Drinking Coffee During Menstruation: Should You or Shouldn't?

Cà phê, thức uống quen thuộc với hương thơm nồng nàn và vị đắng đặc trưng, là người bạn đồng hành lý tưởng giúp nhiều người khởi động ngày mới. Tuy nhiên, đối với phụ nữ, việc thưởng thức cà phê trong những ngày "đèn đỏ" lại là một vấn đề khiến nhiều chị em băn khoăn. Liệu cà phê có ảnh hưởng tiêu cực đến kỳ kinh nguyệt hay không? Uống cà phê trong giai đoạn này có nên hay không? Trong bài viết sau đây, CHUS sẽ cùng bạn giải đáp những thắc mắc đó, đồng thời cung cấp cho bạn những thông tin hữu ích để đưa ra lựa chọn phù hợp cho bản thân.

Caffeine tác động tới kỳ kinh nguyệt ra sao?

Caffeine là chất kích thích thần kinh trung ương có mặt trong nhiều loại đồ uống như cà phê, trà, nước tăng lực,…. Khi nạp vào cơ thể, caffeine sẽ ức chế hoạt động của adenosine - một chất gây buồn ngủ - giúp bạn tỉnh táo và tập trung hơn. Tuy nhiên, chính tác động này lại có thể gây ra một số ảnh hưởng tiêu cực đến kỳ kinh nguyệt của phụ nữ.

• Làm tăng các cơn đau bụng kinh: Caffeine có khả năng làm co thắt cơ trơn, bao gồm cả cơ trơn tử cung. Do đó, nếu bạn thường xuyên bị đau bụng kinh, việc uống cà phê trong kỳ kinh nguyệt có thể khiến các cơn đau trở nên trầm trọng hơn.
• Ảnh hưởng đến lưu lượng máu: Caffeine có thể làm tăng lưu lượng máu, dẫn đến tình trạng ra nhiều hơn. Điều này có thể gây khó chịu cho chị em, đặc biệt là những người vốn đã có lượng kinh nguyệt nhiều.
• Gây lo lắng và bồn chồn: Caffeine kích thích giải phóng hormone cortisol - hormone gây căng thẳng. Trong kỳ kinh nguyệt, nồng độ progesterone và estrogen vốn đã thay đổi, khiến tâm trạng dễ bị ảnh hưởng. Uống cà phê trong giai đoạn này có thể làm tăng mức độ cortisol, gây lo lắng, bồn chồn và khó chịu.
• Gây mất ngủ: Caffeine có thể tồn tại trong cơ thể trong vài giờ, tùy thuộc vào từng người. Nếu bạn uống cà phê vào buổi chiều muộn hoặc tối, chất này có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ, khiến bạn khó ngủ hơn và làm tình trạng mệt mỏi trong kỳ kinh nguyệt trở nên trầm trọng hơn.
• Giảm khả năng hấp thụ sắt của cơ thể. Sắt là một khoáng chất quan trọng, tham gia vào quá trình vận chuyển oxy. Mất máu trong kỳ kinh nguyệt có thể khiến cơ thể bị thiếu sắt. Caffeine trong cà phê có thể cản trở quá trình hấp thu sắt từ thực phẩm, làm trầm trọng thêm tình trạng thiếu sắt.

Những yếu tố ảnh hưởng đến mức độ nhạy cảm với caffeine:

Tuy nhiên, không phải tất cả phụ nữ đều gặp vấn đề với việc uống cà phê trong kỳ kinh nguyệt.

Mức độ nhạy cảm với caffeine của mỗi người là khác nhau. Một số chị em có thể dung nạp caffeine tốt và không gặp bất kỳ tác dụng phụ nào khi uống cà phê trong những ngày "đèn đỏ". Ngược lại, một số khác lại có thể trải qua các triệu chứng khó chịu kể trên.

• Lượng cà phê tiêu thụ: Lượng caffeine bạn nạp vào cơ thể càng nhiều thì nguy cơ gặp các tác dụng phụ càng cao.
• Thời điểm uống cà phê: Uống cà phê vào buổi sáng sớm hoặc trước khi đi ngủ có thể gây ảnh hưởng đến giấc ngủ nhiều hơn.
• Độ nhạy cảm với caffeine: Cơ địa của mỗi người có mức độ nhạy cảm với caffeine khác nhau.
• Các yếu tố khác: Một số yếu tố khác như tình trạng sức khỏe, chế độ ăn uống, chu kỳ kinh nguyệt cũng có thể ảnh hưởng đến mức độ nhạy cảm với caffeine.

Những lưu ý khi uống cà phê trong kỳ kinh nguyệt:

• Lắng nghe cơ thể: Đây là điều quan trọng nhất. Nếu bạn cảm thấy các triệu chứng khó chịu như đau bụng kinh, lo lắng, bồn chồn, mất ngủ sau khi uống cà phê, hãy ngừng uống và theo dõi phản ứng của cơ thể.
• Hạn chế lượng cà phê: Nếu bạn vẫn muốn thưởng thức cà phê trong kỳ kinh nguyệt, hãy hạn chế lượng tiêu thụ tối đa 200mg caffeine mỗi ngày (tương đương với 2-3 tách cà phê nhỏ).
• Chọn cà phê ít axit: Cà phê rang đậm thường chứa nhiều axit hơn, có thể gây kích ứng dạ dày, đặc biệt là khi bạn đang gặp các vấn đề về tiêu hóa trong kỳ kinh nguyệt. Hãy chọn cà phê rang nhẹ hoặc cà phê đã được khử axit để giảm thiểu tác động tiêu cực.
• Uống nhiều nước: Giúp giảm bớt các triệu chứng khó chịu như đau bụng, đầy hơi, táo bón thường gặp trong kỳ kinh nguyệt.
• Bổ sung sắt: Nếu bạn lo lắng về việc thiếu sắt do mất máu trong kỳ kinh nguyệt, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để bổ sung sắt từ thực phẩm giàu sắt như thịt đỏ, rau xanh đậm, hoặc viên uống bổ sung sắt theo hướng dẫn.
• Thay thế cà phê bằng các thức uống khác: Trong những ngày "đèn đỏ", bạn có thể thay thế cà phê bằng các loại trà thảo mộc như trà gừng, trà hoa cúc, trà xanh (hạn chế vì cũng chứa caffeine) để có tác dụng giảm đau bụng kinh, thư giãn tinh thần và hỗ trợ giấc ngủ.
• Tham khảo ý kiến bác sĩ: Nếu bạn có các bệnh lý nền như huyết áp cao, lo âu, rối loạn giấc ngủ, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi uống cà phê trong kỳ kinh nguyệt. Bác sĩ sẽ giúp bạn đưa ra lựa chọn phù hợp dựa trên tình trạng sức khỏe cụ thể của bạn.

Kết luận

Cà phê có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe như tăng cường sự tỉnh táo, cải thiện trí nhớ, giảm nguy cơ mắc một số bệnh. Tuy nhiên, đối với phụ nữ trong kỳ kinh nguyệt, cà phê lại có thể gây ra một số tác dụng phụ không mong muốn.

Quyết định uống cà phê hay không trong kỳ kinh nguyệt phụ thuộc vào cơ địa và mức độ nhạy cảm với caffeine của mỗi người. Quan trọng nhất là lắng nghe cơ thể của bạn và lựa chọn phù hợp nhất.

Ngoài ra, hãy duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh, giàu chất sắt, vitamin và khoáng chất trong suốt kỳ kinh nguyệt để đảm bảo sức khỏe và năng lượng.