- 5 7, 2025
Ngồi làm việc 8 tiếng mùa hè: Cách giảm nhiệt hiệu quả tại văn phòng
Mùa hè với nhiệt độ tăng cao luôn là thách thức lớn với dân văn phòng phải ngồi làm việc trong nhiều giờ liền. Không chỉ gây khó chịu, nóng bức còn làm giảm năng suất và ảnh hưởng đến sức khỏe. Hãy cùng CHUS tìm hiểu các cách giảm nhiệt khi làm việc mùa hè hiệu quả, giúp bạn luôn thoải mái và tập trung công việc ngay cả trong những ngày nắng nóng đỉnh điểm.
Giải nhiệt mùa hè khi làm việc để giữ tinh thần thoải mái, lao động hiệu quả hơn
1. Những mẹo giảm nhiệt hiệu quả tại văn phòng
1.1. Đặt quạt điện để tạo luồng không khí lưu thông
Sử dụng quạt điện đúng cách là một trong những cách giảm nhiệt khi làm việc mùa hè hiệu quả nhất. Hãy đặt quạt ở vị trí thấp hướng lên trên để tạo đối lưu không khí tốt hơn. Quạt mini USB tiện lợi có thể mang theo bất cứ đâu, giúp bạn có luồng gió mát bất kể làm việc ở đâu.
1.2. Sử dụng rèm cửa chống nắng vào giờ cao điểm
Rèm cửa không chỉ là vật trang trí mà còn là mẹo hạ nhiệt tại văn phòng hiệu quả. Vào giờ cao điểm (10h-15h), hãy kéo rèm để ngăn bức xạ nhiệt. Ưu tiên rèm màu sáng, chất liệu dày vừa phải để vừa cản nắng vừa không làm gián đoạn ánh sáng tự nhiên.
Rèm cửa màu trắng nhẹ nhàng vừa mang lại cảm giác thoáng mát vừa hiệu quả trong việc chặn ánh nắng trực tiếp.
1.3. Uống nhiều nước trong ngày
Giữ cơ thể đủ nước là cách giảm nhiệt khi làm việc mùa hè từ bên trong. Nên uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày, chia thành nhiều lần nhỏ thay vì uống một lượng lớn cùng lúc. Đặt bình nước trên bàn làm việc nhắc nhở bạn uống nước thường xuyên, giúp điều hòa nhiệt độ cơ thể hiệu quả.
1.4. Mặc quần áo nhẹ, thoáng khí
Lựa chọn trang phục phù hợp là mẹo hạ nhiệt tại văn phòng đơn giản nhưng hiệu quả. Ưu tiên vải cotton, linen hoặc các chất liệu thoáng khí, hút ẩm tốt. Trang phục màu sáng phản chiếu ánh nắng tốt hơn màu tối, giúp cơ thể mát mẻ hơn ngay cả trong điều kiện không có máy lạnh.
1.5. Trang trí cây xanh trong phòng làm việc
Cây xanh là cách giảm nhiệt khi làm việc mùa hè tự nhiên và bền vững. Chúng tăng độ ẩm, lọc không khí và hấp thụ nhiệt. Những loại cây như trầu bà, lưỡi hổ, dương xỉ không cần nhiều ánh sáng, dễ chăm sóc và hiệu quả trong việc điều hòa không khí xung quanh.
Góc làm việc nhỏ với vài chậu cây xanh nhỏ gọn không chỉ tạo cảm giác thư thái mà còn giúp không khí mát mẻ hơn.
1.6. Dùng khăn lạnh lau cổ và cổ tay
Sử dụng khăn lạnh lau cổ và cổ tay là mẹo hạ nhiệt tại văn phòng cực kỳ hiệu quả. Hai vị trí này có mạch máu gần bề mặt da, giúp làm mát toàn bộ cơ thể nhanh chóng. Chuẩn bị khăn nhỏ ngâm nước lạnh, vắt nhẹ và đặt lên cổ trong 5 phút sẽ giúp bạn tỉnh táo ngay lập tức.
Bạn cũng có thể ngâm cổ tay trong nước mát vài phút. Cổ tay là nơi mạch máu gần bề mặt da, nên việc làm mát vùng này sẽ làm mát toàn bộ máu lưu thông trong cơ thể. Đây là cách giảm nhiệt khi làm việc nhanh chóng và hiệu quả. Chỉ cần chuẩn bị một chậu nước mát nhỏ, ngâm cổ tay trong 3-5 phút để hạ nhiệt cơ thể nhanh chóng.
1.7. Tắt các thiết bị điện không cần thiết
Mỗi thiết bị điện đều phát ra nhiệt, dù nhỏ nhưng cộng dồn lại thành lượng đáng kể. Đây là mẹo hạ nhiệt tại văn phòng quan trọng mà nhiều người bỏ qua. Hãy rút phích cắm những thiết bị không sử dụng, đặc biệt là máy tính khi nghỉ trưa để giảm nhiệt độ không gian làm việc.
