- 5 6, 2025
Giấc ngủ mùa hè: Vì sao lại kém sâu? Gợi ý cải thiện từ thảo dược
Mùa hè nóng nực khiến cơ thể dễ đổ mồ hôi hơn, cả ngày đều cảm thấy rít rít khó chịu. Bạn cảm thấy bản thân khó đi ngủ hơn, giấc ngủ cũng chập chờn hằng đêm khiến cả cơ thể mỏi mệt khi thức dậy. Nếu đây là những điều bạn đang gặp thì rất có thể, bạn đang trải qua tình trạng giấc ngủ kém mùa hè.
Nguyên nhân của giấc ngủ kém mùa hè là do đâu?
“Theo dữ liệu từ 28.000 người Mỹ trong vòng 500.000 đêm do Sleep Score Labs tổng hợp, vào mùa hè, thời gian đi ngủ kéo dài hơn nhiều. Nguyên nhân có thể là việc nghỉ học, nghỉ làm, các buổi tụ tập với bạn bè và hiện tượng ngày dài hơn đêm.” - báo VNexpress. Theo thông tin này, có thể thấy rằng tình trạng giấc ngủ kém mùa hè phổ biến và xảy ra với rất nhiều người.
Nhiệt độ cao
Đây có lẽ là một trong những nguyên nhân chính yếu của tình trạng giấc ngủ kém mùa hè. Trời nóng khiến cơ thể khó hạ nhiệt để chuẩn bị cho giấc ngủ. Chúng ta thường cảm thấy khó chịu, đổ mồ hôi và trằn trọc. Nghiên cứu cho thấy: Nhiệt độ tăng cao có thể làm giảm hiệu quả giấc ngủ từ 5-10% khi nhiệt độ tăng từ 25°C lên 30°C.
Ánh sáng ban ngày kéo dài
Mặt trời lặn muộn hơn vào mùa hè có thể đánh lừa bộ não rằng đây vẫn là ban ngày. Tín hiệu này khiến nhịp sinh học của cơ thể cũng thay đổi khiến não bộ trì hoãn việc tiết melatonin - một hormone quan trọng giúp điều hòa giấc ngủ.
Ánh sáng mặt trời kéo dài sẽ đánh lừa bộ não
Độ ẩm cao
Không chỉ nóng nực, mùa hè tại Việt Nam còn có độ ẩm cao làm mồ hôi khó bay hơi, khiến làn da luôn rít rít khó chịu và ảnh hưởng đến giấc ngủ.
Lịch trình sinh hoạt thay đổi
Mùa hè là mùa của những chuyến đi chơi, những bữa tiệc với bạn bè khiến bạn thức khuya và dậy muộn hơn. Lâu dần làm rối loạn nhịp sinh học của cơ thể.
Thay đổi chế độ ăn uống
Các bữa tiệc ngày hè với đồ ăn nhiều dầu mỡ, cay nóng cũng có thể gây khó tiêu và ảnh hưởng đến giấc ngủ.
Các bữa tiệc với đồ ăn dầu mỡ sẽ gây khó tiêu
Làm sao để cải thiện giấc ngủ kém mùa hè?
Dựa vào những nguyên nhân trên, dưới đây là một số cách mà bạn có thể áp dụng để cải thiện giấc ngủ kém mùa hè.
Có một routine giấc ngủ cụ thể
Dù cuộc vui có kéo dài đến đâu, hãy cố gắng duy trì một khung giờ đi ngủ và thức dậy để tạo thói quen cho cơ thể. Qua đó sẽ giúp cải thiện tình trạng giấc ngủ kém mùa hè an toàn và hiệu quả.
Nghỉ ngơi khi cơ thể lên tiếng
Khi cơn buồn ngủ ập tới, đừng níu kéo xem hết tập phim hay lướt thêm mạng xã hội. Lắng nghe tín hiệu từ não bộ sẽ giúp bạn cải thiện việc khó ngủ ngày hè cũng như chứng khó ngủ nói chung.
Tạo một không gian ngủ lý tưởng
Nguyên nhân gây mất ngủ mùa hè phần lớn là do tác động từ nhiệt độ và ánh sáng. Vì thế, hãy dành thời gian tạo cho mình một không gian lý tưởng cho giấc ngủ ngon: Bạn cần máy lạnh/quạt ở nhiệt độ như thế nào, có nên để ánh đèn ngủ phảng phất hay tắt hết, âm nhạc và các loại âm thanh tần số có giúp bạn ngủ ngon hơn không?
>>> Tham khảo thêm: Tại sao nên tặng quà liên quan đến giấc ngủ - Gợi ý quà tặng tinh tế cho người thân
Hạn chế nạp caffeine sau 5h chiều
Caffeine tăng sự tập trung của não bộ, giúp bạn tỉnh táo vào buổi sáng nhưng nếu nạp hợp chất này vào giấc chiều sẽ khiến bạn trằn trọc cả đêm, khó chìm vào giấc ngủ.
