Bạn đã biết những điều cần tránh trước kỳ thi THPT chưa?

Việc nắm vững những điều cần tránh trước kỳ thi THPT sẽ giúp học sinh tránh khỏi những thói quen gây tổn hại như thức khuya liên tục, học tủ sách không có kế hoạch, ăn uống thiếu khoa học và căng thẳng quá mức. Việc xây dựng checklist những điều cần tránh sẽ giúp các em duy trì sức khỏe tốt và tinh thần ổn định.

Bạn có từng thấy những cậu học trò thức trắng đêm ôn bài, rồi sáng hôm sau ngủ gật ngay tại bàn thi? Hay những em học sinh áp lực đến mức quên ăn, quên uống và cuối cùng sức khỏe suy kiệt ngay trước ngày thi? Đây chính là những "cái bẫy" mà rất nhiều thí sinh đã rơi vào trong hành trình chinh phục kỳ thi quan trọng nhất của đời học sinh.

Hiểu được điều này, CHUS sẽ cùng các sĩ tử xây dựng một checklist đầy đủ về những điều tuyệt đối nên tránh để có một kỳ thi thành công nhất.

Không gian học tập ngập tràn năng lượng tích cực, nơi khởi nguồn những ước mơ đại học

Những thói quen học tập cần tránh ngay lập tức

Học tủ không có kế hoạch cụ thể

Nhiều học sinh có thói quen "học thần tượng" - ngồi vào bàn học hàng giờ liền mà không có mục tiêu rõ ràng. Đây chính là một trong những điều cần tránh trước kỳ thi THPT quan trọng, bởi việc này không chỉ làm giảm hiệu quả học tập mà còn tạo cảm giác kiệt sức không cần thiết.

Thay vào đó, hãy chia nhỏ thời gian học thành từng khoảng 25-30 phút với chủ đề cụ thể. Ví dụ: 30 phút đầu ôn lý thuyết Toán về hàm số, 30 phút tiếp theo giải bài tập ứng dụng. Cách này giúp não bộ duy trì sự tập trung và hấp thụ kiến thức hiệu quả hơn.

Bàn học ngăn nắp, tâm hồn rộng mở - cách tốt nhất để bắt đầu một ngày học hiệu quả

Thức khuya và ngủ không đủ giấc - điều cần tránh trước kỳ thi THPT hàng đầu

Đây là lỗi phổ biến nhất mà các thí sinh thường mắc phải. Nhiều em nghĩ rằng thức khuya để học thêm sẽ giúp tăng lượng kiến thức, nhưng thực tế lại ngược lại.

Theo nhiều nghiên cứu, não bộ cần ít nhất 7-8 giờ ngủ để consolidate (củng cố) thông tin đã học trong ngày. Thiếu ngủ sẽ làm giảm 40% khả năng ghi nhớ và ảnh hưởng nghiêm trọng đến khả năng tập trung trong kỳ thi. Đây chính là một trong những điều cần tránh trước kỳ thi THPT mà nhiều thí sinh thường bỏ qua.

Học vẹt không hiểu bản chất

Việc học thuộc lòng mà không hiểu nguyên lý là một sai lầm lớn. Khi gặp câu hỏi có chút biến tấu, các em sẽ dễ dàng bị "đánh lừa" và không thể áp dụng kiến thức một cách linh hoạt.

Thay vì học vẹt công thức, hãy dành thời gian hiểu logic đằng sau mỗi định lý, công thức. Những điều cần tránh trước kỳ thi THPT không chỉ dừng lại ở việc học vẹt mà còn phải tránh sự hiểu biết sai lệch. Ví dụ với môn Vật lý, thay vì học thuộc công thức F = ma, hãy hiểu rằng lực tác động lên vật thể sẽ tạo ra gia tốc tỉ lệ thuận với lực và tỉ lệ nghịch với khối lượng.

Kiến thức như những mảnh ghép nhỏ, cần được sắp xếp khéo léo mới thành bức tranh hoàn hảo

Những sai lầm về chế độ ăn uống và sức khỏe

Ăn uống thiếu khoa học và không đều

Stress trước kỳ thi khiến nhiều học sinh có thói quen ăn vặt quá nhiều hoặc ngược lại, quên ăn do quá tập trung vào việc học. Cả hai thái cực này đều có hại cho sức khỏe và khả năng tập trung.

