Lý do bị say trà là gì? Khám phá nguyên nhân và cách khắc phục hiệu quả

Theo nghiên cứu từ Verywell Health, người có nhạy cảm với caffeine do di truyền dễ gặp triệu chứng lo âu, mất ngủ, tim đập nhanh kể cả khi uống ít - nhưng thực tế say trà không chỉ do cơ địa mà còn bởi cách uống sai.

Chóng mặt, buồn nôn, run rẩy khi uống trà thường xuất phát từ việc uống khi đói, pha quá đậm, hoặc để trà quá lâu - những sai lầm đơn giản nhưng ảnh hưởng lớn đến trải nghiệm thưởng trà.

Để tận hưởng trà an toàn: ăn nhẹ trước khi uống, pha loãng hơn, và chọn trà thảo mộc nếu bạn nhạy cảm với caffeine - những điều chỉnh nhỏ này sẽ biến trà từ việc gây khó chịu thành người bạn thư giãn lý tưởng. Khám phá chi tiết hơn qua bài viết này cùng CHUS nhé!

Say trà là hiện tượng thường xuyên xảy ra với nhiều người

Say trà là gì?

Say trà là hiện tượng xuất hiện các triệu chứng khó chịu như chóng mặt, buồn nôn, run rẩy do uống quá nhiều trà hoặc uống trà quá đậm đặc.

Dấu hiệu bị say trà là gì?

Say trà là hiện tượng thường gặp khi bạn uống quá nhiều trà, đặc biệt là các loại trà đậm đặc hoặc trà mới hái. Dưới đây là một số dấu hiệu phổ biến của say trà:

• Chóng mặt, hoa mắt: Đây là triệu chứng phổ biến nhất của say trà. Do lượng caffeine cao trong trà kích thích hệ thần kinh trung ương, khiến cho bạn cảm thấy chóng mặt, hoa mắt, thậm chí là mất thăng bằng.
• Buồn nôn, nôn: Caffeine cũng kích thích hệ tiêu hóa, dẫn đến buồn nôn, nôn mửa.
• Run rẩy: Do ảnh hưởng của caffeine lên hệ thần kinh, bạn có thể cảm thấy run rẩy ở tay, chân hoặc toàn cơ thể.
• Lo lắng, bồn chồn: Caffeine có thể khiến bạn cảm thấy lo lắng, bồn chồn, khó tập trung.
• Mất ngủ: Uống trà, đặc biệt là trà xanh vào buổi tối có thể khiến bạn khó ngủ do caffeine có tác dụng kích thích.

Những dấu hiệu phổ biến khi bị say trà

>>> Đọc thêm: Trà ủ được bao nhiêu nước? Bí quyết pha trà ngon đúng điệu

Nguyên nhân dẫn đến say trà

Nguyên nhân dẫn đến việc bị sai trà có thể đến từ những điều bạn chưa nghĩ đến

Say trà là hiện tượng thường gặp, đặc biệt là với những ai không quen uống trà hoặc sử dụng trà không đúng cách. Dưới đây là một số nguyên nhân chính dẫn đến say trà:

1. Uống trà quá nhiều hoặc quá đậm:

Đây là nguyên nhân phổ biến nhất dẫn đến say trà. Trong trà có chứa caffeine, theanine và catechin - những chất kích thích hệ thần kinh trung ương và dạ dày. Khi nạp quá nhiều lượng trà, các chất này sẽ gây ra các triệu chứng say trà như buồn nôn, chóng mặt, tim đập nhanh, lo âu, bồn chồn, mất ngủ, run tay,...

Hơn nữa, theo nghiên cứu từ Verywell Health: Người có nhạy cảm với caffeine do di truyền (enzyme CYP1A2 chậm phân giải caffeine hoặc biến thể ADORA2A) dễ gặp triệu chứng lo âu, mất ngủ, tim đập nhanh kể cả khi uống ít.

2. Uống trà khi đói:

Sẽ khiến các chất kích thích trong trà dễ dàng hấp thu vào cơ thể, dẫn đến say trà. Do đó, bạn nên ăn nhẹ trước hoặc sau khi uống trà để tránh tình trạng này.

