Phụ nữ uống cà phê khi đến kỳ kinh nguyệt có sao không?

Cà phê, thức uống giúp tỉnh táo là người bạn đồng hành quen thuộc giúp nhiều người khởi động ngày mới. Tuy nhiên, đối với phụ nữ, việc thưởng thức cà phê trong những ngày "đèn đỏ" lại là một vấn đề khiến nhiều chị em băn khoăn. Liệu uống cà phê có ảnh hưởng đến kinh nguyệt hay không?

Trong bài viết sau đây, CHUS sẽ cùng bạn giải đáp rằng đến tháng uống cà phê có sao không cũng như nguyên do vì sao.

Liệu có nên uống cà phê khi có kinh?

Cà phê ảnh hưởng đến kinh nguyệt phụ nữ ra sao?

Caffeine là chất kích thích thần kinh trung ương có mặt trong nhiều loại đồ uống như cà phê, trà, nước tăng lực,…. Khi nạp vào cơ thể, caffeine sẽ ức chế hoạt động của adenosine - một chất gây buồn ngủ - giúp bạn tỉnh táo và tập trung hơn.

Tuy nhiên, chính tác động này lại có thể gây ra một số ảnh hưởng tiêu cực đến kỳ kinh nguyệt của phụ nữ. Vậy nếu nạp vào lượng cà phê không phù hợp thì bạn sẽ cảm thấy thế nào trong kì kinh nguyệt? Cùng điểm qua một vài triệu chứng cụ thể mà bạn có thể gặp phải khi tiêu thụ quá nhiều caffeine trong thời gian đặc biệt này nhé:

1. Làm tăng các cơn đau bụng kinh:

Caffeine có khả năng làm co thắt cơ trơn, bao gồm cả cơ trơn tử cung. Do đó, nếu bạn thường xuyên bị đau bụng kinh, việc uống cà phê trong kỳ kinh nguyệt có thể khiến các cơn đau trở nên trầm trọng hơn.

2. Khó tiêu:

Caffeine có thể gây khó tiêu, đầy bụng. Trong kỳ kinh nguyệt, hệ tiêu hóa có thể trở nên nhạy cảm hơn, và caffeine có thể làm tăng cảm giác khó chịu trong dạ dày. Điều này có thể dẫn đến triệu chứng ợ nóng, buồn nôn và cảm giác nặng nề trong bụng.

Cà phê có thể gây khó chịu cho bụng vào kỳ kinh nguyệt

3. Gây mất ngủ:

Caffeine có thể tồn tại trong cơ thể trong vài giờ, tùy thuộc vào từng người. Nếu bạn uống cà phê vào buổi chiều muộn hoặc tối, chất này có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ, khiến bạn khó ngủ hơn và làm tình trạng mệt mỏi trong kỳ kinh nguyệt trở nên trầm trọng hơn.

4. Tăng nhịp tim, gây lo lắng và hồi hộp:

Caffeine có thể làm tăng nhịp tim, gây cảm giác hồi hộp và khó chịu. Khi cơ thể đang trong giai đoạn nhạy cảm của kỳ kinh nguyệt, việc tăng nhịp tim có thể làm bạn cảm thấy bất an và mệt mỏi hơn. Điều này cũng có thể làm tăng nguy cơ gặp phải các vấn đề về tim mạch trong thời gian dài.

Caffeine có trong cà phê dễ gây bồn chồn lo lắng hơn khi có kinh nguyệt

5. Mất nước:

Caffeine là chất lợi tiểu, có thể gây mất nước và làm khô da. Trong kỳ kinh nguyệt, việc mất nước càng dễ xảy ra hơn do sự thay đổi hormone. Thiếu nước có thể làm cho làn da trở nên khô, xỉn màu và kém sức sống, đồng thời cũng có thể làm tăng cảm giác mệt mỏi và kiệt sức.

6. Giảm khả năng hấp thụ sắt của cơ thể:

Sắt là một khoáng chất quan trọng, tham gia vào quá trình vận chuyển oxy. Mất máu trong kỳ kinh nguyệt có thể khiến cơ thể bị thiếu sắt. Caffeine trong cà phê có thể cản trở quá trình hấp thu sắt từ thực phẩm, làm trầm trọng thêm tình trạng thiếu sắt khi chị em đến tháng.

Những yếu tố ảnh hưởng đến mức độ nhạy cảm với caffeine:

Tuy nhiên, không phải tất cả phụ nữ đều gặp vấn đề với việc uống cà phê trong kỳ kinh nguyệt. Mức độ nhạy cảm với caffeine của mỗi người là khác nhau.

Một số chị em có thể dung nạp caffeine tốt và không gặp  tác dng phụ nào khi uống cà phê trong những ngày "đèn đỏ". Ngược lại, một số khác lại có thể trải qua các triệu chứng khó chịu kể trên.