Bữa ăn lý tưởng cho thí sinh nên bao gồm 50% rau xanh, 25% protein (thịt, cá, trứng, đậu), 25% tinh bột (cơm, bánh mì nguyên cám). Đặc biệt, các loại hạt như óc chó, hạnh nhân chứa omega-3 rất tốt cho não bộ. Việc duy trì chế độ ăn uống khoa học chính là cách tốt nhất để tránh những điều cần tránh trước kỳ thi THPT liên quan đến sức khỏe. Tránh đồ ăn nhanh, đồ chiên rán và đồ uống có đường cao vì chúng gây buồn ngủ và giảm sự tỉnh táo.

Bữa cơm gia đình ấm cúng - nguồn năng lượng tinh thần vô tận cho hành trình chinh phục ước mơ

Lạm dụng caffeine và các chất kích thích

Nhiều học sinh có xu hướng uống cà phê, trà xanh hoặc nước tăng lực liên tục để duy trì sự tỉnh táo. Tuy nhiên, lạm dụng caffeine có thể gây ra tác dụng ngược: tim đập nhanh, lo âu, khó ngủ và cuối cùng là kiệt sức.

Liều lượng caffeine an toàn cho học sinh là không quá 100mg/ngày (tương đương 1 tách cà phê nhỏ). Nên uống vào buổi sáng và tránh uống sau 2 giờ chiều để không ảnh hưởng đến giấc ngủ đêm. Việc lạm dụng caffeine cũng nằm trong danh sách những điều cần tránh trước kỳ thi THPT mà cha mẹ cần lưu ý.

Ngồi học quá lâu không vận động

Việc ngồi một chỗ hàng giờ liền không chỉ gây đau nhức cơ thể mà còn làm giảm lưu lượng máu lên não, ảnh hưởng đến khả năng tư duy.

Mỗi 45 phút học, hãy dành 10-15 phút để đứng dậy, đi lại, duỗi người hoặc làm vài động tác thể dục nhẹ. Điều này giúp kích thích tuần hoàn máu và tăng cường sự tỉnh táo cho não bộ.

Những giây phút nghỉ ngơi giữa buổi học, khi tâm hồn được thả lỏng và nạp thêm năng lượng

Những lỗi tâm lý cần tránh tuyệt đối

So sánh bản thân với người khác

"Bạn A học ít hơn mình mà điểm vẫn cao", "Bạn B nhà giàu nên có gia sư riêng"... Những suy nghĩ so sánh này chỉ tạo ra căng thẳng không cần thiết và làm mất tự tin.

Mỗi người có hoàn cảnh, khả năng và phương pháp học khác nhau. Thay vì so sánh, hãy tập trung vào việc cải thiện bản thân mỗi ngày. Đặt mục tiêu cụ thể cho riêng mình và khen ngợi những tiến bộ nhỏ mà bạn đạt được. Trong danh sách những điều cần tránh trước kỳ thi THPT, việc so sánh bản thân với người khác nằm trong top đầu những điều có thể phá hủy tinh thần thí sinh.

Con đường dẫn đến thành công được mở ra từ những quyết định đúng đắn mỗi ngày

Căng thẳng và áp lực quá mức

Việc đặt kỳ vọng quá cao hoặc sợ hãi thất bại có thể khiến các em rơi vào trạng thái căng thẳng mãn tính. Điều này không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần mà còn làm giảm hiệu quả học tập.

Khi cảm thấy áp lực, hãy thử kỹ thuật thở sâu: hít vào 4 giây, giữ 4 giây, thở ra 6 giây. Lặp lại 5-10 lần để giúp hệ thần kinh thư giãn. Ngoài ra, hãy nhắc nhở bản thân rằng kỳ thi chỉ là một cột mốc, không phải đích cuối của cuộc đời. Quản lý căng thẳng là một trong những điều cần tránh trước kỳ thi THPT mà các thí sinh cần thành thạo.

Cô lập bản thân và tránh giao tiếp

Một số học sinh có xu hướng cắt đứt mọi hoạt động xã hội để dành thời gian học. Tuy nhiên, việc cô lập hoàn toàn có thể dẫn đến trầm cảm và mất động lực.

Hãy duy trì việc trò chuyện với gia đình, bạn bè ít nhất 30 phút mỗi ngày. Chia sẻ những lo lắng và áp lực sẽ giúp bạn cảm thấy nhẹ nhõm hơn. Đồng thời, việc thảo luận bài học với bạn cùng lớp cũng có thể giúp hiểu bài sâu hơn.

