- 5 2, 2025
Uống cà phê hay trà trước bao lâu để không mất ngủ?
Cà phê và trà chính là những lựa chọn tuyệt vời được nhiều người yêu thích bởi hương vị đặc sắc và khả năng giúp tinh thần minh mẫn. Tuy nhiên, nhiều người đang băn khoăn về thời điểm lý tưởng để thưởng thức cà phê và liệu việc uống trà vào buổi tối có khiến bạn mất ngủ hay không.
Đừng lo lắng, CHUS sẽ cung cấp những câu trả lời và mẹo hay để bạn có thể tận hưởng hương vị tuyệt hảo mà không phải lo lắng về giấc ngủ!
Tại sao cà phê và trà lại ảnh hưởng đến giấc ngủ?
1. Cà phê có chứa chất gì làm mất ngủ?
Cà phê là một thức uống phổ biến chứa caffeine - một hợp chất kích thích thần kinh trung ương, có tác dụng kích thích và duy trì sự tỉnh táo. Khi uống cà phê, caffeine sẽ ngăn chặn tác động của adenosine - một hormone có nhiệm vụ báo hiệu cho cơ thể biết khi nào cần nghỉ ngơi. Điều này khiến não bộ không nhận được tín hiệu mệt mỏi, gây khó ngủ và làm bạn khó có thể dễ dàng chìm vào giấc ngủ.
2. Trà có tác động như thế nào đến giấc ngủ?
Tương tự như cà phê, nhiều loại trà cũng chứa caffeine gây mất ngủ, mặc dù với lượng caffeine thấp hơn. Mỗi cốc trà xanh 230ml có thể chứa khoảng 30-50mg caffeine, trong khi trà đen có thể chứa đến 60mg. Uống trà gây mất ngủ thường xảy ra khi sử dụng trà có hàm lượng caffeine cao vào buổi tối.
Tuy nhiên, ngoài caffeine, một số loại trà còn chứa L-theanine - một amino acid có khả năng làm dịu thần kinh và tạo cảm giác thư giãn. Điều này giải thích tại sao một số người cảm thấy trà ít gây ảnh hưởng đến giấc ngủ hơn cà phê, dù vẫn chứa caffeine.
Trà và cà phê chứa caffeine làm cản trở giấc ngủ
3. Caffeine bao lâu thì hết tác dụng
Thời gian caffeine lưu lại trong cơ thể và phát huy tác dụng phụ thuộc vào nhiều yếu tố. Thông thường, thời gian để cơ thể đào thải một nửa lượng caffeine là khoảng 5-6 giờ. Nghĩa là nếu bạn uống một ly cà phê chứa 100mg caffeine vào lúc 3 giờ chiều, thì đến 9 giờ tối, vẫn còn khoảng 50mg caffeine trong cơ thể bạn.
Tuy nhiên, caffeine có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ ngay cả khi nồng độ trong máu đã giảm đáng kể. Đối với người nhạy cảm với caffeine, chỉ cần một lượng nhỏ cũng có thể gây khó khăn trong việc chìm vào giấc ngủ. Caffeine có thể làm tăng nồng độ cortisol - hormone stress, dẫn đến tình trạng căng thẳng và khó ngủ.
Tác dụng của caffeine kéo dài gần một ngày làm việc
4. Tại sao mọi người lại nhạy cảm với caffeine với mức độ khác nhau?
Mức độ nhạy cảm với caffeine phụ thuộc vào nhiều yếu tố:
- Yếu tố di truyền: Một số người có gen CYP1A2 hoạt động mạnh, giúp cơ thể chuyển hóa caffeine nhanh hơn
- Thói quen uống cà phê: Người thường xuyên uống cà phê có thể phát triển khả năng dung nạp caffeine tốt hơn. Khi đó, lượng cà phê cần để tỉnh táo sẽ tăng thêm, nhiều người gọi là "lờn" cà phê.
- Tuổi tác: Người lớn tuổi thường nhạy cảm với caffeine hơn do quá trình trao đổi chất chậm lại.