1.8. Đặt thêm quạt sàn dưới bàn làm việc
Quạt sàn đặt dưới bàn làm việc là cách giảm nhiệt khi làm việc hiệu quả nhưng ít người áp dụng. Vùng chân thường ít được lưu thông không khí, dẫn đến cảm giác nóng bức khó chịu. Quạt sàn sẽ tạo luồng không khí từ dưới lên, giúp toàn thân mát mẻ và thoải mái hơn.
1.9. Điều chỉnh vị trí bàn làm việc tránh ánh nắng trực tiếp
Đặc biệt quan trọng với người làm việc tại nhà, việc điều chỉnh vị trí bàn làm việc là mẹo hạ nhiệt hiệu quả không tốn kém. Tránh đặt bàn dưới ánh nắng trực tiếp, thay vào đó hãy chọn góc thoáng mát, gần cửa sổ nhưng có rèm che nắng để vừa đảm bảo ánh sáng vừa tránh nóng.
Góc làm việc tránh ánh nắng trực tiếp
2. Đồ uống mát lạnh giúp giảm nhiệt hiệu quả
2.1. Thức uống họ cam quýt
Nước chanh tươi dễ làm, thơm mát và chứa nhiều vitamin C. Vị chua thanh nhẹ giúp giải khát và làm mát nhanh chóng, đặc biệt được ưa chuộng tại văn phòng mùa hè. Uống một ly nước chanh buổi chiều giúp bạn tỉnh táo và làm việc tập trung hơn khi trời nắng gắt.
Nước chanh tươi
Nước chanh tươi dễ tự làm, giàu vitamin C và giải nhiệt hiệu quả. Chỉ cần ép nửa quả chanh vào ly nước, thêm chút đường và đá là có ngay thức uống giảm nhiệt tuyệt vời cho những ngày hè nóng bức tại văn phòng.
Chanh muối
Chanh muối bổ sung khoáng chất, cân bằng điện giải, đặc biệt tốt sau khi ra mồ hôi nhiều. Hương vị chua mặn đặc trưng không chỉ giúp giải nhiệt mà còn kích thích vị giác, giúp bạn tỉnh táo hơn trong những giờ làm việc buồn ngủ.
Nước cam vắt
Nước cam vắt cung cấp năng lượng và vitamin C, giúp cơ thể tỉnh táo suốt buổi làm việc dài. Vị ngọt tự nhiên của cam cũng làm giảm cảm giác mệt mỏi, tăng hứng khởi trong những ngày nóng bức.
Thức uống từ trái cây họ cam chanh giúp giải khát, lại ngon và bổ dưỡng
2.2. Thức uống từ ngũ cốc và thảo mộc
Các loại thức uống từ ngũ cốc và thảo mộc không chỉ giải nhiệt mà còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe khác. Đây là những lựa chọn tuyệt vời khi bạn muốn vừa làm mát cơ thể vừa bổ sung dinh dưỡng trong những ngày làm việc dài dưới thời tiết oi bức.
Nước gạo lứt để lạnh
Nước gạo lứt rang để lạnh là món uống truyền thống giàu vitamin B, hỗ trợ trao đổi chất và làm mát cơ thể. Không cần đá nhưng vẫn giữ độ mát tự nhiên, thức uống này giúp bạn duy trì năng lượng bền bỉ và tỉnh táo trong suốt ngày làm việc mùa hè.
Nước sâm lạnh
Nước sâm được nấu từ nhiều loại thảo mộc dân gian, có vị ngọt thanh và hương thơm dịu. Đây là thức uống giải nhiệt rất phổ biến tại Việt Nam trong mùa hè. Uống nước sâm giúp thanh lọc cơ thể, giảm mệt mỏi, đặc biệt hữu ích trong những ngày làm việc dài và oi bức.
Nước gạo lứt hay nước sâm đều phù hợp để giải khát
Nước dừa
Nước dừa tự nhiên, giàu điện giải và bổ sung khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Đây là thức uống lý tưởng cho những ngày nắng nóng, giúp cơ thể bù nước nhanh chóng mà không gây cảm giác nặng bụng.
Quả dừa tươi giàu điện giải giúp cơ thể tràn đầy năng lượng
Sinh tố rau má
Sinh tố rau má thanh nhiệt, giải độc và làm mát cơ thể từ bên trong, đặc biệt thích hợp cho mùa hè. Không chỉ giải nhiệt, rau má còn có tác dụng tăng cường trí nhớ, giúp bạn tập trung hơn trong công việc.
