Cà phê hay trà - Loại nào giúp bạn 'sống khỏe' mà vẫn tỉnh táo?

Nên uống trà hay cà phê để tỉnh ngủ? Cà phê có hiệu quả tỉnh ngủ tốt hơn với 80-150mg caffeine/cốc, trong khi trà chỉ có 15-86mg tùy loại. Nếu cần tỉnh táo ngay lập tức, chọn cà phê. Nếu muốn tỉnh táo nhẹ nhàng và lâu dài, chọn trà đen (65mg) hoặc matcha (60-80mg).

Bạn có đang phân vân xem nên uống trà hay cà phê để tỉnh ngủ? Thức uống nào thực sự có nhiều caffeine nhất? Cả hai đều là những món đồ uống phổ biến để giúp chúng ta tỉnh táo vào buổi sáng. Tuy nhiên, nếu uống quá liều lượng caffeine phù hợp cho cơ thể, bạn có thể dễ gặp tình trạng say trà hoặc say cà phê, gọi chung là say caffeine. 

Do đó, nếu muốn uống trà hoặc cà phê để tỉnh ngủ mà không bị say, hãy đọc tiếp nhé! Bài viết này sẽ giúp bạn biết lượng caffeine có trong từng loại nước để chọn ra thức uống phù hợp nhất! 

Cuộc chiến kinh điển: trà vs cà phê, ai sẽ thắng trong trận đấu caffeine?

Loại nào chứa nhiều caffeine hơn - trà hay cà phê?

Nhìn chung, cà phê có nhiều caffeine hơn trà khi so sánh theo cốc. Nghiên cứu cho thấy cà phê thường có chứa gấp đôi lượng caffeine so với một khẩu phần trà tương tự. Tuy nhiên, điều thú vị là theo PGS.TS.BS Lâm Vĩnh Niên, caffeine có trong lá trà xanh thực tế cao hơn trong hạt cà phê (3.5% vs 1.1-2.2%), nhưng trà có chất chế caffeine nên uống thấy nhẹ nhàng hơn.

Trong số các loại trà, trà lên men như trà oolong hay trà đen chứa nhiều caffeine hơn trà tươi chưa qua xử lý như trà trắng, trà xanh.

Lượng caffeine có trong từng loại trà và cà phê là bao nhiêu?

1. Trà thảo mộc và hồng trà Nam Phi (0mg caffeine)

Các loại trà thảo mộc không chứa chất caffeine đang được nhiều người chọn để làm thức uống thư giãn. Một số cái tên tiêu biểu là hồng trà Nam Phi, trà hoa cúc, trà hoa hồng.

Chia sẻ từ một số người dùng: "Dân văn phòng Việt thường chọn trà thảo mộc cho buổi chiều muộn, đặc biệt là những ai hay bị mất ngủ sau khi uống cà phê. Trà hoa cúc Đà Lạt đang rất được ưa chuộng vì vừa thơm, vừa giúp thư giãn."

Trà thảo mộc là lựa chọn tuyệt vời cho những người muốn cải thiện tinh thần một cách nhẹ nhàng. Nếu muốn tỉnh ngủ thì trà thảo mộc không phải là lựa chọn phù hợp, vì chúng có thể khiến bạn dễ ngủ hơn đấy!

Trà thảo mộc: khi muốn thư giãn chứ không phải "chiến đấu" với buồn ngủ

2. Trà decaf và cà phê decaf (5-10mg caffeine)

Đối với những người muốn thưởng thức hương vị của trà và cà phê mà không muốn bị mất ngủ hoặc bị say chất caffeine, các thức uống không chất caffeine sẽ phù hợp. Cà phê không chất caffeine thường chứa 2 đến 15 miligam chất caffeine trong một cốc 240ml.

3. Trà trắng - Bạch trà (15-30mg caffeine)

Trà trắng chứa hàm lượng chất caffeine từ 15 đến 30mg, có hương vị thanh thoát và tinh tế. Đây là một lựa chọn độc đáo cho những ai muốn nạp một chút chất caffeine vào người. Màu sắc, vị và hương của bạch trà dịu dàng, tạo ra một trải nghiệm uống trà rất đáng thử.

Bạch trà - nhẹ nhàng như làn sương sớm, caffeine vừa đủ để khởi động ngày mới

4. Trà xanh - Lục trà (15-30mg caffeine)

Với lượng caffeine từ 15 đến 30mg, trà xanh không chỉ giúp bạn tỉnh táo để làm việc mà còn là một loại thức uống với nhiều lợi ích cho sức khỏe.

