9 Thói quen buổi sáng tốt cho tinh thần sẽ thay đổi cả ngày của bạn!

Bạn có bao giờ tự hỏi: Vì sao có những ngày trôi qua nhẹ tênh, nhưng cũng có những ngày nặng nề dù chưa xảy ra chuyện gì? Câu trả lời có thể nằm ở... buổi sáng của bạn. Cách bạn bắt đầu một ngày mới chính là nền móng cho tinh thần, cảm xúc và hiệu suất suốt cả ngày sau đó.

Chỉ cần vài hành vi nhỏ nhưng đúng cách, bạn có thể thiết lập lại tâm trạng, tạo năng lượng tích cực và sống một ngày trọn vẹn hơn. Vậy thì, mời bạn cùng CHUS khám phá vài thói quen buổi sáng tốt cho tinh thần mà ai cũng nên thực hiện nhé!

Tâm trạng buổi sáng ảnh hưởng thế nào đến cả ngày?

Buổi sáng là khoảnh khắc tâm trí nhạy cảm và dễ bị ảnh hưởng nhất. Lúc này, các hormone như cortisol (hormone tỉnh táo) và serotonin (hormone hạnh phúc) đều đang dao động mạnh. Vì thế, chỉ cần một tác nhân nhỏ như việc bị trễ giờ, đọc tin xấu hay mất kiểm soát thời gian, cả ngày hôm đó có thể trở nên mệt mỏi, lộn xộn.

Ngược lại, khi bắt đầu ngày mới với những thói quen buổi sáng tốt cho tinh thần, bạn đang chủ động tạo không gian tích cực cho cảm xúc, tư duy và hiệu suất. Đây chính là cách để thiết lập một morning routine hiệu quả – giúp bạn tự tin đối diện thử thách, duy trì năng lượng, và đưa ra quyết định sáng suốt hơn.

Những người có thói quen sáng lành mạnh thường kiểm soát stress tốt hơn, ít lo âu và có khả năng tập trung cao hơn. Họ không để ngày mới điều khiển mình - mà chủ động cầm lái tâm trạng từ giây phút đầu tiên nhờ các thói quen giúp giảm stress.

Khởi đầu đúng cách vào buổi sáng giúp cả ngày thêm hiệu quả

Những thói quen buổi sáng tốt cho tinh thần

1. Dậy sớm hơn mỗi ngày

Dậy sớm là một trong những thói quen buổi sáng tốt cho tinh thần được nhiều chuyên gia sức khỏe khuyến khích. Việc thức dậy cùng một giờ mỗi ngày giúp điều chỉnh đồng hồ sinh học, cải thiện chất lượng giấc ngủ và tăng cường năng lượng, tạo nên một thói quen giúp giảm stress hiệu quả. Hãy bắt đầu với việc dậy sớm hơn 15-30 phút so với thời gian thông thường, sau đó tăng dần lên.

2. Uống nước ấm 

Sau 7 - 8 giờ ngủ, cơ thể cần nước để tái khởi động. Uống một ly nước ấm hay trà thảo mộc ngay khi thức dậy giúp bạn cảm thấy tỉnh táo, thúc đẩy tiêu hóa và cải thiện tuần hoàn máu – những yếu tố góp phần cho một buổi sáng khỏe mạnh và tinh thần sảng khoái. Đây cũng là một mẹo tỉnh táo buổi sáng mà bạn không thể bỏ qua.

Dậy sớm, uống chút nước ấm tạo nên một buổi sáng với tinh thần thoải mái 

Trà Hoa Cúc Tiến Vua, Nhâm Nhi Vị Thanh Tao Thượng Hạng, Trà Thảo Mộc Dịu Nhẹ, Ngọt Tự Nhiên, Thức Uống Kết Hợp Nhiều Loại Thảo Mộc, Quà Tặng Sức Khỏe

165,000 ₫

Thanh Nhiệt Dưỡng Tâm Trà, Thanh Lọc Cơ Thể Và Tâm Trí, Trà Túi Lọc Từ Thảo Dược Thiên Nhiên, Trà Thảo Mộc Cung Đình Huế Cổ Truyền, Quà Tặng Sức Khỏe

210,000 ₫

Trà Atiso Túi Lọc 100% Hữu Cơ, Trà Atiso, Trà Thảo Mộc, Nguyên Liệu Tự Nhiên, Canh Tac Hữu Cơ, Trà Hữu Cơ, Món Quà Sức Khoẻ, Quà Tặng Doanh Nghiệp

150,000 ₫

10%

135,000 ₫

Trà Sen Ướp Thường, Trà Xanh Ướp Hoa Sen, Trà Đặc Sản Việt, Quà Tặng Việt Nam, Quà Cho Người Yêu Trà, Quà Tặng Người Nước Ngoài

50,000 ₫

3. Thiền 5 phút hoặc hít thở có ý thức

Thở sâu, chậm và có chủ đích là thói quen giúp giảm stress hiệu quả, nâng cao sức  khỏe mà bạn có thể áp dụng mỗi sáng. Hãy tìm một góc yên tĩnh, ngồi thẳng lưng, nhắm mắt và chỉ tập trung vào hơi thở ra, vào. Để tăng hiệu quả của thói quen buổi sáng tốt cho tinh thần này, bạn có thể thắp lên chút nến thơm hay dùng tinh dầu khuếch tán để tạo không gian thật thanh bình.