Sử dụng các sản phẩm từ thảo dược hỗ trợ giấc ngủ
Một số loại thảo dược thiên nhiên có khả năng cải thiện tình trạng mất ngủ, mang đến cho bạn giấc ngủ ngon và sâu hơn mỗi đêm. Đây là một lựa chọn lý tưởng giúp hỗ trợ tình trạng giấc ngủ kém ngày hè an toàn và phù hợp với nhiều lứa tuổi.
Duy trì khung giờ ngủ ổn định sẽ giúp cải thiện chứng mất ngủ ngày hè
>>> Tham khảo thêm: 4 lý do bạn nên dùng sản phẩm thảo mộc trong mùa hè
Gợi ý các sản phẩm giúp bạn ngủ ngon hơn vào ngày hè
Bạn có thể tham khảo các gợi ý sản phẩm từ thảo dược dưới đây để cải thiện tình trạng giấc ngủ kém ngày hè.
1. Túi chườm thảo dược
Hơi ấm từ túi chườm cùng hương thơm thảo dược nhẹ nhàng sẽ giúp xoa dịu cả cơ thể và tâm trí bạn. Đây cũng là lựa chọn lý tưởng để làm quà ngủ ngon cho người thân trong gia đình.
2. Trà thảo mộc
Trà hoa cúc, trà tim sen, trà hoa oải hương, trà lạc tiên... là một số vị trà thảo mộc được chứng minh là có khả năng xoa dịu tinh thần, thư giãn tâm trí để giấc ngủ đến nhanh và sâu hơn.
Uống một tách trà ấm vào buổi tối không chỉ giúp bạn thư giãn mà còn tạo thành một thói quen tốt trước khi đi ngủ. Hương thơm thảo mộc nhẹ nhàng lan tỏa sẽ khiến bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ sâu và ngon hơn mỗi đêm.
3. Tinh dầu
Bạn có thể cải thiện giấc ngủ bằng thảo dược dưới dạng liệu pháp mùi hương với tinh dầu thiên nhiên. Một không gian thân thuộc cùng hương thơm dễ chịu giúp xua tan đi mệt mỏi sau một ngày làm việc, từ đó tâm trí của bạn cũng được thư giãn và dễ dàng chìm vào giấc ngủ hơn.
Liệu pháp hương thơm từ tinh dầu thiên nhiên
>>> Tham khảo thêm: 30 phút trước khi ngủ: Những thói quen đơn giản quyết định giấc ngủ
4. Nến thơm
Giống như tinh dầu, nến thơm cũng được nhiều người yêu thích như một liệu pháp cho giấc ngủ ngon. Mùi hương nhẹ nhàng từ sáp nến giúp xoa dịu tâm trí, giảm căng thẳng sau một ngày dài và hỗ trợ dễ dàng đi vào giấc ngủ.
Tuy nhiên, bạn không nên đốt nến trong khi đang ngủ để tránh nguy cơ cháy nổ. Thay vào đó, hãy thắp nến thơm khoảng 30–60 phút trước khi lên giường để căn phòng ngập tràn hương dễ chịu. Ngoài ra, bạn cũng có thể dùng đèn hâm nến – một cách an toàn hơn để làm tan chảy sáp bằng nhiệt mà vẫn giữ được hương thơm dịu nhẹ suốt đêm.
5. Gối ngủ bằng lụa
Nguyên nhân mất ngủ mùa hè có thể nằm ở chiếc gối mà bạn nằm. Một số chất liệu vải bao gối gây nóng, bí bách ảnh hưởng nhất định đến giấc ngủ của bạn. Bao gối bằng lụa mềm, thoáng sẽ giúp bạn ngủ ngon và thoải mái hơn. Bên cạnh đó, lụa còn tốt cho làn da và mái tóc vì bề mặt êm và sạch, lành tính mà không tạo ra ma sát mạnh lên làn da và mái tóc.
6. Lược massage đầu
Massage da đầu trước khi ngủ có lợi ích tuyệt vời cho giấc ngủ, đặc biệt là với những người bị khó ngủ vào ngày hè hay trong suốt cả năm. Động tác massage giúp kích thích tuần hoàn máu, giải tỏa căng thẳng và cho phép giấc ngủ đến nhanh chóng hơn. Bạn có thể kết hợp với lược massage chuyên dụng và tinh dầu thiên nhiên để tăng hiệu quả cải thiện giấc ngủ kém mùa hè.
Massage da đầu kích thích tuần hoàn máu lưu thông sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn
Kết
Giấc ngủ kém mùa hè là tình trạng khá phổ biến vì thời tiết nóng nực, lâu ngày sẽ tạo ra những ảnh hưởng không tốt cho sức khỏe. Hy vọng bài viết này đã cung cấp những thông tin hữu ích giúp cải thiện việc khó đi ngủ vào ngày hè, cũng như giúp bạn và người thân nâng cao chất lượng giấc ngủ mỗi đêm.
Nếu bạn đang tìm một món quà giúp người thân thư giãn và ngủ ngon hơn, hãy khám phá các sản phẩm hỗ trợ giấc ngủ như nến thơm, gối thảo dược, trà an thần… tại Chus.vn. Những món quà nhỏ nhưng đầy tinh tế sẽ giúp giấc ngủ mùa hè trở nên dễ chịu hơn bao giờ hết.
