5 Thói Quen Lành Mạnh Vào Buổi Sáng Giúp Cải Thiện Sức Khỏe

Theo một nghiên cứu của Nancy Rothbard từ Trường Wharton thuộc Đại học Pennsylvania và Steffanie Wilk từ Trường Cao đẳng Kinh doanh Fisher thuộc Đại học Bang Ohio, tâm trạng bắt đầu ngày mới có ảnh hưởng không nhỏ đến hiệu suất công việc mỗi ngày. Vì vậy, nếu bạn bắt đầu ngày mới với một tâm trạng tồi tệ, thì bạn cũng sẽ kết thúc ngày một cách cáu kỉnh. Ngược lại, nếu có một tâm trạng vui vẻ, thoải mái, khi bắt đầu ngày mới, bạn sẽ cảm thấy công việc trong ngày thật sự hạnh phúc và đón nhận mọi điều theo hướng tích cực hơn.

Vậy làm thế nào để bắt đầu một ngày mới tràn đầy năng lượng? 

Chúng thực ra rất đơn giản. Cùng CHUS tham khảo một số thói quen dễ luyện tập mà bạn có thể áp dụng, đem đến một buổi sáng lành mạnh.

1. Ngủ đủ giấc chính là thói quen lành mạnh nhất

Tưởng chừng không liên quan đến việc bạn làm vào buổi sáng, nhưng thói quen lành mạnh này là việc rất cần thiết cho một buổi sáng chất lượng. 

Giấc ngủ là một trong số những yếu tố cốt lõi cho một sức khỏe tốt. Ngủ là thời gian mà các tế bào trong cơ thể người bắt đầu tiến hành tự sửa chữa và hồi phục sau một ngày làm việc tiêu hao nhiều năng lượng. 

Theo các bác sĩ khuyến nghị, một người trưởng thành nên ngủ đủ từ 7 đến 9 giờ mỗi đêm để sức khỏe được phục hồi tốt nhất. Chỉ khi các cơ quan bên trong cơ thể ở phong độ 100%, những yếu tố khác như ăn thực phẩm bổ dưỡng, tập thể dục,... mới có thể từ đó mà phát huy tác dụng cao hơn. Do đó, có thể nói đây chính là thói quen lành mạnh nhất mà mọi người nên thực hiện. 

2. Tắm vào buổi sáng

Hãy thử tập một thói quen lành mạnh bằng cách khởi đầu ngày mới với vài phút tắm nhanh, và bạn có thể sẽ bất ngờ vì hiệu quả mà nó mang lại.

Tắm vào buổi tối hoặc sáng đều có lợi ích riêng và phù hợp với từng người tùy vào sở thích và thói quen. Ngoài tác dụng làm sạch cơ thể, thì khi tắm, máu sẽ được lưu thông tốt hơn. Do đó, tắm vào buổi tối sẽ giúp bạn thư giãn và ngủ ngon hơn, trong khi tắm sáng giúp đánh thức các giác quan, cho bạn sự tỉnh táo để chuẩn bị cho một ngày mới đầy năng suất. Nếu có điều kiện, bạn có thể đầu tư các loại xà bông thủ công có thành phần từ tinh dầu để làm sạch cơ thể và thư giãn cùng lúc.

3. Uống nước ấm

Nghe có vẻ đơn giản, nhưng thói quen buổi sáng lành mạnh này vẫn bị bỏ qua bởi nhiều người. Khi vừa thức dậy sau một đêm dài, các bộ phận trong cơ thể của bạn sẽ cần một lúc để bước vào trạng thái hoạt động, trong đó có bao tử. Mặc dù uống nước nhìn chung là tốt, nhưng những người có bao tử yếu sẽ dễ bị kích ứng và đau nếu uống nước lạnh vào buổi sáng ngay khi vừa thức dậy. Đồng thời, đường tiêu hóa cũng sẽ bị cứng hoặc co nhẹ lại, gây khó khăn cho việc hô hấp. Ngược lại, uống nước ấm vừa phải sẽ giúp bao tử dễ nạp các thực phẩm tiếp theo vào cơ thể hơn.

4. Uống trà lên men Kombucha vào buổi sáng

Trà Kombucha là trà được lên men bằng SCOBY, mang vị chua, một chút ngọt và độ cồn thấp (chỉ khoảng 0.5%). Đây là thức uống lợi khuẩn được nhiều bác sĩ khuyến khích sử dụng nhờ công dụng tích cực đến sức khỏe. Tùy vào công thức, Kombucha có thể là trà lên men nguyên chất hoặc được pha thêm cùng các loại trái cây để gia tăng hương vị và bổ sung chất dinh dưỡng. Nhờ vào lượng lợi khuẩn dồi dào, cùng với các chất chống oxy hóa, một số tác dụng của Kombucha có thể kể đến như:

- Giúp cơ thể hấp thu các chất dinh dưỡng tốt hơn

- Có thể giảm nguy cơ mắc ung thư 

- Giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch

Bạn có thể kết hợp uống Kombucha trước khi ăn sáng để giúp dễ tiêu hóa. Bên cạnh đó, dù nhiều người phản đối việc uống thức uống có vị chua khi bụng rỗng, chúng ta vẫn có thể uống một lượng vừa phải Kombucha, vì nó giúp hệ vi sinh vật đường ruột trở nên đa dạng hơn. 

Tóm lại, dù có ăn sáng hay không, việc uống một ít trà lên men Kombucha vào buổi sáng được xem là một thói quen lành mạnh nên tập và chắc chắn sẽ mang lại hiệu quả tuyệt vời cho sức khỏe của bạn về lâu dài.

5. Tập thể dục nhẹ nhàng

Sau khi ngủ dậy, các cơ bắp của bạn có thể vẫn chưa thực sự tỉnh giấc. Tập thể dục vào buổi sáng sẽ giúp bạn sẵn sàng cho các hoạt động tiếp theo trong ngày, đồng thời là thói quen lành mạnh giúp rèn luyện sức khỏe hiệu quả. 

Nếu có thời gian, bạn có thể chạy bộ vòng quanh sân nhà - vốn là một hoạt động được rất nhiều người áp dụng để duy trì sức khỏe. Hoặc kể cả khi bạn không có quá nhiều thời gian hoặc không gian, hãy bỏ ra khoảng 10 - 15 phút để tập các bài tập ngay tại phòng như yoga, giãn cơ, gập bụng,... 

Những thói quen lành mạnh chính là chìa khóa cho một sức khỏe tốt

Dù là sáng hay tối, việc tập luyện cho mình những thói quen lành mạnh sẽ luôn mang đến tác dụng tích cực đến cho sức khỏe của bạn. Bên trên là một vài gợi ý dễ dàng áp dụng cho ngày mới mà chẳng mất quá nhiều thời gian. Ngoài ra, bạn sẽ còn tập được tính kỷ luật cho bản thân nếu thực hiện đều đặn. Hãy thử và cảm nhận sức khỏe của bản thân, kể cả về thể chất và tinh thần, được nâng cao đáng kể sau một thời gian.