"Nhiều dân văn phòng Việt chọn trà xanh thay cà phê vì "tỉnh táo chậm nhưng đều", không bị hiện tượng "rớt phom" sau 2-3 tiếng như cà phê. Đặc biệt phù hợp cho những ai hay bị hồi hộp, tim đập nhanh sau khi uống cà phê."

Trà xanh chứa L-theanine - acid amino giúp bạn cảm thấy tỉnh táo hơn. Kết hợp với caffeine, nó giúp cải thiện khả năng nhận thức mà không gây căng thẳng.

5. Trà oolong (30-45mg caffeine)

Một cốc trà oolong chứa từ 30 đến 45mg caffeine. Được lên men một phần, trà oolong có hương vị đậm đà và thơm dễ chịu với mùi xanh tự nhiên. Caffeine trong trà oolong nhiều hơn trà xanh nên cũng giúp tỉnh táo hơn cho một buổi làm việc năng suất.

Ô long - vị trà cân bằng hoàn hảo giữa sự tỉnh táo và thư thái

6. Trà sữa (45mg caffeine)

Trà sữa thường được pha bằng trà đen và thường sẽ chứa khoảng 45mg chất caffeine.

Một số người đọc đã chia sẻ: "Giới trẻ Sài Gòn thường không biết 1 ly trà sữa cỡ lớn có thể chứa chất caffeine tương đương nửa cốc cà phê đen - lý do tại sao nhiều bạn khó ngủ sau khi "đu" trà sữa buổi chiều tối. Nên hạn chế uống sau 4 giờ chiều nếu muốn ngủ ngon."

Đây là thức uống được giới trẻ yêu thích vì vừa giúp tỉnh ngủ, lại vừa có hương vị béo ngậy và rất dễ uống. Tuy nhiên, uống nhiều trà sữa không những gây khó ngủ mà còn cung cấp rất nhiều đường và calo.

7. Trà đen - Hồng trà (65mg caffeine)

Trà đen có nhiều chất caffeine hơn các loại trà khác với mức chất caffeine khoảng 65mg cho mỗi 237ml. Trà đen là trà đã được lên men hoàn toàn. Nước trà có màu nâu đỏ sẫm và hương vị đậm đà nồng nàn, để lại hậu vị ấn tượng.

Đây là loại trà được nhiều bạn trẻ ưa thích để uống riêng. Nếu cần sự tỉnh táo để chạy deadline, thì trà đen đảm bảo sẽ giúp ích mà không gây "run rẩy" như cà phê.

Trà đen - dành cho những ai cần năng lượng mạnh mẽ nhưng vẫn muốn giữ bình tĩnh

Bài viết liên quan: Hồng trà và Trà đen liệu có khác nhau?

8. Trà matcha (60-80mg caffeine)

Matcha - loại trà nổi tiếng có nguồn gốc từ Nhật Bản, được làm từ lá trà xanh được xay mịn, chứa từ 60 đến 80mg chất caffeine.

"Matcha đang hot trong cộng đồng lối sống lành mạnh Việt vì cho năng lượng "sạch" - tỉnh táo nhưng không bị run rẩy như cà phê espresso. Nhiều bạn dùng matcha thay cà phê buổi sáng để tránh bồn chồn." (Anh D - Chủ một tiệm cà phê ở quận 1 đã chia sẻ) 

Các thức uống được pha chế từ matcha như latte matcha, matcha đá xay có thể chứa ít chất caffeine hơn do có thêm thành phần khác. Dù sao thì, một cốc thức uống matcha cũng sẽ giúp bạn tỉnh ngủ để tập trung làm việc hiệu quả hơn đấy!

9. Trà yerba mate (70-86mg caffeine)

Trà yerba mate có nguồn gốc từ Nam Mỹ sẽ có khoảng 70 đến 86mg caffeine cho một lần uống. Yerba mate rất được người bản địa ưa chuộng, sau đó phổ biến dần hơn khi người châu Âu đặt chân đến.

Điều thú vị là yerba mate không phải trà thật sự, cũng không có họ hàng với cà phê. Đây là một loài cây thảo mộc khác, nhưng lại có lượng caffeine rất đáng kể, do đó thường được dùng làm nước uống giúp tăng cường sự tỉnh táo.