.jpg?1746606193110)
Ly sinh tố rau má xanh mát
2.3. Các loại trà giải nhiệt
Trà không chỉ là thức uống phổ biến mà còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe, đặc biệt là khả năng giải nhiệt hiệu quả. Trong mùa hè, các loại trà đá là lựa chọn tuyệt vời giúp bạn vừa thư giãn vừa đánh bay cơn nóng một cách nhanh chóng.
Trà bạc hà đá
Với hương vị the mát đặc trưng, trà bạc hà đá là một trong những thức uống giải nhiệt kích thích cảm giác mát lạnh tức thì, giúp cơ thể sảng khoái nhanh chóng. Thức uống này không chỉ làm mát cơ thể mà còn giúp bạn tỉnh táo, đặc biệt hữu ích trong những ngày làm việc căng thẳng, khi nhiệt độ ngoài trời lên cao và dễ gây mất tập trung.
Trà đào
Trà đào mang vị ngọt thanh, chua nhẹ đặc trưng cùng hương thơm dịu của trái đào chín, rất được ưa chuộng tại các quán cà phê và văn phòng Việt Nam. Kết hợp với đá lạnh, đây là thức uống giúp hạ nhiệt nhanh chóng và làm mát cổ họng. Với những ai phải làm việc trong môi trường nóng bức, một ly trà đào mát lạnh sẽ tiếp thêm năng lượng, giúp tinh thần dễ chịu và tập trung hơn.
Ly trà đào thanh mát với hương vị quyến rũ mọng nước của đào chín
Trà xanh đá
Trà xanh đá có vị chát nhẹ và hậu ngọt thanh, là món uống quen thuộc tại nhiều gia đình và văn phòng ở Việt Nam. Trà xanh chứa nhiều chất chống oxy hóa, giúp tăng cường trao đổi chất và giữ tỉnh táo. Khi làm việc mùa hè, đặc biệt là khi đầu óc uể oải vì thời tiết nóng nực, một ly trà xanh đá sẽ giúp bạn làm mát cơ thể, cải thiện sự tỉnh táo và nâng cao hiệu suất làm việc.
Trà hoa cúc mật ong
Trà hoa cúc mật ong có hương thơm dịu nhẹ và vị ngọt thanh mát. Loại trà này giúp làm dịu tinh thần, giảm căng thẳng và hạ nhiệt tự nhiên. Với những người phải xử lý công việc căng thẳng trong cái nóng oi bức, trà hoa cúc không chỉ giúp làm mát cơ thể mà còn hỗ trợ thư giãn và giữ tinh thần cân bằng suốt cả ngày.
Tách trà hoa cúc thư giãn giúp giảm căng thẳng hiệu quả
2.4. Thức uống có ga, lên men
Các loại thức uống lên men không chỉ mang lại hương vị độc đáo mà còn chứa nhiều lợi khuẩn có lợi cho hệ tiêu hóa. Trong mùa hè, những thức uống này vừa giúp giải nhiệt vừa tăng cường sức khỏe từ bên trong, là lựa chọn thông minh cho dân văn phòng.
Soda chanh
Soda chanh có vị chua nhẹ, thêm gas tạo cảm giác sảng khoái tức thì. Vừa giúp làm mát cơ thể, vừa kích thích tinh thần tỉnh táo, soda chanh là "cứu cánh" cho những buổi trưa làm việc uể oải.
Kombucha
Kombucha là trà lên men tự nhiên, có vị chua dịu và gas nhẹ giúp giải nhiệt, giải khát hiệu quả. Loại thức uống này đang ngày càng phổ biến tại Việt Nam nhờ lợi ích tiêu hóa và năng lượng lành mạnh. Một chai kombucha mát lạnh giúp bạn vừa làm mát cơ thể vừa làm việc hiệu quả hơn trong ngày nóng.
Kombucha màu hổ phách đẹp mắt, vừa healthy vừa giải nhiệt tuyệt vời
Kết luận
Những ngày hè nóng bức không còn là nỗi ám ảnh với dân văn phòng khi bạn áp dụng các cách giảm nhiệt khi làm việc mùa hè hiệu quả trên. Từ việc bố trí không gian thông minh đến thưởng thức đồ uống mát lành, bạn hoàn toàn có thể tạo môi trường làm việc thoải mái trong suốt mùa hè.
Để không gian làm việc thêm phần thú vị và mát mẻ, bạn có thể tìm kiếm những món quà tặng ý nghĩa tại CHUS như nến thơm tinh dầu, bình giữ nhiệt hay các loại cây mini xinh xắn. Với dịch vụ giao hàng toàn quốc, miễn phí ship và giao hỏa tốc nội thành HCM và Hà Nội, bạn dễ dàng sở hữu những sản phẩm chất lượng, mang đậm bản sắc thủ công Việt.