- Tình trạng sức khỏe: Một số bệnh lý về tim mạch hay rối loạn lo âu có thể làm tăng độ nhạy cảm.
- Dùng thuốc: Một số loại dược phẩm có thể tương tác với caffeine, làm tăng tác dụng kích thích. Người đang dùng thuốc điều trị bệnh, nên tham khảo tư vấn của bác sĩ trước khi lạm dụng cà phê và trà.
Mỗi người sẽ có phản ứng mất ngủ khác nhau khi dùng trà và cà phê
Thời gian lý tưởng để uống cà phê trước khi ngủ là bao lâu?
1. Uống cà phê trước bao lâu để không mất ngủ?
Các nghiên cứu khoa học chỉ ra rằng nên ngừng uống cà phê ít nhất 6-8 giờ trước khi đi ngủ để tránh ảnh hưởng đến giấc ngủ. Điều này phù hợp với thời gian bán hủy của caffeine trong cơ thể. Nếu bạn thường đi ngủ lúc 10 giờ tối, điểm tốt nhất để uống tách cà phê cuối cùng trong ngày là trước 2-4 giờ chiều.
Nhiều nghiên cứu khác nhau cũng đã cho thấy, tiêu thụ caffeine ngay cả 6 giờ trước khi ngủ cũng có thể làm giảm tổng thời gian ngủ đi. Vì vậy, điểm thích hợp để uống cà phê mà không gây mất ngủ là càng sớm trong ngày càng tốt.
6 - 8 tiếng là thời điểm uống cà phê lý tưởng, tránh vấn đề về giấc ngủ
2. Thời điểm uống cà phê trong ngày lý tưởng nhất?
Thời điểm nên uống cà phê lý tưởng là vào buổi sáng, từ 9:30 đến 11:30 sáng. Đây là khoảng thời gian khi nồng độ cortisol tự nhiên trong cơ thể giảm xuống sau khi đạt đỉnh vào buổi sáng sớm. Uống cà phê vào buổi sáng không chỉ giúp tận dụng tối đa tác dụng tỉnh táo mà còn hạn chế tác động tiêu cực đến giấc ngủ.
Nhiều chuyên gia cũng khuyến nghị không nên uống cà phê ngay sau khi thức dậy (trong vòng 1 giờ đầu tiên), vì lúc này cơ thể đang tự sản xuất cortisol để giúp bạn tỉnh táo. Uống cà phê khi cortisol đang cao có thể làm cơ thể dần quen với caffeine, giảm hiệu quả kích thích và tăng nguy cơ gây mất ngủ.
Uống cà phê buổi sáng là bí quyết tỉnh táo ngày dài mà không ảnh hưởng giấc ngủ đêm
3. Có nên tránh uống cà phê vào buổi chiều không?
Đúng vậy, bạn nên tránh uống cà phê vào buổi chiều, đặc biệt là sau 2 giờ chiều, để giảm nguy cơ uống cà phê gây mất ngủ. Nếu bạn thực sự cần caffeine vào buổi chiều, hãy chọn thức uống có hàm lượng caffeine thấp hơn như trà xanh hoặc giảm lượng cà phê xuống một nửa so với bình thường.
Trà có thể uống trước khi ngủ không? Thời gian như thế nào là hợp lý?
1. Các loại trà nào có caffeine và nên tránh trước khi ngủ?
Nhiều loại trà chứa caffeine và nên tránh uống gần giờ đi ngủ:
- Trà đen: Có hàm lượng caffeine cao nhất, khoảng 40-60mg mỗi cốc
- Trà xanh: Chứa 30-50mg caffeine và có tác dụng tăng cường sự tỉnh táo
- Trà oolong: Chứa lượng caffeine trung bình, khoảng 30-40mg
- Trà trắng: Mặc dù có ít caffeine nhất trong các loại trà từ cây trà (15-30mg), nhưng vẫn có thể ảnh hưởng đến người nhạy cảm với caffeine
Để tránh mất ngủ, bạn nên tránh uống các loại trà này ít nhất 4-6 giờ trước khi ngủ. Uống trà buổi tối có mất ngủ không còn phụ thuộc vào loại trà bạn chọn và độ nhạy cảm với caffeine của cơ thể bạn.