Vậy đâu là những yếu tố dễ khiến chị em phụ nữ khó chịu khi uống cà phê vào ngày đèn đỏ:

• Tình trạng căng thẳng: Caffeine có thể làm tăng mức độ căng thẳng, đặc biệt khi hormone cortisol cũng tăng cao trong kỳ kinh nguyệt. 
• Thiếu ngủ: Giấc ngủ không đủ làm tăng sự nhạy cảm với caffeine. Căng thẳng và thiếu ngủ thường song hành cùng nhau.
• Cơ địa và tình trạng sức khỏe mỗi người: Một số người có thể nhạy cảm hơn với caffeine do yếu tố di truyền. Các vấn đề sức khỏe như rối loạn lo âu, bệnh tim mạch có thể làm tăng sự nhạy cảm với caffeine.
• Sử dụng thuốc: Một số loại thuốc có thể tương tác với caffeine, làm tăng sự nhạy cảm khi chị em phụ nữ uống cà phê khi đến ngày.
• Chế độ ăn uống: Các loại thực phẩm giàu đường hoặc carbohydrate có thể làm tăng phản ứng viêm, gây khó chịu cho nữ giới trong thời kì "rụng dâu".
• Mức tiêu thụ caffeine: Người thường xuyên tiêu thụ caffeine có thể có mức độ nhạy cảm khác so với người ít tiêu thụ.
• Thời gian uống caffeine: Uống caffeine vào buổi tối hoặc trước khi đi ngủ có thể làm tăng nhạy cảm với caffeine.

Mức độ khó chịu khi uống cà phê tùy thuộc vào cơ địa mỗi người

Những lưu ý khi uống cà phê trong kỳ kinh nguyệt:

1. Lắng nghe cơ thể:

Đây là điều quan trọng nhất. Nếu bạn cảm thấy các triệu chứng khó chịu như đau bụng kinh, lo lắng, bồn chồn, mất ngủ sau khi uống cà phê, hãy ngừng uống và theo dõi phản ứng của cơ thể.

2. Hạn chế lượng cà phê:

Nếu bạn vẫn muốn thưởng thức cà phê trong kỳ kinh nguyệt, hãy hạn chế lượng tiêu thụ tối đa 200mg caffeine mỗi ngày (tương đương với 2-3 tách cà phê nhỏ).

3. Chọn cà phê ít axit:

Cà phê rang đậm thường chứa nhiều axit hơn, có thể gây kích ứng dạ dày, đặc biệt là khi bạn đang gặp các vấn đề về tiêu hóa trong kỳ kinh nguyệt. Hãy chọn cà phê rang nhẹ hoặc cà phê đã được khử axit để giảm thiểu tác động tiêu cực.

4. Uống nhiều nước:

Giúp giảm bớt các triệu chứng khó chịu như đau bụng, đầy hơi, táo bón thường gặp trong kỳ kinh nguyệt.

Nên uống nước ấm trong những ngày rụng dâu

5. Bổ sung sắt:

Nếu bạn lo lắng về việc thiếu sắt do mất máu trong kỳ kinh nguyệt, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để bổ sung sắt từ thực phẩm giàu sắt như thịt đỏ, rau xanh đậm, hoặc viên uống bổ sung sắt theo hướng dẫn.

6. Thay thế cà phê bằng các thức uống khác:

Trong những ngày "đèn đỏ", bạn có thể thay thế cà phê bằng các loại trà thảo mộc như trà gừng, trà hoa cúc, trà xanh (hạn chế vì cũng chứa caffeine) để có tác dụng giảm đau bụng kinh, thư giãn tinh thần và hỗ trợ giấc ngủ.

Xem thêm: Uống trà gì giúp điều hòa kinh nguyệt cho phụ nữ?

7. Tham khảo ý kiến bác sĩ:

Nếu bạn có các bệnh lý nền như huyết áp cao, lo âu, rối loạn giấc ngủ, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi uống cà phê trong kỳ kinh nguyệt. Bác sĩ sẽ giúp bạn đưa ra lựa chọn phù hợp dựa trên tình trạng sức khỏe cụ thể của bạn.

Kết luận

Cà phê có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe như tăng cường sự tỉnh táo, cải thiện trí nhớ, giảm nguy cơ mắc một số bệnh. Tuy nhiên, cà phê lại có thể gây ra một số tác dụng tiêu cực với phụ nữ khi đến kỳ kinh nguyệt.

Quyết định uống cà phê hay không trong kỳ kinh nguyệt phụ thuộc vào cơ địa và mức độ nhạy cảm với caffeine của mỗi người. Quan trọng nhất là lắng nghe cơ thể của bạn và lựa chọn phù hợp nhất.

Ngoài ra, hãy duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh, giàu chất sắt, vitamin và khoáng chất trong suốt kỳ kinh nguyệt để đảm bảo sức khỏe và năng lượng.