- 7 29, 2024
Nên ăn thực phẩm gì giúp tóc dày hơn, mọc nhanh hơn?
Bạn có bao giờ tự hỏi tại sao mái tóc mình không thể mọc dày và khỏe như mong muốn? Dinh dưỡng chính là chìa khóa quan trọng, nhưng không phải lúc nào cũng đủ. Bài viết này sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về những thực phẩm nào tốt cho tóc, nên ăn gì để tóc mọc dày, nhiều hơn. Cùng tìm hiểu với Chus nhé!
Các chất dinh dưỡng cho một mái tóc dày khỏe
1. Protein
Bạn có biết rằng tóc của chúng ta chủ yếu được tạo thành từ protein không? Chính vì thế, việc bổ sung đủ protein là cực kỳ quan trọng để có mái tóc dày và khỏe mạnh. Hãy thử ăn thịt, cá, hoặc các loại đậu thường xuyên. Bạn có thể thêm một chút đậu vào salad hay ăn một miếng cá hồi nướng thơm ngon – mái tóc của bạn sẽ rất thích đấy!
2. Sắt
Sắt đóng vai trò quan trọng trong việc tạo máu và cung cấp oxy cho tóc để tóc mọc nhiều. Thịt đỏ là một nguồn sắt dồi dào mà bạn có thể dễ dàng ăn! Thiếu sắt có thể khiến tóc bạn trở nên mỏng và yếu, nên đừng quên bổ sung sắt trong chế độ ăn uống nhé.
Sắt rất cần thiết để tạo máu, giúp kích thích mọc tóc
3. Chất béo
Chất béo, đặc biệt là omega-3 từ mỡ cá, hoặc chất béo gốc thực vật từ các loại hạt, rất cần thiết cho sức khỏe da đầu và tóc.
Omega-3 giúp giữ ẩm da đầu, làm giảm tình trạng rụng tóc và hỗ trợ tóc mọc chắc khỏe hơn.
Các thực phẩm giàu chất béo
4. Vitamin nhóm B
Vitamin nhóm B là những chiến binh thầm lặng giúp tóc bạn mọc nhanh và chắc khỏe. Nếu bạn thấy tóc mọc chậm hoặc dễ gãy rụng, có thể là do thiếu các loại vitamin này. Bổ sung các loại thực phẩm giàu vitamin B như trứng, sữa, và các loại hạt sẽ giúp bạn có suối tóc dày và óng ả.
5. Biotin
Biotin, còn được gọi là vitamin B7 hay vitamin H, là một loại vitamin nhóm B cần thiết cho sự phát triển của tóc. Biotin giúp tóc chắc khỏe, giảm gãy rụng và hỗ trợ quá trình mọc tóc nhanh hơn.
Biotin thường có nhiều trong đa dạng các loại thực phẩm nên bạn có thể không cần bổ sung nhiều bằng thực phẩm chức năng. Vậy nên trước khi bổ sung biotin, hãy hỏi ý kiến bác sĩ để xem mình có thiếu chất này hay không nhé!
6. Vitamin C
Vitamin C không chỉ giúp tăng cường hệ miễn dịch mà còn giúp cơ thể hấp thụ sắt tốt hơn, rất cần thiết cho quá trình tạo máu và nuôi dưỡng tóc. Hãy thử uống một ly nước cam tươi vào buổi sáng hoặc thêm vài lát chanh vào nước uống hàng ngày của bạn. Ổi cũng là nguồn vitamin C rất tốt.
Trái cây có nhiều vitamin C
7. Kẽm
Kẽm là khoáng chất quan trọng giúp cơ thể sản xuất protein, cần thiết cho sự phát triển và chắc khỏe của tóc. Kẽm cũng giúp giảm tình trạng gãy rụng và duy trì sức khỏe tổng thể của da đầu và tóc.
Những thực phẩm tốt cho tóc xung quanh bạn
1. Trứng
Nhắc tới thức ăn gì giúp tóc nhanh dài thì không thể không nhắc tới trứng. Trứng là nguồn cung cấp protein dồi dào và một lượng đáng kể các vitamin nhóm B, bao gồm cả biotin. Đây là những dưỡng chất quan trọng giúp tóc, móng chắc khỏe và mọc nhanh hơn. Việc bổ sung loại thực phẩm này vào chế độ ăn uống hàng ngày có thể cải thiện tình trạng tóc rụng và hỗ trợ mọc tóc.
