Uống gì bớt đau bụng kinh khi đến ngày? Gợi ý 12 loại nước uống giúp giảm đau

Kỳ kinh nguyệt là giai đoạn sinh lý tự nhiên của phụ nữ, nhưng cũng là khoảng thời gian nhiều chị em phải chịu đựng những cơn đau bụng kinh khó chịu. Cơn đau này có thể ảnh hưởng đến sinh hoạt và chất lượng cuộc sống của phụ nữ. Tuy nhiên, chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc giảm bớt các triệu chứng đau bụng kinh. Bổ sung các loại thức uống phù hợp có thể giúp bạn giảm đau bụng kinh hiệu quả. Tìm hiểu chi tiết trong bài viết này của Chus nhé!

1. Nước ấm

Cơn đau quặn thắt, khó chịu có thể ảnh hưởng đến sinh hoạt và chất lượng cuộc sống. Trong số những phương pháp giảm đau, uống nước ấm là cách đơn giản.

• Giúp cơ thể thư giãn, giảm co thắt tử cung, từ đó làm dịu cơn đau bụng kinh.
• Thúc đẩy quá trình lưu thông máu đến các cơ quan, bao gồm cả tử cung, giúp cung cấp oxy và chất dinh dưỡng cần thiết, giảm đau hiệu quả.
• Giúp hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru, giảm đầy hơi, chướng bụng - những triệu chứng thường đi kèm với đau bụng kinh.

Nước ấm giúp cơn đau bụng kinh không trầm trọng hơn

Ngược lại, nước lạnh hoặc nước đá có thể khiến chị em đau quặn hơn trong kì "đèn đỏ" vì nó khiến khí huyết lưu thông kém đi. Do đó, hãy hạn chế uống nước lạnh hết mức có thể.

2. Trà hoa cúc

Từ lâu, hoa cúc đã được xem như một "nữ hoàng" trong các loại thảo mộc với hương thơm dịu nhẹ và vô số lợi ích cho sức khỏe. Đặc biệt, đối với chị em phụ nữ, trà hoa cúc chính là "vũ khí bí mật" giúp xoa dịu những cơn đau bụng kinh khó chịu mỗi tháng.

Bí quyết nằm ở những hợp chất quý giá trong hoa cúc, tiêu biểu là Apigenin và Luteolin. Các hoạt chất này sở hữu đặc tính chống viêm và giảm co thắt mạnh mẽ, giúp thư giãn cơ bắp tử cung, từ đó làm dịu cơn đau bụng kinh hiệu quả.

Ngoài ra, trà hoa cúc còn chứa nhiều vitamin và khoáng chất thiết yếu như Vitamin A, B, C, Kali, Magnesi,... Giúp bổ sung dưỡng chất và tăng cường sức đề kháng cho cơ thể, hỗ trợ chị em vượt qua những ngày "đèn đỏ" một cách dễ dàng hơn.

Trà hoa cũng có tác dụng giảm cơn đau bụng kinh

3. Trà gừng

Trà gừng có chứa gingerol - một hợp chất chống viêm mạnh mẽ. Gingerol có khả năng ức chế sản sinh prostaglandin - nhóm chất gây co thắt tử cung, từ đó giúp giảm đau bụng kinh hiệu quả.

Trà gừng có tính ấm nóng

Bên cạnh đó, trà gừng còn chứa nhiều vitamin và khoáng chất thiết yếu như magie, kali, vitamin B6,... Giúp làm ấm cơ thể, tăng cường lưu thông máu và thư giãn cơ bắp, góp phần giảm bớt các triệu chứng khó chịu khác đi kèm với đau bụng kinh như buồn nôn, đầy hơi, tiêu chảy.

4. Trà quế

Quế chứa hàm lượng cao polyphenol và cinnamaldehyde, có khả năng giảm co thắt tử cung, từ đó làm dịu cơn đau bụng kinh hiệu quả. Trà quế giúp thúc đẩy lưu thông máu trong cơ thể, đặc biệt là vùng bụng dưới, giúp giảm nguy cơ tắc nghẽn, co thắt cơ bắp, từ đó giảm đau bụng kinh.

Trà quế

Một số nghiên cứu cho thấy trà quế có thể giúp điều hòa nội tiết tố nữ. Giảm bớt các triệu chứng khó chịu do mất cân bằng nội tiết tố gây ra trong kỳ kinh nguyệt.