Khởi động ngày mới bằng thiền hoặc điều tiết hơi thở giúp cải thiện sức khỏe cả ngày

Quà Tặng Nến Thơm Custom Thông Điệp, Món Quà Độc Đáo Chạm Đến Trái Tim, Nến Thơm Tuỳ Chỉnh, Quà Tặng Ngày Phụ Nữ, Quà Cho Nữ, Quà Tặng Cá Nhân Hoá

230,000 ₫

22%

180,000 ₫

Tinh Dầu Khuếch Tán Ocean Breeze, Làn Gió Tươi Mát Cho Không Gian, Thành Phần Thiên Nhiên, Thiết Kế Lọ Sang Trọng, Tinh Dầu Cao Cấp, Quà Tặng Tinh Tế

590,000 ₫

Nến Thơm Pyra Home-Coming, Rung Động Với Cảm Giác Bình Yên, Thành Phần Tự Nhiên, Nến Nghệ Thuật, Quà Tặng Sinh Nhật Tinh Tế, Quà Tặng Doanh Nghiệp

419,000 ₫

19%

339,000 ₫

Tinh Dầu Khuếch Tán Engpear Freesia

220,000 ₫

4. Viết nhật ký biết ơn

Viết ra những điều bạn biết ơn hoặc mong đợi trong ngày là một thói quen buổi sáng tốt cho tinh thần đơn giản nhưng có sức mạnh lớn. Khi não bộ được hướng đến điều tốt đẹp, bạn dễ duy trì tâm trạng tích cực và giảm dần xu hướng lo âu. Chọn một quyển sổ tay nghệ thuật cũng là mẹo để kích thích bạn muốn viết hơn, giúp duy trì thói quen sáng lành mạnh này lâu dài.

Viết nhật ký biết ơn vào buổi sáng sẽ giúp mỗi ngày thêm ý nghĩa

Sổ Tay Thổ Cẩm, Lưu Giữ Bản Sắc Việt Theo Cách Riêng, Sổ Tay Thủ Công Cao Cấp, Vải Thổ Cẩm H'Mong Tái Chế, Quà Việt Nam, Quà Sinh Nhật Độc Đáo

170,000 ₫

Số Tay Loang Màu Thủy Ấn Khổ A5, 160 Trang, Giấy Kẻ, Sổ Tay Bìa Cứng, Văn Phòng Phẩm, Sổ Tay Độc Đáo, Sổ Tay Nghệ Thuật, Quà Tặng Độc Đáo

280,000 ₫

Sổ Tay Bìa Vải Handmade Phiên Bản Giới Hạn, CHUS x Pilgrim Notebook, Quà Tặng Đẳng Cấp Cho Những Ai Giàu Kiến Thức - Kinh Nghiệm - Trải Nghiệm, Quà Tặng Doanh Nghiệp

700,000 ₫

Sổ Lá Sen, Bìa Sổ Cứng và Chắc Chắn, Hoạ Tiết Lá Sen Tinh Tế và Mộc Mạc, Kích Thước Vừa Vặn, Dễ Mang Theo, Phù Hợp Ghi Chép Hàng Ngày, Quà Tặng Doanh Nghiệp

175,000 ₫

5. Tập vận động nhẹ – đánh thức hormone hạnh phúc

Kiên trì vận động cũng là một thói quen buổi sáng tốt cho tinh thần. Chỉ cần 10–15 phút đi bộ, yoga hay giãn cơ cũng đủ để bạn khởi động, hỗ trợ tinh thần và cảm xúc hiệu quả. Đây là mẹo tỉnh táo buổi sáng hiệu quả, đặc biệt với người thường xuyên mệt mỏi sau khi ngủ dậy.

6. Đọc 1 trang sách

Đây là một phần trong morning routine hiệu quả được nhiều người thực hành. Việc đọc giúp làm mới tư duy, mang lại sự tĩnh tại và tập trung – điều cần thiết cho một khởi đầu an yên. Tạo thói quen buổi sáng tốt cho tinh thần như thế này cũng là cách để bạn trở nên tốt hơn mỗi ngày.