Ăn trứng tốt cho mọc tóc
2. Các loại hạt, đậu
Nếu như bị rụng tóc mà không phải do stress, thì hãy thử xem lại chế độ dinh dưỡng xem bạn có thiếu loại chất nào không nhé!
Các loại hạt và đậu đều giàu protein, chất béo lành mạnh và các vitamin, khoáng chất. Ăn đa dạng các loại hạt và đậu để đa dạng hóa chất dinh dưỡng, giúp tốt cho mọc tóc và móng.
Một số loại hạt giàu dinh dưỡng bạn có thể cân nhắc là: hạt bí, óc chó, hạt hạnh nhân, hạt chia, hạt mè, v.v. Ngoài ra, bạn cũng có thể chọn dùng granola hoặc trail mix (hỗn hợp hạt và trái cây khô), được chọn lọc và trộn sẵn từ nhiều loại hạt trái khác nhau để đa dạng dinh dưỡng cho bữa ăn.
Các loại hạt chứa nhiều dinh dưỡng và chất béo, tốt cho quá trình mọc tóc
3. Thịt động vật
Thịt động vật, đặc biệt là thịt đỏ như thịt bò, thịt lợn, là nguồn cung cấp sắt, kẽm và protein phong phú. Những dưỡng chất này giúp cải thiện lưu thông máu, cung cấp đủ dưỡng chất cho các nang tóc và kích thích sự phát triển của tóc. Ăn thịt động vật đúng cách và đủ lượng sẽ giúp bạn có một mái tóc dày khỏe và ít gãy rụng.
Thịt đỏ giàu protein, rất cần thiết cho tóc
4. Cá béo
Cá béo nghĩa là các loại cá có nhiều mỡ trong cơ thể như cá hồi, cá thu và cá ngừ chứa nhiều omega-3 và protein, rất tốt cho sức khỏe tóc. Omega-3 giúp duy trì độ ẩm cho da đầu, làm giảm tình trạng tóc khô xơ và gãy rụng. Ngoài ra, cá béo còn chứa vitamin D, giúp tóc chắc khỏe và phát triển tốt hơn.
5. Quả mọng
Các loại quả mọng như dâu tây, việt quất và mâm xôi chứa nhiều vitamin C và chất chống oxy hóa. Vitamin C giúp cơ thể hấp thụ sắt tốt hơn, cải thiện lưu thông máu đến da đầu và kích thích sự phát triển của tóc.
Quả mọng giàu vitamin và chất chống oxy hóa để bảo vệ cơ thể
6. Khoai lang
Khoai lang chứa nhiều beta-carotene, một chất chống oxy hóa mạnh mẽ chuyển hóa thành vitamin A trong cơ thể. Vitamin A giúp thúc đẩy sự phát triển của tóc, ngăn ngừa tình trạng tóc khô xơ và gãy rụng. Ăn khoai lang thường xuyên sẽ giúp bạn có một mái tóc dày và bóng mượt.
7. Đậu bắp
Đậu bắp là một nguồn giàu folate, vitamin B6 và vitamin C, những dưỡng chất quan trọng cho sự phát triển của tóc. Folate giúp cải thiện lưu thông máu, vitamin C tăng cường hấp thụ sắt và kẽm giúp tóc chắc khỏe.
Đặc biệt, đậu xanh chứa một lượng nhỏ protein - không giống như đa số các loại rau củ quả khác. Thêm đậu bắp vào danh sách “rau xanh” sẽ giúp bổ sung thêm dinh dưỡng cho cơ thể và tốt cho tóc.
Ngoài ra, nước đậu bắp cũng là một loại ủ tóc được nhiều người sử dụng, giúp làm tóc bóng mượt hơn và chắc khỏe hơn.