Chị Giang (25 tuổi, Hà Nội): "Thông thường mình sẽ ăn sáng, sau đó uống trà và ngồi vào làm việc. Tuy nhiên, có vài lần không kịp ăn sáng mà uống trà luôn thì mình cảm nhận rõ là có chóng mặt và khó thở. Nhưng mãi về sau thì mới nhận ra đó là say trà chứ không phải vì đói bụng."

3. Uống trà không phù hợp với cơ địa

Một số người có cơ địa nhạy cảm với caffeine, theanine hoặc catechin, do đó dễ bị say trà hơn so với người bình thường. Nếu bạn thuộc nhóm này, hãy hạn chế uống trà hoặc lựa chọn loại trà có hàm lượng caffeine thấp hơn.

4. Uống trà vào buổi tối

Caffeine trong trà có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ. Do đó, bạn không nên uống trà vào buổi tối, đặc biệt là trước khi đi ngủ.

5. Uống trà đã pha lâu

Trà đã pha lâu dễ bị oxy hóa, sinh ra các chất độc hại có thể gây say trà. Do đó, bạn nên uống trà ngay sau khi pha hoặc bảo quản trà trong tủ lạnh để giữ được hương vị và chất lượng tốt nhất.

>>> Đọc thêm: Pha cà phê với nước lạnh được không? Hướng dẫn cách pha đúng chuẩn nhất

Làm sao để uống trà không bị say?

• Ăn no hoặc uống cùng thức ăn nhẹ: Tránh uống khi đói để giảm hấp thu nhanh caffeine & tannin, bảo vệ đường tiêu hóa và hạn chế lo âu, chóng mặt .
• Uống trà thảo mộc (herbal tea): Hoàn toàn không chứa hoặc rất ít caffeine, phù hợp cho người nhạy cảm hoặc muốn thư giãn .
• Không pha nhiều trà (pha loãng và giảm thời gian hãm): Pha đậm, hãm lâu làm tăng hàm lượng caffeine, gây nhịp tim nhanh, mất ngủ .
• Không để trà quá lâu: Trà để lâu dễ oxi hóa, làm tăng tannin & caffeine mỗi khi tiếp tục uống, tăng nguy cơ kích ứng dạ dày và thần kinh, nên dùng trong 1–2 giờ đầu sau khi pha.

Áp dụng đúng các mẹo này giúp bạn thưởng thức trà vừa an toàn, vừa tận hưởng trọn vẹn lợi ích sức khỏe.

Khám phá những gợi ý trà thảo mộc an toàn, ngon lành trên CHUS:

Thanh Nhiệt Dưỡng Tâm Trà, Thanh Lọc Cơ Thể Và Tâm Trí, Trà Túi Lọc Từ Thảo Dược Thiên Nhiên, Trà Thảo Mộc Cung Đình Huế Cổ Truyền, Quà Tặng Sức Khỏe

210,000 ₫

Hộp Quà Atisô Hữu Cơ - Combo 2, Trà Atiso Túi Lọc, Cao Atiso, Mật Ong, Atiso Đà Lạt, Quà Tặng Sức Khoẻ, Quà Tặng Ý Nghĩa, Quà Cho Người Thân

398,000 ₫

Trà Hoa Sen Huế, Bạch Liên Ngự Trà, Trà Thảo Mộc, Trà Thiên Nhiên, Đặc Sản Việt Nam, Hái Thủ Công, Trà Hữu Cơ, Quà Tặng Doanh Nghiệp

180,000 ₫

Mộc Liên Trà, Trà Thảo Mộc Mix, Trà Hoa Thiên Nhiên, Trà An Thần, Tốt Cho Phụ Nữ, Nguyên Liệu Sạch

150,000 ₫

Đừng quên thêm chút hương vị đậm đà với thức ăn nhẹ:

Ngũ Cốc Dinh Dưỡng Vị Truyền Thống, Hộp 10 Gói, Cuộc Sống Tiện Lợi Và Khỏe Mạnh, Ngũ Cốc Ăn Sáng, Hạt Dinh Dưỡng Nguyên Chất, Quà Tặng Sức Khỏe

389,000 ₫

Túi Hạt Điều Rang Muối MOB, 250Gr, Thơm Ngon Bổ Dưỡng, Ăn Vặt Lành Mạnh Tăng Cường Năng Lượng, Hạt Điều Dinh Dưỡng, Đặc Sản Bình Phước, Quà Việt Nam

125,000 ₫

16%

105,000 ₫

Hạt Điều Mật Ong 100g, Lon Thiếc

129,000 ₫

Nhân Hạt Macca Sấy Không Vỏ, Mắc-ca Rang, Phù Hợp Ăn Chay, Ăn Vặt Lành Mạnh, Hạt Healthy

259,000 ₫

Uống trà đúng cách, đảm bảo tỉnh táo mà không khó chịu

Nên làm gì khi bị say trà?

Khi bị say trà, bạn có thể áp dụng một số cách sau để khắc phục:

• Uống nhiều nước: Nước lọc sẽ giúp thanh lọc cơ thể, loại bỏ các chất độc hại và bù lại lượng nước đã mất do buồn nôn, tiêu chảy (nếu có). Uống nước dừa hoặc nước trái cây cũng là lựa chọn tốt để bổ sung thêm vitamin và khoáng chất cho cơ thể.
• Ăn nhẹ: Lựa chọn những thức ăn dễ tiêu hóa như bánh mì, cháo, súp,... sẽ giúp ổn định dạ dày và giảm bớt cảm giác buồn nôn. Tránh ăn thức ăn cay nóng, nhiều dầu mỡ hoặc đồ ngọt vì những loại thực phẩm này có thể khiến tình trạng say trà trở nên nghiêm trọng hơn.
• Xoa bóp huyệt đạo: Một vài động tác massage nhẹ nhẹ vào các huyệt đạo như Thái Dương, Ấn Đường, Hợp Cốc,... có thể giúp giảm bớt các triệu chứng đau đầu, chóng mặt, buồn nôn.
• Dùng thuốc: Trong trường hợp các triệu chứng say trà nghiêm trọng và không thể khắc phục bằng các biện pháp trên, bạn có thể sử dụng thuốc giảm đau đầu, buồn nôn theo hướng dẫn của bác sĩ hoặc dược sĩ.

Ai không nên uống trà?

Trà vốn được xem là thức uống mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên, sử dụng trà không đúng cách có thể dẫn đến những hậu quả nghiêm trọng. Dưới đây là một số trường hợp cần tuyệt đối tránh xa trà:

1. Khi đang sốt cao

Chất caffeine trong trà có tác dụng kích thích, làm tăng thân nhiệt, khiến tình trạng sốt cao thêm trầm trọng. Hơn nữa, trà còn có thể làm giảm hiệu quả của thuốc hạ sốt, ảnh hưởng đến quá trình điều trị.

2. Người bị suy nhược thần kinh

Uống trà vào buổi chiều hoặc tối khi đang bị suy nhược thần kinh là điều tối kỵ, caffeine trong trà sẽ khiến bạn tỉnh táo, khó ngủ, dẫn đến rối loạn giấc ngủ, càng làm gia tăng tình trạng suy nhược.

3. Người mắc bệnh gan:

Với những người bệnh gan, việc sử dụng trà quá nhiều có thể gây ra những ảnh hưởng nghiêm trọng. Chất tannin trong trà có thể làm giảm khả năng hấp thụ sắt của cơ thể, ảnh hưởng đến quá trình tạo máu, đồng thời gây áp lực lên gan, khiến tình trạng bệnh thêm nặng.

Nếu đang bị bệnh gan thì không nên uống trà

4. Người bị viêm loét dạ dày

Trà có thể kích thích dạ dày tiết ra nhiều axit, làm trầm trọng thêm tình trạng viêm loét. Do đó, người bị viêm loét dạ dày cần tuyệt đối kiêng khem thức uống này.

