Uống nước sao cho đúng cách khi thời tiết nắng nóng kéo dài

Miền Nam vừa trải qua đợt nắng nóng kéo dài kỷ lục, làm cho mọi người cảm thấy nóng nực và khó chịu. 

Trong tình hình này, sau khi ra nắng hoặc tham gia vào các hoạt động vận động mạnh, cơ thể thường mất nước nhanh chóng và cảm giác khát ngày càng tăng. Nhiều người có thói quen muốn uống ngay một cốc nước lạnh để giải tỏa cơn khát. Tuy nhiên, liệu bạn đã biết cách uống nước đúng cách trong thời tiết nắng nóng như thế này chưa? 

Hãy cùng Chus tìm hiểu những lưu ý quan trọng như các sai lầm thường gặp và cách uống nước đúng cách để bảo vệ sức khỏe khi thời tiết trở nên quá nóng nhé!

Sai lầm thường gặp về uống nước khi trời nắng nóng

1. Uống quá nhiều nước ngay lập tức

Uống quá nhiều nước ngay lập tức khi đang mệt là sai lầm thường gặp nhất và rất có hại. Khi chúng ta uống quá nhiều nước một cách đột ngột, cơ thể không thể xử lý lượng nước đó một cách hiệu quả, dẫn đến nguy cơ ngộ độc nước. 

Điều này đặc biệt quan trọng sau khi tập thể dục nặng hay vừa mới đi nắng về, khi cơ thể đã mất mồ hôi và cần phục hồi lượng nước và điện giải mất đi. 

Thay vào đó, hãy chờ một chút sau khi tập luyện, để cơ thể có thời gian hồi phục. Khi uống nước, nên uống chậm, từng ít một. Đây là phương pháp uống nước đúng cách để cơ thể có thể hấp thụ nước hiệu quả hơn và tránh gây ra những vấn đề sức khỏe không mong muốn.

2. Tránh uống nước dừa sau khi đi nắng về

Uống nước dừa để giải nhiệt tưởng chừng là lựa chọn tốt khi trời nắng nóng, nhưng thật ra lại là một sai lầm! Thực chất, bạn không nên uống nước dừa ngay sau khi đi nắng về.

Khi ra nắng, cơ thể mất nước và dễ bị mệt mỏi. Mất nước cũng khiến huyết áp cơ thể giảm xuống. Nước dừa theo Đông Y là có tính âm, có khả năng giảm huyết áp và làm mềm gân cơ. 

Vì vậy, khi đang mệt mà uống nước dừa vào, huyết áp của bạn có thể bị tụt nhiều hơn nữa; gây chóng mặt, buồn nôn hoặc thậm chí là ngất xỉu. Do đó, hãy tránh uống nước dừa sau khi đi nắng hoặc đổ mồ hôi nhiều. 

Tuy nhiên, nếu bạn hỏi rằng uống nước dừa để giải nhiệt mùa hè có được không? Câu trả lời là có. Để giải khát bằng nước dừa đúng cách, hãy đợi một chút để cơ thể cân bằng nhịp tim ổn định. 

3. Uống nước lạnh ngay khi vừa đi nắng về

Mặc dù nước lạnh rất “hấp dẫn” và bạn muốn đập tan cơn khát sau khi đi nắng về bằng một cốc nước lạnh, vẫn nên cân nhắc lại nhé, vì đây là một sai lầm cơ bản! 

Thực tế, nước lạnh không giúp hạ nhiệt cơ thể một cách hiệu quả như nhiều người nghĩ và bạn không nên uống nước quá lạnh khi vừa đi nắng hay hoạt động thể thao nặng.

Việc uống nước lạnh ngay lập tức sau khi ra nắng có thể gây ra những vấn đề không mong muốn. Sự chênh lệch nhiệt độ giữa nước lạnh và cơ thể có thể gây sốc cho hệ tiêu hóa, làm suy giảm khả năng tiêu hóa thức ăn và gây ra đau bụng. 

Nước lạnh cũng có thể gây co thắt các mạch máu trong dạ dày và ruột, làm giảm sự lưu thông máu và khó khăn cho việc hấp thụ nước và chất dinh dưỡng.

Thay vào đó, cách đúng là hãy uống nước ở nhiệt độ phòng hoặc nước ấm vừa sau khi ra nắng. Nước ấm sẽ giúp cơ thể hấp thụ nước nhanh chóng hơn và cung cấp năng lượng cho cơ thể để phục hồi một cách hiệu quả. 

Cách uống nước đúng cách khi thời tiết nắng nóng

- Luôn mang theo nước: Nên mang theo bình nước cá nhân để uống khi cần, vì mất nước sẽ khiến cơ thể mệt mỏi, giảm huyết áp và có thể gây ngất xỉu.

- Nhiệt độ của nước uống: Nên uống nước ở nhiệt độ phòng hoặc nước hơi ấm, tránh uống nước lạnh.

- Bổ sung điện giải: Khi cơ thể bị mất nước (mất nước có thể do nắng nóng, đổ mồ hôi, do tiêu chảy, v.v.), cần bổ sung điện giải bằng các thức uống như sữa, nước dừa (không nên uống khi đang mệt), nước trái cây, thức uống điện giải và ion đóng chai như Pocari, v.v.

- Uống thức uống giải nhiệt: Có nhiều loại thức uống giúp bạn cảm thấy mát mẻ và sảng khoái hơn khi trời nóng như trà thảo mộc giải nhiệt mùa hè, nước mát, nước sâm, trà tắc, v.v. 

- Uống nước chậm: Uống nước từng ít một và từ từ. Không nên uống nhiều và liên tục ngay khi vừa đi nắng, vừa làm việc nặng hoặc tập thể dục thể thao. Dù là thức uống gì, cũng cần đặc biệt chú ý điều này vì uống quá nhanh và nhiều có thể gây nguy hiểm cho sức khỏe. 

Lời kết

Hy vọng qua bài viết trên, bạn đã nhận thức được những lưu ý quan trọng khi uống nước trong thời tiết nắng nóng như hiện nay. Uống nước đúng cách không chỉ giúp bạn giải tỏa cơn khát mà còn đảm bảo sự cân bằng nước và điện giải trong cơ thể, từ đó bảo vệ sức khỏe và tăng cường sức đề kháng trước những nguy cơ do thời tiết nắng nóng mang lại. 

Ngoài ra, bạn có thể tìm thấy các sản phẩm nước uống đa dạng như trà thảo mộc thơm lành, nước trái cây lên men mát lạnh, giàu lợi khuẩn, hay bia thủ công để đánh tan cơn khát vào ngày hè nắng nóng.