Đậu bắp cực kì tốt cho tóc mà giá thành lại dễ tiếp cận
8. Rau xanh màu đậm
Rau xanh màu đậm như cải bó xôi, cải xoăn và cải thìa chứa nhiều sắt, vitamin A và vitamin C. Những dưỡng chất này giúp cung cấp dưỡng chất cho da đầu và tóc, kích thích sự phát triển của tóc và ngăn ngừa tình trạng gãy rụng. Ăn nhiều rau xanh màu đậm sẽ giúp tóc bạn luôn chắc khỏe và bóng mượt.
9. Quả bơ
Quả bơ chứa nhiều chất béo lành mạnh và vitamin E. Chất béo lành mạnh giúp duy trì độ ẩm cho tóc, vitamin E bảo vệ tóc khỏi tác hại của gốc tự do.
Ngoài ra, vitamin E cũng được biết đến là rất tốt cho làn da. Vì vậy, ăn bơ sẽ phần nào giúp tăng cường sức khỏe da đầu - một yếu tố tối quan trọng cho mái tóc đẹp, ít rụng.
10. Hàu
Hàu rất giàu kẽm và là một trong những nguồn thực phẩm giàu kẽm nhất. Một con hàu kích thước trung bình có thể cung cấp tới 96% lượng kẽm cần thiết mỗi ngày đối với nữ giới và 75% cho nam giới!
Nạp đủ kẽm giúp tóc chắc khỏe và giảm tình trạng gãy rụng. Kẽm cũng giúp tăng cường sự phát triển của tóc và duy trì sức khỏe da đầu. Bổ sung hàu vào chế độ ăn uống một cách điều độ và đúng cách sẽ dần giúp bạn có một mái tóc dày và bóng mượt.
Hàu chứa rất nhiều kẽm, một chất quan trọng của cơ thể
Lưu ý khi chọn thực phẩm mọc tóc nhanh
1. Ưu tiên dinh dưỡng
Để có một mái tóc dày và khỏe mạnh, việc ưu tiên dinh dưỡng là điều không thể thiếu. Hãy giữ cho cơ thể bạn luôn trong trạng thái thoải mái, ít stress và ngủ đủ giấc.
Đây là nền tảng để có mái tóc đẹp. Nếu không, dù bạn dùng sản phẩm xịt ngoài như xịt bưởi hay ủ dầu cho tóc bao nhiêu đi nữa thì vẫn sẽ kém hiệu quả rất nhiều.
2. Nhiều quá là không tốt
Chất bổ gì quá nhiều cũng không tốt. Ví dụ, nhiều biotin có thể gây ra vấn đề về da, và quá nhiều kẽm có thể dẫn đến mất cân bằng các khoáng chất khác trong cơ thể.
Vì vậy, hãy ăn đa dạng các loại thực phẩm để đảm bảo bạn nhận được đầy đủ các dưỡng chất cần thiết mà không bị thừa hay thiếu bất kỳ chất nào.
Ăn đa dạng và đủ chất để có mái tóc dày, đẹp
3. Có nhiều nguyên nhân ảnh hưởng đến tóc mọc
Đôi khi, việc bổ sung dinh dưỡng chưa đủ để cải thiện tình trạng tóc nếu bạn gặp phải các yếu tố khác như căng thẳng, thay đổi hormone, hoặc sự mất cân bằng cơ thể.
Trong những trường hợp này, việc thăm khám bác sĩ là cần thiết để xác định nguyên nhân và tìm ra giải pháp hiệu quả.
4. Tham khảo ý kiến bác sĩ nếu đang dùng thuốc hoặc điều trị
Nếu bạn đang sử dụng thuốc hoặc đang điều trị bệnh, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bổ sung bất kỳ loại thực phẩm hay chất dinh dưỡng nào vào chế độ ăn uống của mình.
Chẳng hạn như người mắc gout không phù hợp ăn thịt đỏ nhiều hoặc không nên ăn hàu. Ngoài ra, một số loại thuốc có thể tương tác với các chất dinh dưỡng và gây ra các tác dụng phụ không mong muốn.
Khám bác sĩ da liễu sẽ giúp bạn có những lời khuyên phù hợp và an toàn nhất cho sức khỏe của bạn và mái tóc.
Khám bác sĩ để biết nguyên nhân rụng và chế độ ăn phù hợp để mọc tóc