Yerba mate - "kẻ lạ mặt" từ Nam Mỹ với sức mạnh caffeine đáng gờm

10. Cà phê (80-150mg caffeine)

Và cuối cùng, không thể không nhắc đến cà phê, với mức caffeine từ 80 đến 150mg tùy vào cách pha và loại hạt.

Cà phê Robusta Việt Nam có caffeine cao hơn Arabica (khoảng 120-150mg/cốc), phù hợp cho dân công sở cần "kick" mạnh buổi sáng. Tuy nhiên không nên uống sau 2h chiều nếu muốn ngủ ngon.

Robusta chứa nhiều caffeine hơn Arabica, và cách rang, cách pha cũng ảnh hưởng đến hàm lượng caffeine cuối cùng. Cà phê là lựa chọn số một cho những người cần một cú hích thật mạnh để bắt đầu ngày mới.

Chọn thức uống chất caffeine theo lối sống của bạn

Muốn ngủ ngon → Trà thảo mộc (0mg chất caffeine)

• Ai nên chọn: Người hay mất ngủ, stress cao, uống buổi chiều tối
• Thời điểm tốt nhất: Sau 6 giờ tối, trước khi ngủ 1-2 tiếng
• Lợi ích: Giúp thư giãn, cải thiện chất lượng giấc ngủ
• Gợi ý từ CHUS: Trà hoa cúc Đà Lạt, trà atiso đỏ, hồng trà Nam Phi

Thanh Nhiệt Dưỡng Tâm Trà, Thanh Lọc Cơ Thể Và Tâm Trí, Trà Túi Lọc Từ Thảo Dược Thiên Nhiên, Trà Thảo Mộc Cung Đình Huế Cổ Truyền, Quà Tặng Sức Khỏe

210,000 ₫

Hộp Quà Atisô Hữu Cơ - Combo 2, Trà Atiso Túi Lọc, Cao Atiso, Mật Ong, Atiso Đà Lạt, Quà Tặng Sức Khoẻ, Quà Tặng Ý Nghĩa, Quà Cho Người Thân

398,000 ₫

Trà Hoa Sen Huế, Bạch Liên Ngự Trà, Trà Thảo Mộc, Trà Thiên Nhiên, Đặc Sản Việt Nam, Hái Thủ Công, Trà Hữu Cơ, Quà Tặng Doanh Nghiệp

180,000 ₫

Mộc Liên Trà, Trà Thảo Mộc Mix, Trà Hoa Thiên Nhiên, Trà An Thần, Tốt Cho Phụ Nữ, Nguyên Liệu Sạch

150,000 ₫

 Cần tỉnh táo NGAY → Cà phê hạt mạnh (100-150mg)

• Ai nên chọn: Dân văn phòng, học sinh ôn thi, làm ca đêm
• Thời điểm tốt nhất: 9-11 giờ sáng, tránh sau 2 giờ chiều
• Lợi ích: Tác dụng nhanh trong 15-30 phút, kéo dài 4-6 tiếng
• Gợi ý từ CHUS: Cà phê rang xay Buôn Ma Thuột, cà phê phin truyền thống

Nghĩa Robusta, Cà Phê Robusta Red Honey Chư Sê Nguyên Chất 100%, Vị Sữa Dừa và Thốt Nốt, Quà Tặng Cà Phê Sạch Hương Vị Đậm Đà, Quà Tặng Việt Nam

250,000 ₫

Cà Phê Hạt Rang Espresso Blend, Nguyên Hạt/Xay Sẵn, Cà Phê Espresso, Hạt Arabica, Hạt Robusta, Cà Phê Sạch, Sản Xuất Bền Vững, Tín Đồ Cà Phê

230,000 ₫

Cà Phê Rang Xay 250Gr, Cà Phê Rang Thủ Công, Cà Phê Lâm Đồng, Cà Phê Việt Nam, Cà Phê Hữu Cơ, Trồng Hữu Cơ, Nguyên Liệu Sạch

75,000 ₫

Cà Phê Langbiang, Cà Phê Arabica, Cà Phê Nguyên Hạt, Cà Phê Đặc Sản, Cà Phê Rang Vừa, Caffeine, Cà Phê Thủ Công

220,000 ₫

Tỉnh táo nhẹ nhàng → Trà xanh, Matcha (30-80mg)

• Ai nên chọn: Người nhạy cảm với chất caffeine, làm việc cần tập trung lâu
• Ưu điểm: Có chất theanin giúp tỉnh táo mà không lo âu
• Thời điểm tốt nhất: Cả ngày, kể cả buổi chiều
• Gợi ý từ CHUS: Matcha hữu cơ Việt Nam, trà xanh Thái Nguyên

