong người, tâm nhiệt.

Trà sen là lựa chọn được nhiều người tin dùng để cải thiện giấc ngủ

2. Trà cam quế

Trà cam quế là sự kết hợp hài hòa giữa vị ngọt thanh của cam và vị cay nhẹ, ấm nồng của quế, tạo nên thức uống thơm ngon, dễ chịu, kích thích vị giác. Đây cũng là một loại trà ngủ ngon mà những người lớn tuổi nên thử, bởi các thành phần trong cam và quế mang lại hiệu quả an thần, giúp giảm căng thẳng, lo âu, muộn phiền, từ đó dễ đi vào giấc ngủ hơn.

• Cam: Chứa vitamin C, B6 và magie, giúp thư giãn cơ bắp, giảm căng thẳng và tạo cảm giác buồn ngủ.
• Quế: Chứa linalool, một hợp chất có tác dụng an thần, giúp giảm lo âu.

Trà cam quế có mùi thơm dễ chịu

3. Trà hoa đậu biếc

Hoa đậu biếc đã được biết đến như một thức uống thơm ngon, dễ uống, được cả giới trẻ và người lớn tuổi yêu thích. Một trong những tác dụng nổi bật của trà hoa đậu biếc chính là khả năng giúp cơ thể thư giãn hơn.

Hoa đậu biếc chứa hàm lượng cao các hợp chất flavonoid, đặc biệt là anthocyanin. Những chất chống oxy hóa mạnh mẽ có chứa trong loại trà thư giãn này có tác dụng làm dịu hệ thần kinh, giảm căng thẳng, lo âu. 

Ngoài ra, trà hoa đậu biếc còn cung cấp một lượng magie dồi dào. Magie đóng vai trò quan trọng trong việc điều hòa hoạt động của hệ thần kinh, giúp thư giãn cơ bắp và giảm co thắt, từ đó mang cho bạn một giấc ngủ dịu êm.

Trà hoa đậu biếc thư giãn và có màu sắc bắt mắt

4. Trà gừng sả

Trà gừng sả đã được biết đến như một thức uống dân dã, tốt cho người lớn. Loại trà này dễ pha chế, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Gừng với tính ấm, vị cay nhẹ có tác dụng làm ấm cơ thể, giảm co thắt cơ bắp, xoa dịu hệ thần kinh, từ đó giúp bạn dễ chìm vào giấc ngủ.

Sả cũng góp phần tạo nên hương vị thơm ngon cho trà đồng thời hỗ trợ tiêu hóa, giảm đầy hơi, khó tiêu - những vấn đề thường gặp ảnh hưởng đến giấc ngủ. Kết hợp uống trà hỗ trợ mất ngủ gừng sả với lối sống khoa học, chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên sẽ giúp bạn nâng cao chất lượng giấc ngủ và sức khỏe tổng thể.

Trà gừng sả vừa làm ấm cơ thể vừa giúp đi vào giấc ngủ dễ hơn

5. Trà hoa oải hương

Hoa oải hương chứa Linalool, một hợp chất có tác dụng an thần, giúp thư giãn hệ thần kinh, giảm căng thẳng, lo âu, từ đó dễ đi vào giấc ngủ và ngủ sâu hơn. Ngoài ra, trà hoa oải hương còn có tác dụng hỗ trợ tiêu hóa, giảm co thắt cơ bắp, giảm đau đầu,  hỗ trợ điều trị chứng trầm cảm nhẹ.

Nên sử dụng hoa oải hương nguyên bản, có màu tím tự nhiên, tránh sử dụng hoa đã qua tẩm ướp vì không đảm bảo được chất lượng của loại trà thảo mộc này và có thể gây ảnh hưởng đến sức khỏe. Phụ nữ mang thai hoặc cho con bú, trẻ em dưới 3 tuổi nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng trà hoa oải hương.

Trà hoa oải hương có mùi thơm rất thư giãn

Lời kết

Trên đây là những chia sẻ về giấc ngủ và gợi ý một số loại trà thảo mộc an thần giúp cải thiện mất ngủ. Được làm từ những nguyên liệu tự nhiên, các loại trà này có rất nhiều công dụng tốt nhưng cũng có thể gây ra những ảnh hưởng tiêu cực nếu như sử dụng quá liều lượng cần thiết. 

Để có thể chọn mua trà dễ ngủ chính hãng, uy tín và chất lượng thì bạn có thể ghé ngay website chính thức của Chus để tham khảo và sở hữu được sản phẩm phù hợp nhất nhé!