Các thói quen tốt để nâng cao sức khỏe tinh thần và thể chất

Trong guồng quay chóng mặt của xã hội hiện nay, việc đảm bảo một sức khỏe tinh thần và thể chất luôn ở trạng thái tốt không phải điều đơn giản. Tuy nhiên, vẫn có một số thói quen lành mạnh rất dễ thực hiện để nâng cao sức khỏe tổng quan đó. Hãy cùng CHUS điểm xem đó là những thói quen nào, và luyện tập chúng để luôn giữ được một cơ thể cũng như tinh thần khỏe mạnh nhé!

Ngủ đủ giấc là yếu tố tiên quyết để nâng cao sức khỏe tinh thần và thể chất

Khi ngủ, cơ thể chúng ta sẽ bắt đầu tự sửa chữa những “hư tổn” và tái tạo năng lượng sau một ngày dài hoạt động. Vì vậy, việc đảm bảo ngủ đủ giấc luôn được nhắc đến hàng đầu trong việc giữ gìn cũng như nâng cao sức khỏe tinh thần và thể chất.

Ngoài ra, đã có nhiều nghiên cứu khoa học nói về tác hại của việc thiếu ngủ, như suy giảm trí nhớ, chức năng nhận thức, sức khỏe miễn dịch giảm sút, dễ mắc bệnh tim mạch và bệnh mạn tính. Khi cơ thể không ngủ đủ thì chẳng những các cơ quan không được hồi phục tốt mà bạn còn dễ dàng bị cáu bẳn và khó chịu. Điều đó có thể gây ra ảnh hưởng xấu đến cả sức khỏe bản thân và các mối quan hệ xã hội, cũng như năng suất học tập và làm việc. Do đó, hãy luôn cố gắng dành đủ từ 7 đến 9 tiếng để ngủ mỗi ngày nhé.

Ăn uống đủ chất

Bên cạnh giấc ngủ, việc ăn uống đủ chất cũng rất quan trọng để nâng cao sức khỏe tinh thần và thể chất. Con người cần năng lượng cũng như nhiều dưỡng chất khác như vitamin và khoáng chất để tồn tại và phát triển. Chẳng hạn, cơ thể cần sắt để cấu tạo tế bào máu, mangan tốt cho sức khỏe não bộ, vitamin C tăng cường sức đề kháng, v.v… 

Việc thiếu đi bất kì chất nào cũng sẽ gây mất cân bằng trong cơ thể, khiến bạn dễ bị mệt mỏi, ốm yếu và suy nhược. Cơ thể thiếu máu do thiếu sắt có thể gây mệt mỏi, suy giảm hệ miễn dịch, rụng tóc, móng yếu; thiếu vitamin C sẽ khiến hàng rào miễn dịch suy yếu, khiến cơ thể dễ bị cảm cúm, cảm lạnh, v.v… Vì vậy, cần luyện tập thói quen ăn uống đủ chất và cân bằng để giữ cho sức khỏe tinh thần và thể chất ở trạng thái tốt.

Bên cạnh tinh bột, thịt và rau xanh thông thường, bạn cũng nên bổ sung vào chế độ ăn các loại hạt vì chúng chứa lượng protein và chất chống oxy hóa tốt. Bên cạnh đó, đừng quên bổ sung thêm các thực phẩm hay thức uống lên men - người bạn đồng hành của một hệ tiêu hóa khỏe mạnh cũng như giúp cho cơ thể cũng khỏe mạnh hơn.

Uống đủ nước giúp bảo toàn sức khỏe tinh thần và thể chất

Nước giúp điều hòa nhiệt độ cơ thể, hỗ trợ tiêu hóa, duy trì trao đổi chất tốt và cũng rất cần thiết để có một làn da khỏe đẹp. Nếu thiếu nước, bạn sẽ dễ dàng cảm nhận được làn da hay môi thô ráp hơn, mệt mỏi và chóng mặt; và kéo dài điều này sẽ khiến sức khỏe tinh thần và thể chất đều bị giảm sút. 

Trung bình, người trưởng thành cần khoảng 2 lít nước mỗi ngày; và lượng nước có thể thay đổi tùy vào các yếu tố như: thời tiết, hoạt động thể chất ít hay nhiều, cũng như tình trạng sức khỏe của từng cá nhân. Bên cạnh uống nước trực tiếp, bạn cũng có thể hấp thụ nước qua thực phẩm như rau củ, canh, hoặc các loại đồ uống khác. 

