Uống gì để tỉnh ngủ mà không cần cà phê & Mẹo giúp tỉnh táo

Bạn đang muốn tỉnh táo làm việc mà không dựa vào cốc cà phê quen thuộc? Nếu bạn đang cần uống gì để tỉnh táo nhưng không bị say cà phê, bài viết này là dành cho bạn. Chus đã tổng hợp những thức uống giúp bạn tập trung hơn và còn đảm bảo không bị căng thẳng, bồn chồn do nạp quá nhiều caffeine từ cà phê hay nước tăng lực!  

Các loại trà giúp tỉnh táo, có mức caffeine thấp hơn cà phê

Trà không chỉ thật thơm lành mà còn là lựa chọn hoàn hảo nếu bạn đang tìm thức uống giúp tỉnh táo thay cà phê. Ngoài ra, các loại trà nói chung còn chứa nhiều chất chống oxy hóa như polyphenols, giúp mang lại lợi ích ngừa lão hóa bên cạnh việc chống buồn ngủ buổi sáng. Vậy, uống trà gì thì giúp tỉnh ngủ? Cùng điểm qua một số cái tên tiêu biểu tại đây:

1. Trà xanh

Cách làm tỉnh táo đầu óc mà nhiều người ưa thích là nhấm nháp trà xanh. Trà xanh không chỉ mang đến hương vị tinh tế mà còn giúp tăng cường sự tỉnh táo, tập trung. Với lượng caffeine thấp hơn cà phê đến 5 lần, trà xanh là sự lựa chọn hoàn hảo để bạn bắt đầu ngày mới. 

2. Trà trắng

Làm từ lá trà non, trà trắng sẽ là thức trà giúp bạn tỉnh táo vào buổi sáng. Lượng caffeine là rất thấp trong trà trắng, cao hơn so với trà decaf nhưng thấp hơn cả trà xanh. Uống trà sẽ giúp tỉnh ngủ để bạn khởi đầu ngày mới một cách nhẹ nhàng, không gây ra tình trạng kích thích quá mức do say cà phê.

Trà trắng giúp tỉnh táo mà không làm say caffeine

3. Trà đen

Trà đen hay hồng trà là một lựa chọn phổ biến để tập trung hơn. Trà đen hấp dẫn với vị đậm đà nồng hậu. Loại trà này chứa caffeine vừa đủ để khiến bạn hết buồn ngủ cho một buổi sáng làm việc năng suất. Bạn có thể thêm chút mật ong vào trà đen để gia tăng hương vị và giúp tốt cho bao tử. 

Trà đen, hoặc hồng trà, giúp tỉnh táo hữu hiệu

4. Trà matcha

Với lượng caffeine đáng kể, matcha giúp làm cho tỉnh ngủ và tăng sự tập trung. Đây là lựa chọn lý tưởng cho những người muốn tỉnh táo trà mà không muốn uống cà phê. Nếu trà matcha có phần khó uống, hãy thử pha matcha sữa để hương vị được dịu hơn và dễ uống hơn, nhưng vẫn đảm bảo hiệu quả tỉnh ngủ!

Một ly matcha đá xay vừa ngon, vừa giúp tỉnh ngủ 

Trà thảo mộc giúp tỉnh táo và tập trung

Nếu bạn vẫn không ưng ý các lựa chọn bên trên vì trà vẫn chứa phần nào caffeine, hãy đọc tiếp nhé! Các gợi ý này sẽ là vị trà thảo mộc có khả năng giúp bạn bớt buồn ngủ và tập trung hơn.

Đặc biệt, trà thảo mộc đều có tác dụng làm giảm căng thẳng, để tâm trí bạn có thể ở trạng thái tốt nhất để đạt được hiệu suất công việc tốt hơn.

1. Trà bạc hà

Đứng đầu trong danh sách sẽ là trà bạc hà. Nổi tiếng với hương thơm the mát tự nhiên, trà bạc hà giúp làm sảng khoái đầu óc và đánh thức bạn khỏi cơn buồn ngủ đang kéo đến. Trà bạc hà còn giúp tăng cường trí nhớ và khả năng tập trung. Vì vậy, uống một cốc trà bạc hà vào sáng sớm vừa giúp minh mẫn và tỉnh táo học tập, vừa xoa dịu đi căng thẳng. 

Trà bạc hà the mát để kích thích giác quan

2. Trà hương thảo

Hương thảo thuộc họ hoa môi, cùng họ với bạc hà. Trà hương thảo có hương thơm thảo mộc đặc trưng, với khả năng tăng cường sự tập trung. Đây là thức trà thảo mộc phù hợp để giúp bạn tỉnh táo vào sáng sớm mà không cần nạp caffeine.

Trà hương thảo vừa giúp tỉnh táo, vừa giúp thư giãn

3. Trà gừng

Trà gừng nổi tiếng với tính ấm, tốt cho tiêu hóa và hô hấp. Nhờ công dụng làm tăng tuần hoàn máu, trà gừng giúp bạn tỉnh táo hơn sau khi thức dậy để có thể tập trung làm việc. Hãy pha một ít trà gừng ấm với mật ong và uống vào buổi sáng để vừa chăm sóc sức khỏe, vừa thoát khỏi cơn buồn ngủ.

Trà gừng ấm nóng, tốt cho sức khỏe và kích thích giác quan

Thức uống khác giúp bớt buồn ngủ

Đôi khi, điều bạn cần không phải là cú hích năng quá mạnh từ trà hay cà phê, mà là nguồn năng lượng cho một cơ thể đang hơi mỏi mệt. 