Đọc sách buổi sáng, chỉ cần vài phút cũng đủ để nuôi dưỡng tinh thần lành mạnh

7. Ăn sáng có chủ đích

Đừng bỏ bữa sáng hay ăn qua loa. Nếu không đủ thời gian, bạn hoàn toàn có thể chọn những món ăn sáng tiện lợi với hạt ngũ cốc, granola vô đầy dinh dưỡng. Hãy coi ăn sáng là một nghi thức, không phải nhiệm vụ. Việc này góp phần hình thành thói quen sáng lành mạnh, tràn đầy năng lượng cả về thể chất lẫn cảm xúc.

Bữa sáng là bữa ăn quan trọng, tuyệt đối đừng nên bỏ qua

Ngũ Cốc Dinh Dưỡng Mix Vị, Hộp 10 Gói, Bữa Tiệc Vị Giác Ngon Lành, Hạt Dinh Dưỡng, Ngũ Cốc Ăn Kiêng, Bữa Ăn Tiện Lợi, Ăn Nhẹ, Quà Tặng Sức Khỏe

389,000 ₫

Bánh Quy Biscotti, Bữa Ăn Nhẹ Giảm Cân, Bánh Cho Người Ăn Kiêng, Bánh Mix Hạt Dinh Dưỡng, Bữa Sáng Tiện Lợi

96,000 ₫

Granola Original Mix Happi Oha, Vị Quế, Ngọt Tự Nhiên, Granola Dinh Dưỡng Mix Hạt, Ngũ Cốc Ăn Kiêng, Đồ Ăn Vặt Giữ Dáng

199,000 ₫

Yến Mạch Nguyên Hạt, Yến Mạch Không Đường, Yến Mạch Nguyên Chất 100%, Yến Mạch Ăn Liền, Yến Mạch Ăn Kiêng

49,000 ₫

8. Tránh điện thoại trong 30 phút đầu ngày

Việc lướt tin tức, mạng xã hội ngay sau khi tỉnh dậy khiến tâm trí bị "nhiễm độc" thông tin và dễ căng thẳng. Trì hoãn điện thoại sẽ là thói quen buổi sáng tốt cho tinh thần mà bạn nên thử. Hãy dành 30 phút đầu cho những gì nuôi dưỡng bạn, ánh nắng, âm nhạc nhẹ, hơi thở – thay vì cả biển thông tin ngoài kia.

9. Ghi nhanh mục tiêu chính trong ngày

Liệt kê 2 - 3 việc quan trọng giúp bạn định hình ngày mới. Đây là thói quen buổi sáng tốt cho tinh thần vì nó đem lại cảm giác kiểm soát, chủ động và rõ ràng,  thay vì trôi theo ngẫu hứng hay loay hoay giữa quá nhiều đầu việc. Thói quen đơn giản này đặc biệt phù hợp cho các nhân viên văn phòng, những người bận rộn và muốn xoa dịu những stress công việc này. 

Một buổi sáng có chủ đích sẽ dẫn lối cho một ngày vững vàng

Bạn không thể kiểm soát mọi việc xảy ra trong ngày, nhưng bạn hoàn toàn có thể kiểm soát cách mình bắt đầu. Một buổi sáng được xây dựng trên những thói quen buổi sáng tốt cho tinh thần giống như việc dựng cột mốc đầu tiên của hành trình, vững chắc, ổn định, đầy chủ đích.

Và khi bạn bắt đầu ngày mới với lòng biết ơn, hơi thở yên bình, sự tỉnh táo nhẹ nhàng – bạn đã đặt chân lên con đường của sự trưởng thành nội tâm. Bạn thấy đó, không quá khó để thực hiện những thói quen buổi sáng tốt cho tinh thần này, quan trọng là bạn phải thực sự muốn.

Duy trì những thói quen bữa sáng tốt cho tinh thần để mỗi ngày đều hiệu quả

Lời kết

Một ngày tốt lành không đến từ may mắn, mà từ những lựa chọn nhỏ nhưng đúng đắn. Những thói quen buổi sáng tốt cho tinh thần không cần nhiều thời gian, nhưng đòi hỏi sự đều đặn và trân trọng.

Hy vọng những thói quen lành mạnh được gợi ý bên trên đã giúp bạn có thêm động lực để xây dựng một morning routine hiệu quả cho bản thân. Hãy bắt đầu từ hôm nay – chọn cho mình một thói quen sáng lành mạnh và kiên trì thực hành.

Hãy tiếp tục theo dõi CHUS để cùng nhau xây dựng những thói quen buổi sáng tốt cho tinh thần cũng như dễ dàng mua sắm loạt sản phẩm tinh tế, cho cuộc sống thêm thú vị!