5. Nước nghệ mật ong

Nước nghệ mật ong từ lâu đã được xem như "liều thuốc" dân gian hiệu quả giúp giảm đau bụng kinh an toàn và tự nhiên. Sự kết hợp hoàn hảo giữa hai nguyên liệu này mang đến nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe phụ nữ, đặc biệt trong những ngày đèn đỏ.

Nghệ  với thành phần chính là curcumin - hoạt chất chống làm dịu cơn đau bụng kinh hiệu quả. Bên cạnh đó, curcumin còn kích thích sản sinh prostaglandin E1, loại hormone có tác dụng chống co thắt, giảm đau và cải thiện lưu thông máu.

Nước nghệ mật ong rất tốt cho hệ tiêu hóa và sức khoẻ

6. Trà xanh 

Bên cạnh nước nghệ mật ong, trà xanh cũng là thức uống được nhiều chị em tin dùng để giảm đau bụng kinh nhờ hương vị thơm ngon và hiệu quả an toàn. Tuy nhiên, cần lưu ý sử dụng trà xanh một cách hợp lý, điều độ để tránh gây ảnh hưởng sức khỏe như mất ngủ hay say trà.

• Chứa Catechin: có tác dụng chống viêm mạnh mẽ, giúp giảm co thắt tử cung, từ đó làm dịu cơn đau bụng kinh hiệu quả.
• Giàu chất chống oxy hóa: Giúp chống lại các gốc tự do, giảm viêm nhiễm và cải thiện lưu thông máu, góp phần giảm đau bụng kinh.
• Cung cấp L-theanine: Một loại axit amin giúp thư giãn thần kinh, giảm căng thẳng, lo âu - những yếu tố có thể làm tăng nặng cơn đau bụng kinh.

Không lạm dụng trà xanh khi muốn giảm đau bụng kinh

7. Trà oải hương

Bên cạnh các phương pháp y tế, sử dụng trà thảo mộc như trà oải hương được xem là liệu pháp an toàn và hiệu quả để giảm đau bụng kinh. 

• Chứa nhiều hợp chất chống viêm như linalool và apigenin, giúp giảm co thắt tử cung, từ đó làm dịu cơn đau bụng kinh.
• Các chất chống oxy hóa trong trà oải hương giúp cải thiện lưu thông máu đến tử cung, cung cấp oxy và dưỡng chất cần thiết, giúp giảm co thắt cơ và giảm đau.
• Trà oải hương giúp hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả, giảm đầy hơi, chướng bụng, từ đó cải thiện tình trạng khó chịu do đau bụng kinh.

Trà hoa oải hương

8. Trà hoa hồng

Đau bụng kinh là hiện tượng phổ biến gây ra nhiều khó chịu ảnh hưởng đến sinh hoạt. Bên cạnh các phương pháp y tế, sử dụng trà thảo mộc như trà hoa hồng được xem là liệu pháp an toàn và hiệu quả để giảm đau bụng kinh.

• Trà hoa hồng chứa nhiều vitamin C, E, B, cùng các khoáng chất như kali, magie, giúp tăng cường hệ miễn dịch, giảm viêm và cải thiện lưu thông máu.
• Các hợp chất flavonoid trong trà hoa hồng có tác dụng chống co thắt cơ trơn tử cung, giúp giảm co thắt tử cung và giảm đau bụng kinh.
• Cân bằng hormone nữ, đặc biệt là estrogen và progesterone, giúp điều hòa kinh nguyệt và giảm các triệu chứng đau bụng kinh.

Trà hoa hồng có tác dụng hỗ trợ giảm đau bụng kinh

9. Nước ép trái cây mix

Bên cạnh việc sử dụng thuốc giảm đau, bạn có thể tham khảo thêm các loại trái cây giàu vitamin và khoáng chất để giúp giảm bớt các triệu chứng này.

• Trái cây họ cam quýt: Cam, bưởi, chanh,... chứa dồi dào vitamin C, kali, magie giúp tăng cường sức đề kháng, giảm chuột rút và co thắt tử cung, từ đó làm dịu cơn đau bụng kinh.
• Chuối: Giàu kali và vitamin B6, chuối giúp giữ nước, hạn chế co thắt tử cung, giảm đau bụng và hỗ trợ tâm trạng tốt hơn.
• Dứa: Enzyme bromelain trong dứa có tác dụng chống viêm, giảm co thắt tử cung, hỗ trợ giảm đau bụng kinh hiệu quả.
• Kiwi: Chứa nhiều vitamin C, E, kali và chất xơ, kiwi giúp tăng cường miễn dịch, giảm đau bụng, cải thiện tâm trạng và hỗ trợ tiêu hóa trong những ngày đèn đỏ.