Set Quà Trà Thảo Mộc Cung Đình Huế, 5 Loại Trà Thảo Mộc Thiên Nhiên, Hộp Quà Trà Thảo Mộc Dưỡng Sinh, Hộp Quà Sang Trọng, Quà Tặng Doanh Nghiệp

2,550,000 ₫

25%

1,920,000 ₫

Hộp Quà Atisô Hữu Cơ - Combo 2, Trà Atiso Túi Lọc, Cao Atiso, Mật Ong, Atiso Đà Lạt, Quà Tặng Sức Khoẻ, Quà Tặng Ý Nghĩa, Quà Cho Người Thân

398,000 ₫

Trà Ô Long Túi Gấm, Trà Việt Nam, Hữu Cơ, Không Tạp Chất, Chống Oxy Hóa, Trà Ô Long, Chống Lão Hóa, Món Quà Cho Sức Khỏe, Quà Tặng Doanh Nghiệp

139,000 ₫

Trà Ướp Hoa Sói, Trà Việt Nam, Nguyên Liệu Tự Nhiên, Canh Tác Thuận Tự Nhiên, Trà Thái Nguyên, Quà Tặng Cho Người Yêu Trà, Ý Tưởng Quà Tặng, Hộp 75gr

583,000 ₫

Cân bằng năng lượng → Trà đen, Ô long (45-65mg)

• Ai nên chọn: Người muốn thay thế cà phê từ từ, uống cả ngày
• Đặc biệt: Phù hợp cho người cao huyết áp nhẹ
• Thời điểm tốt nhất: Buổi sáng và chiều, tránh tối muộn
• Gợi ý từ CHUS: Ô long Đài Loan, trà đen Tích Lan

Trà Ô Long Đà Lạt Cao Cấp, Hộp 100Gr, Giữ Trọn Tinh Hoa Từ Búp Trà Non, Thành Phần Tự Nhiên, Tốt Cho Sức Khỏe, Trà Việt Nam, Quà Tặng Sức Khỏe

120,000 ₫

Trà Ô Long Sâm Dây Ngọc Linh Thượng Hạng, Hộp Trà 100G, Trà Việt Nam Cao Cấp, Trà Đặc Sản, Đồ Uống Sức Khỏe, Quà Tặng Sức Khỏe, Quà Tặng Trà Ý Nghĩa, Quà Tặng Doanh Nghiệp

235,000 ₫

Trà Ô Long, Trà Cao Cấp, Chất Lượng Cao Cấp, Thành Phần Tự Nhiên, Tốt Cho Sức Khỏe, Trà Việt Nam, Món Quà Cho Sức Khỏe, Quà Tặng Doanh Nghiệp

165,000 ₫

Trà Ô Long Túi Gấm, Trà Việt Nam, Hữu Cơ, Không Tạp Chất, Chống Oxy Hóa, Trà Ô Long, Chống Lão Hóa, Món Quà Cho Sức Khỏe, Quà Tặng Doanh Nghiệp

139,000 ₫

Bí kíp chọn đồ uống: biết mình, biết caffeine, trăm trận trăm thắng!

Cần lưu ý những gì khi uống trà hoặc cà phê có nhiều caffeine?

Theo Phó Giáo sư - Tiến sĩ - Bác sĩ Lâm Vĩnh Niên, lượng chất caffeine trong ngày không nên quá 400mg đối với người lớn. Theo các chuyên gia, cơ thể trẻ em chỉ cần hấp thụ hơn 100mg chất caffeine/ngày cũng có thể dẫn đến chứng tăng huyết áp.

Những nhóm cần hạn chế chất caffeine

• Phụ nữ có thai và đang cho con bú
• Người bị bệnh tim mạch, cao huyết áp
• Trẻ em và vị thành niên
• Người hay bị lo âu, rối loạn giấc ngủ

Các tác dụng phụ của chất caffeine quá mức có thể bao gồm

• Bồn chồn, nôn nao
• Lo lắng, tim đập nhanh
• Chóng mặt
• Mất ngủ
• Gây phụ thuộc chất caffeine

Tổ chức Y tế thế giới không xếp chất caffeine vào nhóm các chất gây nghiện. Đến nay vẫn không có dấu hiệu gì rõ ràng chứng minh chất caffeine nguy hại đến sức khỏe, ngay cả những trường hợp sử dụng thường xuyên trong thời gian dài.