Những khoảnh khắc chia sẻ với bạn bè, khi áp lực được san sẻ và tình bạn thêm bền chặt

Những sai lầm trong việc chuẩn bị thi cử

Không làm quen với đề thi thật

Nhiều học sinh chỉ tập trung vào việc học lý thuyết mà quên rằng kỳ thi THPT có format và thời gian cụ thể. Việc không làm quen với format đề thi có thể khiến các em bối rối và mất thời gian quý báu trong kỳ thi.

Hãy dành thời gian làm các đề thi thử với đúng thời gian quy định. Ví dụ, môn Toán có 90 phút cho 50 câu hỏi, tức là trung bình 1,8 phút/câu. Việc luyện tập với áp lực thời gian sẽ giúp bạn quản lý thời gian tốt hơn trong kỳ thi thật. Trong danh sách những điều cần tránh trước kỳ thi THPT, việc bỏ qua đề thi thử có thể khiến các em trả giá đắt.

Từng trang giấy bài tập như những bức thư gửi đến tương lai, mang theo ước mơ và hy vọng

Học bài mới ngay trước kỳ thi

Đây là một sai lầm nghiêm trọng mà nhiều học sinh mắc phải. Việc học kiến thức mới trong tuần cuối trước thi không chỉ không hiệu quả mà còn gây thêm căng thẳng và làm rối loạn những kiến thức đã ôn tập.

Tuần cuối trước thi nên dành để ôn lại những kiến thức đã học, làm bài tập quen thuộc và nghỉ ngơi. Não bộ cần thời gian để "tiêu hóa" thông tin mới, vì vậy việc học kiến thức mới ngay trước thi là không khoa học.

Bỏ qua việc kiểm tra đồ dùng thi cử

Nhiều thí sinh để việc chuẩn bị đồ dùng thi cử đến phút chót, dẫn đến những sự cố không đáng có như hết mực bút, máy tính không hoạt động, hoặc quên mang thẻ căn cước.

Hãy chuẩn bị một checklist đồ dùng thi cử từ trước ít nhất 3 ngày: thẻ căn cước, thẻ dự thi, bút bi xanh (ít nhất 3 cây), bút chì 2B, tẩy, thước kẻ, máy tính (đã kiểm tra pin). Đặt tất cả vào một túi riêng và để ở nơi dễ nhìn thấy.

Mọi thứ đã sẵn sàng cho hành trình quan trọng nhất, khi chuẩn bị chu đáo gặp gỡ cơ hội thành công

Đọc thêm các bài viết liên quan

>> Làm sao tránh lỗi sai trong kỳ thi tốt nghiệp THPT 2025?

>> 6 Tuyệt chiêu giữ tinh thần ổn định mùa thi ai cũng nên biết

>> Thực đơn dinh dưỡng cho thí sinh: Bí mật của "thiên tài"

Tóm lại là

Hy vọng CHUS đã cung cấp cho các em học sinh những thông tin hữu ích về checklist những điều cần tránh trước kỳ thi THPT quan trọng này. Việc xây dựng thói quen học tập khoa học và tránh những sai lầm phổ biến không chỉ giúp đạt kết quả tốt mà còn duy trì sức khỏe tinh thần và thể chất trong suốt hành trình ôn thi. Những kinh nghiệm về những điều cần tránh trước kỳ thi THPT này sẽ là hành trang quý báu để các em tự tin bước vào kỳ thi quan trọng nhất.

Bên cạnh những lời khuyên bổ ích, CHUS cũng có gợi ý cho các bạn một số quà tặng động viên độc đáo và cá nhân hóa để gửi đến những người bạn, người thân đang trong thời gian căng thẳng ôn thi.

Vòng Tay "Con Mèo & Cái Hộp" Bọc Da Vẽ Tay, Tôn Vinh Dấu Ấn Cá Nhân, Vòng Tay Thủ Công, Đa Dạng Màu Sắc, Phụ Kiện Thời Trang Độc Đáo, Quà Sinh Nhật

450,000 ₫

Vòng Tay Thép "Starry Night", BST Vòng Da Hội Họa, Họa Tiết Tranh Van Gogh, Phụ Kiện Nghệ Thuật, Vòng Tay Thép Không Gỉ, Phụ Kiện Thời Trang, Handmade

550,000 ₫

Vòng Tay Thép “Cầm”, Bộ Sưu Tập Cầm Kỳ Thi Hoạ, Handmade, Vòng Tay Da Bò, Nhuộm Và Vẽ Tay, Quà Tặng Cho Người Yêu Nghệ Thuật, Quà Tặng Ý Nghĩa