Chẳng hạn, nếu lỡ thức trắng một đêm chạy deadline, thì uống nước tăng lực, trà hay cà phê liệu có ích hay không? Chúng có thể khiến bạn tỉnh táo hơn nhưng không đảm bảo được một tinh thần minh mẫn vì năng lượng đã cạn kiệt. 

Trong trường hợp đó, hãy thử các thức uống sau để giữ cho bạn được tỉnh táo đầu óc và bớt buồn ngủ:

1. Nước dừa

Trong nước dừa có chứa nhiều khoáng chất và vitamin, là nguồn bổ sung điện giải tự nhiên cho cơ thể. Nếu như bạn đang thiếu tỉnh táo vì bị thiếu chất do thiếu ngủ, đây sẽ là loại “nước tăng lực” thiên nhiên đầy bổ dưỡng giúp bạn phấn chấn hơn. Tuy nhiên, nên tránh uống nước dừa khi bụng yếu vì tác dụng nhuận tràng của nước dừa.

Mặc dù nước dừa tốt, bạn không nên uống nước dừa khi vừa đi nắng về để tránh sốc nhiệt. 

Nước dừa cung cấp điện giải và năng lượng

2. Nước mía

Nước mía quen thuộc trên mọi ngõ phố Việt Nam cũng có tác dụng làm tỉnh táo rất tốt nhờ lượng dưỡng chất và vitamin dồi dào. Cũng như nước dừa, nước mía là nguồn điện giải tự nhiên, giúp bù nước và giúp bạn cảm giác khỏe khoắn, tập trung hơn.

Cũng như nước dừa, không nên uống nước mía lạnh ngay khi vừa đi nắng mà hãy đợi cho cơ thể hạ nhiệt khoảng 30 phút.

Nước mía mát lạnh có thể làm bạn bừng tỉnh

3. Nước chanh mật ong

Nước trái cây họ cam chanh nhìn chung đều rất tốt để uống sau bữa sáng. Chẳng hạn, nước chanh mật ong vừa giúp cung cấp vitamin C, vừa có chất chống oxy hóa và làm dịu bao tử, giúp dễ tiêu hóa. Vị chua chua của nước cam chanh sẽ giúp bạn bừng tỉnh để làm việc vào buổi sáng.

4. Giấm trái cây

Các loại giấm trái cây nói chung, phổ biến nhất là giấm táo, hay những loại ít phổ biến hơn như giấm mơ trà xanh giúp kích thích vị giác. Với vị chua thanh nhờ trái cây lên men, nước uống từ giấm đảm bảo giữ cho đầu óc tỉnh táo để học tập và làm việc. Để thưởng thức, hãy pha loãng giấm với nước lọc, cho thêm đường và mật ong để tạo độ ngọt theo sở thích.

Giấm hoặc nước trái cây lên men làm tỉnh táo nhờ vị chua kích thích

5. Nước lạnh

Một cốc nước mát lạnh sẽ giúp tinh thần tỉnh táo ngay lập tức. Nước lạnh khiến cho cơ thể bừng tỉnh hơn như một cơ chế tự nhiên, làm cho bạn thêm phần tập trung. Ngoài ra, nước lạnh cũng thúc đẩy trao đổi chất nhiều hơn so với uống nước ấm.

Thói quen tốt giúp bớt buồn ngủ vào buổi sáng

Bên cạnh các thức uống giúp tỉnh táo, hãy rèn luyện những thói quen tốt để cơ thể thực sự khỏe hơn từ bên trong, từ đó khiến bạn bớt buồn ngủ hơn vào mỗi buổi sáng. Những thói quen sau đây sẽ là cách làm tỉnh táo đầu óc một cách hữu hiệu:

• Uống đủ nước: Đảm bảo trao đổi chất và điều hòa nhiệt độ cơ thể, tránh gây mệt mỏi, buồn ngủ vì mất nước.
• Tập thể dục buổi sáng: Kích thích lưu thông máu trên khắp cơ thể, giúp tỉnh táo và phấn chấn hơn. Đây là cách làm tỉnh ngủ rất hiệu quả và tốt cho sức khỏe thể chất.
• Ăn uống đủ chất, đa dạng: Ăn đủ trái cây, protein, ngũ cốc để có đủ vitamin, đạm và năng lượng, đảm bảo cơ thể luôn khỏe và không bị buồn ngủ do thiếu chất dinh dưỡng.
• Chợp mắt khi cần thiết: Cách để tỉnh ngủ lại chính là ngủ! Đôi khi, bạn vẫn sẽ cần nghỉ ngơi khi cơ thể muốn như thế. Chỉ cần tạm nhắm mắt ngủ ngắn trong 10 - 15 phút là đã giúp cơ thể tỉnh táo hơn nhiều.
• Tắm nắng sáng: Tắm nắng buổi sáng giúp chuyển hóa vitamin D, vốn rất tốt cho xương và quan trọng là sức khỏe tâm lý. Người ít khi phơi nắng như nhân viên văn phòng thường gặp tình trạng uể oải, mệt mỏi và không tỉnh táo hoàn toàn vì bị thiếu vitamin D. 

Tập thể dục buổi sáng có thể giúp bạn tỉnh táo hơn nhờ khí huyết lưu thông

Lời kết

Hy vọng rằng qua bài viết này, bạn đã tìm thấy những món nước phù hợp xua đi cơn buồn ngủ và tỉnh táo hơn mỗi sáng. Đồng thời, hãy nhớ rèn luyện thói quen tốt, như duy trì giấc ngủ đều đặn. Để tìm các thức uống đa dạng giúp tỉnh ngủ, hãy ghé chus.vn với đa dạng các loại cà phê, trà và trà thảo mộc để tận hưởng những giây phút làm việc hiệu quả!