Uống vừa đủ, sống vừa đầy - bí quyết để caffeine trở thành bạn chứ không phải kẻ thù

Bài viết liên quan: Những cách chữa say cà phê nhanh chóng và hiệu quả

Hiểu cơ thể - Chọn đúng loại, sống khỏe mỗi ngày

Bài viết trên đã nêu lên lượng caffeine có trong các thức uống phổ biến, Mỗi cơ thể là một vũ trụ riêng, mỗi người có nhịp sống khác nhau. Hiểu được nhu cầu chất caffeine của bản thân chính là cách để bạn tận hưởng cuộc sống một cách chánh niệm và cân bằng nhất.

Chus cung cấp đa dạng các loại cà phê, trà và trà thảo mộc được tuyển chọn từ các vùng đặc sản Viêt Nam, vì vậy bạn có thể lựa chọn loại phù hợp với khẩu vị và nhu cầu của mình. Lướt xem và bỏ vào giỏ hàng ngay để thưởng thức hoặc mua làm quà tặng!

Hộp Quà Tứ Quý, Tặng Phẩm Tinh Hoa Cho Những Người Tinh Tế, Hộp Quà Gỗ Thông - Set Quà Cho Đối Tác

1,927,040 ₫

Nghĩa Robusta, Cà Phê Robusta Red Honey Chư Sê Nguyên Chất 100%, Vị Sữa Dừa và Thốt Nốt, Quà Tặng Cà Phê Sạch Hương Vị Đậm Đà, Quà Tặng Việt Nam

250,000 ₫

Phin Cà Phê Cải Tiến Với Miếng Lọc Kim Loại, Nghệ Thuật Cà Phê, Thiết Kế Cải Tiến, Phin Kim Loại, Quà Tặng, Thẩm Mỹ

350,000 ₫

Trà Sen Việt Nam, Trà Hữu Cơ, Thu Hoạch Thủ Công, Canh Tác Hữu Cơ, Nguyên Liệu Địa Phương, Trà Việt Nam, Thức Uống Tốt Cho Sức Khoẻ, Quà Tặng Doanh Nghiệp

990,000 ₫

CHUS tin rằng thức uống không chỉ để "nạp năng lượng" mà còn là cách bạn chăm sóc bản thân mỗi ngày. Từ matcha hữu cơ Việt Nam cho buổi sáng zen, trà thảo mộc an thần cho đêm nghỉ ngơi, đến cà phê hạt mạnh rang xay cho những deadline "máu lửa" - tất cả đều được tuyển chọn từ các vùng đặc sản, mang đậm văn hóa và tâm huyết của người Việt.

FAQ

• Uống bao nhiêu caffeine mỗi ngày là an toàn?
  Theo khuyến cáo của chuyên gia y tế, người trưởng thành khỏe mạnh nên uống tối đa 400mg caffeine mỗi ngày (tương đương 3-4 cốc cà phê). Phụ nữ mang thai nên hạn chế dưới 200mg/ngày. Trẻ em và thanh thiếu niên nên tránh hoặc hạn chế caffeine.
• Nên uống trà hay cà phê vào thời điểm nào để tỉnh ngủ hiệu quả nhất?
  Thời điểm tốt nhất: - Buổi sáng (6-9h): Cà phê cho hiệu quả tức thì - Sau bữa trưa (13-15h): Trà đen hoặc matcha để tránh buồn ngủ - Tránh sau 16h: Có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ ban đêm - Khi cần tập trung: Uống 30-45 phút trước khi cần tỉnh táo
• Loại trà nào tốt nhất để thay thế cà phê?
  Các lựa chọn thay thế tốt: - Trà đen (65mg caffeine): Gần với cà phê nhất, tỉnh táo lâu dài - Matcha (60-80mg): Caffeine giải phóng từ từ, không gây hốt hoảng - Yerba mate (70-86mg): Năng lượng bền vững, ít tác dụng phụ - Trà oolong (30-45mg): Cân bằng giữa hiệu quả và nhẹ nhàng
• Tại sao uống trà ít bị say caffeine hơn cà phê?
  Lý do trà ít gây say caffeine: - L-theanine: Amino acid trong trà giúp thư giãn, cân bằng với caffeine - Hấp thụ chậm hơn: Caffeine trong trà được hấp thụ từ từ hơn - Lượng caffeine thấp hơn: Ít khả năng overdose - Polyphenol: Chất chống oxy hóa giúp giảm tác dụng phụ