Uống trà quá nhiều có ảnh hưởng sức khỏe không?

Theo bài nghiên cứu về những tác hại của trà, đăng tải trên Healthline, dưới đây là những ảnh hưởng xấu nếu bạn uống trà quá nhiều:

• Rối loạn giấc ngủ: Caffeine trong trà làm tăng thời gian để vào giấc ngủ và giảm chất lượng giấc ngủ nếu uống vượt quá khoảng 3–4 tách/ngày (khoảng 710–950 ml).
• Lo âu, hồi hộp, tim đập nhanh: Hàm lượng caffeine cao có thể gây kích thích thần kinh, dẫn đến căng thẳng, nhịp tim bất thường và đánh trống ngực .
• Đau đầu & rối loạn tiêu hóa: Uống nhiều có thể gây nhức đầu, buồn nôn, đau bụng do phản ứng IBD từ caffeine và tannin .
• Giảm hấp thu sắt: Tannin liên kết với sắt, làm giảm hấp thu, dễ dẫn đến thiếu máu nếu dùng quá nhiều trà .
• Tiểu đêm, gián đoạn ngủ: Uống trà đặc, đặc biệt gần giờ ngủ, có thể khiến bạn thức dậy nhiều lần để đi tiểu, làm giảm chất lượng giấc ngủ. 

Lời kết

Trên đây là những chia sẻ xoay quanh chủ đề về hiện tượng say trà. Hy vọng bài viết này đã giúp bạn có thêm nhiều thông tin hữu ích. Nếu bạn đang tìm kiếm địa chỉ cung cấp những sản phẩm trà Việt chất lượng cao, phụ vụ đa dạng nhu cầu - đừng ngần ngại ghé qua danh mục Trà & trà thảo mộc của CHUS nhé!

FAQ

• Say trà là gì và nguyên nhân nào gây ra tình trạng say trà?
  Say trà là tình trạng khó chịu xảy ra khi uống quá nhiều trà hoặc trà có nồng độ caffeine cao. Nguyên nhân chính bao gồm: uống trà đặc trên bụng đói, tiêu thụ quá nhiều caffeine (trên 400mg/ngày), uống trà quá nóng hoặc quá nhanh, và cơ thể nhạy cảm với tannin trong trà.
• Say trà có nguy hiểm đến tính mạng không?
  Say trà thông thường không gây tử vong nhưng có thể gây khó chịu nghiêm trọng. Các triệu chứng bao gồm: tim đập nhanh, run tay, buồn nôn, đau đầu và mất ngủ. Chỉ trong trường hợp cực kỳ hiếm gặp với lượng caffeine cực cao (trên 10g) mới có nguy cơ nguy hiểm.
• Loại trà nào ít gây say nhất khi uống?
  Trà ít gây say nhất là trà trắng (15-30mg caffeine/cốc), trà hoa cúc, trá thảo dược không caffeine và trà ô long nhạt. Trà xanh Nhật (20-45mg caffeine) cũng nhẹ nhàng hơn trà đen (40-70mg caffeine) hay trà phổ nhĩ (30-70mg caffeine).
• Nên uống bao nhiêu trà mỗi ngày là an toàn và không bị say?
  Lượng trà an toàn là 3-4 cốc trà nhẹ mỗi ngày (tương đương 200-300mg caffeine). Nên uống cách xa bữa ăn 1-2 tiếng, không uống trà đặc vào buổi tối, và điều chỉnh theo cảm nhận cơ thể. Người nhạy cảm nên giới hạn 1-2 cốc/ngày.
• Làm thế nào để giảm triệu chứng say trà nhanh chóng?
  Để giảm say trà: uống nhiều nước lọc để pha loãng caffeine, ăn thức ăn nhẹ như bánh quy hoặc chuối, nghỉ ngơi ở nơi thoáng mát, tránh uống thêm trà hoặc cà phê, và có thể uống sữa để trung hòa tannin. Triệu chứng thường giảm sau 2-4 giờ.