Trà ô long chứa mức caffeine trung bình, được khuyên dùng để tỉnh táo.
2. Trà thảo mộc có tác dụng gì đối với giấc ngủ?
Không phải tất cả các loại trà đều chứa caffeine. Trà thảo mộc thường không chứa caffeine và nhiều loại còn có tác dụng giúp thư giãn và cải thiện tình trạng mất ngủ.
Bạn có thể tham khảo các dòng trà thảo mộc như trà hoa cúc, trà atsio hay trà sen với hương vị nhẹ nhàng. Nó đủ ngon để tận hưởng, đủ lành cho sức khỏe và không gây mất ngủ.
Đặc biệt, một vài dòng trà hoa đậu biết hay trà thảo mộc công thức cung đình còn có thể giúp bạn có được giấc ngủ sâu và chất lượng hơn nữa đó:
Trà thảo mộc rất tốt đối với sức khỏe, giảm nguy cơ mắc chứng mất ngủ
3. Uống trà trước bao lâu để không mất ngủ?
Để tránh uống trà gây mất ngủ, bạn nên tuân theo những nguyên tắc sau:
- Trà có nhiều caffeine (trà đen, trà xanh): Nên uống vào buổi sáng hoặc trước 2 giờ chiều
- Trà thảo mộc: Có thể uống vào bất kỳ thời điểm nào, thậm chí 30 phút trước khi ngủ
- Trà oolong và trà trắng: Nên uống trước 4-5 giờ chiều
Uống cà phê và trà mất ngủ phải làm sao?
Nếu bạn yêu thích cà phê và trà nhưng vẫn muốn có giấc ngủ chất lượng, hãy thử những cách sau:
- Giảm lượng caffeine dần dần: Thay vì dừng đột ngột, hãy giảm dần lượng caffeine để cơ thể thích nghi
- Chọn cà phê decaf: Cà phê decaf vẫn giữ được hương vị nhưng đã giảm đến 97% caffeine
- Kết hợp với thực phẩm: Uống cafe cùng với bữa ăn có thể làm chậm quá trình hấp thu caffeine
- Uống nhiều nước: Giúp làm loãng và đào thải caffeine nhanh hơn. Hoặc có thể pha cà phê loãng (Americano) để nhâm nhi.
- Tập thể dục nhẹ nhàng: Hoạt động thể chất vừa phải có thể giúp cơ thể đào thải caffeine nhanh hơn
Đó chỉ là công thức chung, mỗi người cần chú ý theo dõi phản ứng của cơ thể và điều chỉnh thói quen thưởng thức cà phê và trà cho phù hợp nhé.
Theo dõi, thấu hiểu bản thân để uống đúng cách, giúp giảm mất ngủ thường xuyên
Đừng để trà và cà phê trở thành kẻ thù của giấc ngủ!
Như chúng ta vẫn thường nhắc nhở nhau, cái gì nhiều quá cũng thường không tốt. Cà phê và trà cũng thế. Bằng cách hiểu rõ tác dụng của caffeine và thời gian hợp lý để thưởng thức, bạn có thể vừa tận hưởng hương vị yêu thích, vừa tỉnh táo và tập trung mà lại không mất ngủ.
Uống cà phê gây mất ngủ, uống trà gây mất ngủ giờ không còn là vấn đề!. Chọn một loại sản phẩm phù hợp, chọn thời điểm sử dụng hợp lý, và thế là thoải mái tận hưởng. Nếu bạn muốn một thứ thức uống ngon lành, nhiều lợi ích sức khỏe và vừa đủ tỉnh táo, hãy khám phá ngay những món trà thảo mộc hay cà phê đặc sản trên CHUS.
Những vị ngon nguyên bản, lành tính đang chờ đợi bạn tận hưởng!