Nếu bạn cảm giác uống nhiều nước quá sẽ gây nhàm chán, hãy thử trà, kombucha, các loại nước trái cây hoặc cà phê hay cacao sữa. Thay đổi hương vị mỗi ngày như vậy chẳng những giúp bạn cảm thấy ngon miệng, mới lạ, mà còn đảm bảo đa dạng dưỡng chất cho cơ thể.

Tập thể dục đều đặn

Có lẽ ai cũng biết công dụng của việc tập thể dục đều đặn đối với sức khỏe thể chất, nhưng không phải ai cũng biết rằng việc này cũng rất tốt cho sức khỏe tinh thần. Khi hoạt động thể thao, cơ thể sẽ tiết ra nhiều hormone tốt như Dopamine, Serotonin, và đặc biệt là Endorphins - một loại hormone được tạo ra nhiều khi cơ thể vận động. Endorphins không chỉ giúp giảm đau cơ bắp mà còn hỗ trợ giảm căng thẳng, vì vậy rất tốt cho cả sức khỏe tinh thần lẫn thể chất.

Nếu là nhân viên văn phòng, bạn hãy tập thói quen đứng lên và tập vài động tác đơn giản để giãn cơ mỗi ngày thay vì chỉ ngồi liên tục nhé. Vận động đơn giản xem kẽ hàng giờ ngồi yên một chỗ sẽ giúp tinh thần minh mẫn, cũng như hỗ trợ nâng cao sức khỏe tinh thần và thể chất đáng kể. 

Tập yoga

Tập yoga có những lợi ích rất tốt cho sức khỏe tinh thần và thể chất. Các động tác yoga rất tốt cho sức khỏe thể chất nói chung nhờ việc luyện tập cho cơ và xương được dẻo dai, tạo một tư thế tốt cho lá phổi, giúp thở đều và sâu hơn. 

Ngoài ra, việc hít thở sâu giúp kích thích máu lưu thông tốt hơn, đồng thời kích thích hệ thần kinh tạo ra cảm giác thư giãn và dễ chịu. Vì vậy, thông qua lợi ích vừa nêu trên, yoga chẳng những giúp cho cơ thể khỏe mạnh, giảm căng thẳng một cách hiệu quả cũng như hỗ trợ cải thiện một số bệnh lý lâu năm. 

Massage hoặc xoa bóp 

Massage và xoa bóp đều rất tốt cho cả sức khỏe tinh thần và thể chất. Hoạt động này giúp kích thích tuần hoàn máu, giảm đau mỏi cơ bắp, đồng thời khiến cho cơ thể tiết ra đủ cả bốn loại hormone hạnh phúc, giúp bạn cảm thấy vui vẻ và thoải mái hơn.

Cụ thể, massage còn giúp bạn dễ ngủ hơn, và lợi ích của việc ngủ đủ giấc và đúng giờ là không thể bàn cãi. Do đó, nếu có điều kiện, hãy dành vài buổi massage mỗi tháng. Việc này chắc hẳn sẽ giúp ích cho sức khỏe tổng quan của bạn rất nhiều đấy!

Trong khi massage, có thể kết hợp sử dụng dầu nền massage phối với tinh dầu. Việc đó sẽ giúp giảm ma sát trên da, tạo hương thơm dễ chịu giúp thư giãn tinh thần, đồng thời góp phần làm mềm mịn làn da nhờ lượng dưỡng chất có trong dầu và tinh dầu. 

Tổng kết về một số thói quen nâng cao sức khỏe tinh thần và thể chất 

Nhìn chung, những thói quen lành mạnh giúp nâng cao sức khỏe tinh thần và thể chất đều là những việc đơn giản mà ta vẫn làm mỗi ngày. Thế nhưng, để đảm bảo luôn làm được những việc đó một cách đều độ và cân bằng đòi hỏi ở mỗi người nỗ lực đáng kể, cũng như tính kỷ luật cao. Để làm được điều đó, hãy bắt đầu từng bước nhỏ, đặt cho mình một thời khóa biểu và cố gắng tuân theo, và cứ thế từng bước biến “hoạt động” ấy trở thành một thói quen gắn liền với bản thân.