450,000 ₫

Vòng Tay Thép "Hoạ", Bộ Sưu Tập Cầm Kỳ Thi Hoạ, Vòng Tay Thép Không Gỉ, Quà Tặng Bạn Gái, Quà Tặng Thủ Công, Phụ Kiện Thời Trang, Handmade

450,000 ₫

Hộp Quà Cá Nhân Hóa "Kind Words", Viết Lời Yêu Thương Độc Nhất, Set Quà Độc Quyền Với Sổ Tay Bản Giới Hạn & Bút Khắc Tên, Quà Sinh Nhật, Quà Tặng Doanh Nghiệp

1,362,500 ₫

20%

1,090,000 ₫

Bút Gỗ Sưa Khắc Tên (Kèm Hộp), Màu Đỏ Nâu Sang Trọng, Thanh Lịch và Sang Trọng, Kỹ Thuật Khắc Tên Tỉ Mỉ, Bút Viết Cao Cấp

478,000 ₫

10%

430,200 ₫

Bút Bi Tre Năng Lượng, Sự Tinh Tế Trong Từng Chi Tiết, Chất Liệu Thiên Nhiên, Cảm Giác Thoải Mái Khi Cầm, Sản Phẩm Bền Vững, Quà Tặng Doanh Nghiệp

950,000 ₫

Hộp Bút Thổ Cẩm, Đỏ Và Kem, Đường May Mũi Chỉ Chắc Chắn, Khoang Túi Rộng Rãi, Phom Túi Cứng Cáp, Hoạ Tiết Độc Đáo, Quà Tặng Doanh Nghiệp

240,000 ₫

Tất cả đều có sẵn tại CHUS. Click mua ngay kẻo lỡ những ưu đãi đặc biệt! Hãy để những lời động viên chân thành và quà tặng ý nghĩa trở thành nguồn năng lượng tích cực giúp các thí sinh tự tin bước vào kỳ thi quan trọng nhất của đời học sinh.

FAQ

• Có nên thức đêm để học thêm không?
  Tuyệt đối không nên thức đêm thường xuyên để học. Não bộ cần giấc ngủ để củng cố kiến thức đã học trong ngày. Thức khuya chỉ làm giảm khả năng ghi nhớ và ảnh hưởng đến sức khỏe. Thay vào đó, hãy dậy sớm hơn 1-2 tiếng để học trong lúc đầu óc tỉnh táo nhất.
• Nên ăn gì trước ngày thi để tăng cường trí nhớ?
  Các thực phẩm tốt cho não bộ bao gồm: cá hồi, cá thu (giàu omega-3), trứng (chứa choline), các loại hạt như óc chó, hạnh nhân, rau xanh đậm màu như rau bina, cải bó xôi, và quả việt quất. Tránh đồ ăn nhanh, đồ chiên rán và đồ uống có đường cao vì chúng gây buồn ngủ.
• Làm thế nào để giảm căng thẳng trước kỳ thi?
  Một số phương pháp hiệu quả: thở sâu (4-4-6), tập yoga hoặc thiền 10-15 phút mỗi ngày, nghe nhạc nhẹ nhàng, tản bộ trong công viên, và quan trọng nhất là tâm lý tích cực. Hãy nhớ rằng lo lắng quá mức không giúp cải thiện kết quả thi mà chỉ làm giảm hiệu suất.
• Có nên uống nhiều cà phê để tỉnh táo không?
  Lạm dụng caffeine có thể gây tác dụng ngược. Liều lượng an toàn cho học sinh là không quá 100mg caffeine/ngày (1 tách cà phê nhỏ). Nên uống vào buổi sáng và tránh uống sau 2 giờ chiều. Thay vào đó, hãy duy trì sự tỉnh táo bằng cách ngủ đủ giấc và tập thể dục nhẹ.
• Nên học bao nhiêu giờ mỗi ngày là đủ?
  Thời gian học hiệu quả phụ thuộc vào khả năng tập trung của từng người, nhưng thường dao động từ 6-8 giờ/ngày (đã bao gồm thời gian nghỉ giải lao). Quan trọng là chất lượng học tập chứ không phải số giờ. Học 4 giờ với sự tập trung hoàn toàn sẽ hiệu quả hơn học 8 giờ mà thường xuyên mất tập trung.