Nước trái cây chứa nhiều vitamin tốt cho cơ thể

10. Nước sâm

Nước sâm là thức uống thảo mộc giúp làm mát nổi tiếng của Việt Nam. Nước sâm giúp làm dịu cơn đau do chứa các vitamin, khoáng chất, chất chống oxy hoá và khả năng kháng viêm của các loại thảo mộc như hoa cúc, cỏ ngọt, râu bắp, v.v. Uống nước sâm trước kỳ kinh nguyệt 1-2 tuần có thể giúp giảm bớt các triệu chứng khó chịu do rối loạn kinh nguyệt gây ra. 

Tuy nhiên, cần lưu ý không nên lạm dụng nước sâm, vì có thể gây ra một số tác dụng phụ như mất ngủ, tăng huyết áp, tuỳ thuộc vào các loại thảo mộc được sử dụng.

11. Trà táo đỏ

Táo đỏ chứa nhiều vitamin và khoáng chất thiết yếu như vitamin C, kali, sắt, magiê, photpho,... giúp bổ máu, tăng cường sức đề kháng, hỗ trợ hệ tiêu hóa và tim mạch.  Táo đỏ được xem như vị thuốc Đông y có tác dụng điều hòa kinh nguyệt, giảm đau bụng kinh, bớt rối loạn kinh nguyệt và khí hư.

Trà táo đỏ có thể kết hợp thêm kỉ tử cho phụ nữ khi đến kỳ

12. Trà thảo mộc mix

Trà thảo mộc mix thường kết hợp nhiều loại thảo mộc khác nhau, mỗi loại mang lại những lợi ích riêng biệt, tạo nên tác dụng tổng hợp hiệu quả trong việc giảm đau bụng kinh, cải thiện các triệu chứng khó chịu và hỗ trợ sức khỏe phụ nữ. Nên chọn mua hỗn hợp thảo mộc mix từ thương hiệu uy tín, đảm bảo chất lượng. Kết hợp uống trà thảo mộc mix với chế độ ăn uống lành mạnh và tập luyện thể dục thường xuyên sẽ giúp chị em phụ nữ có những ngày đèn đỏ dễ chịu hơn.

Trà thảo mộc mix với đa dạng vitamin, chát chống oxy hoá

Lưu ý khác khi đau bụng kinh 

Ngoài những biện pháp giảm đau bụng kinh đã được đề cập ở trên, bạn cũng cần lưu ý một số điều sau đây để đảm bảo sức khỏe và sự thoải mái trong kỳ kinh nguyệt:

• Tránh hoạt động mạnh vì có thể khiến cơ thể mệt mỏi, tăng cường co thắt tử cung và làm nặng thêm cơn đau. Thay vào đó, hãy dành thời gian nghỉ ngơi, thư giãn.
• Tránh ăn mì gói, đồ ăn nhanh, đồ đóng hộp: Những thực phẩm chứa nhiều muối và chất bảo quản, có thể gây tích tụ nước trong cơ thể, làm tăng cảm giác đầy bụng và khó chịu. Nên ưu tiên thực phẩm tươi, ít muối và giàu chất xơ.
• Tránh uống nước lạnh hay cà phê: Nước lạnh và cà phê có thể khiến tử cung co thắt mạnh hơn, làm tăng đau bụng. Uống quá nhiều trà có thể gây mất nước và làm tình trạng tồi tệ hơn. Nước có ga và có cồn có thể gây kích ứng dạ dày và tăng đầy bụng. Nên uống nước ấm, trà thảo mộc nhẹ nhàng hoặc nước trái cây.
• Ăn thức ăn bổ dưỡng: Hạt, rau, trái cây, socola đen là các lựa chọn thực phẩm cung cấp vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa, giúp giảm viêm, cải thiện lưu thông máu và hỗ trợ cơ thể trong thời kỳ kinh nguyệt. Socola đen chứa magie, có thể giúp giảm đau bụng kinh.

Bằng cách áp dụng chế độ dinh dưỡng khoa học và bổ sung các loại thức uống phù hợp, bạn có thể giảm bớt cơn đau và cải thiện chất lượng cuộc sống trong kỳ kinh nguyệt. Ngoài ra, bạn cũng nên kết hợp với các biện pháp giảm đau khác như chườm ấm, massage bụng, tập thể dục nhẹ nhàng để đạt hiệu quả tốt nhất. Tại Chus cũng có bán các loại trà được kể trên, bạn có thể ghé ngay website để đặt hàng nhanh nhất nhé!